체리 영양 성분과 효능 9가지 정리

 

 

체리의 원산지는 중앙아시아와 남부 유럽으로 알려져 있습니다. 현재는 세계적으로 널리 재배되고 있으며, 미국, 터키, 러시아, 중국 등이 주요 생산국입니다. 체리는 빨간색이 대표적이며 다양한 색깔의 체리가 있으며, 맛이 달콤하고, 신선한 과일로 먹거나, 잼, 주스, 샐러드, 디저트 등에 사용할 수 있습니다. 체리는 항산화제와 안토시아닌이 풍부하여 건강에 효능을 가지고 있습니다. 체리를 꾸준히 섭취하면 심장 건강, 뇌 건강, 피부 건강, 운동 회복 등에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 체리의 영양 성분과 효능을 자세히 살펴보겠습니다.

 

체리의 영양 성분과 효능 9가지

 

 

체리의 영양 성분

 

● 칼로리: 52kcal	● 비타민 K: 19㎍
● 탄수화물: 12g	● 칼륨: 240mg
● 당류: 9g	● 마그네슘: 17mg
● 단백질: 1g	● 망간: 0.2mg
● 지방: 0.2g	● 철분: 0.5mg
● 섬유질: 2.4g	● 구리: 0.1mg
● 비타민 C: 14mg	● 셀레늄: 1.3㎍

 

 

 

 

※ 체리의 영양 성분 설명

 

1. 비타민 C: 체리는 비타민 C의 좋은 원천입니다. 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 식이섬유: 체리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 포만감을 유지하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

 

3. 안토시아닌: 체리는 빨간색과 보라색 체리에 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 염증을 억제하고 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 칼륨: 체리는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신경 기능과 근육 기능을 유지하는 데 중요하며, 전해질 균형을 조절하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

체리는 다양한 영양 성분을 함유하고 있으며, 달콤하고 상큼한 맛을 가지고 있어 다양한 요리나 간식으로 즐길 수 있습니다.

 

 

체리의 효능 9가지

체리의 효능 9가지

 

 

1. 항산화 작용

체리는 안토시아닌과 퀘르세틴 같은 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 세포를 보호하고 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 항산화 작용은 심장 질환, 암, 노화 등의 질환 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 면역력 강화

체리에 함유된 비타민 C와 항산화 물질들은 면역 체계를 강화하여 감염에 대항하는 데 도움을 줍니다. 면역 체계의 기능을 향상시키고 감염 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

3. 염증 감소

체리에는 염증을 억제하는 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 빨간색 체리에는 안토시아닌이 있어 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 이는 관절염, 관절통, 근육통 등의 염증 관련 질환을 완화할 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 수면 개선

체리에는 멜라토닌이 함유되어 있어 수면을 조절하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 호르몬으로 알려져 있으며, 잠이 들기 전에 체리를 섭취하면 수면의 질과 지속시간을 개선할 수 있습니다.

 

5. 소화 개선

체리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체리에는 천연 당이 함유되어 있어 소화 흡수 속도를 조절하여 혈당 변동을 완화할 수 있습니다.

 

6. 심장 건강 개선

체리는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체리는 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

7. 뇌 건강

체리는 뇌의 혈류를 개선하고, 뇌세포의 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 체리는 알츠하이머병과 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

8. 피부 건강

체리는 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부 세포의 재생을 돕는 데 도움이 됩니다. 또한, 체리는 피부의 주름과 기미를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 운동 회복

체리는 운동 후 근육통과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체리는 운동 후 근육의 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

체리의 하루 섭취량과 주의점

 

● 하루 섭취량: 100~200g

● 체리는 칼륨 함량이 높기 때문에 신장 질환이 있는 사람은 섭취량을 조절해야 합니다.

● 체리는 혈당을 낮추는 효과가 있으므로 당뇨병 환자는 섭취 시 주의해야 압니다.

 

 

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