건강한 생활-soy

소고기는 맛과 영양이 뛰어나 오래전부터 원기 회복이나 기력 보충을 위해 먹었으며, 우리나라 사람들에게 빼놓을 수 없는 외식 메뉴이기도 합니다. 오늘은 소고기의 영양 성분과 효능, 주의점, 소고기와 궁합이 맞는 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 소고기 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 열량 220kcal 단백질 27g 지방 14g 탄수화물 0g 콜레스테롤 70mg 철분 2.6mg 비타민 B12 0.3㎍ 셀레늄 24㎍ 아연 5-7mg 식이섬유 0g 나트륨 30-40mg 칼륨 400mg 비타민 A 2-3㎍ 소고기 효능 ● 원기 회복 소고기에 풍부하게 함유된 단백질, 철분, 비타민 B12, 셀레늄 등은 원기 회복에 도움이 됩니다. 단백질은 우리 몸의 근육과 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 기력 회복에 ..

비타민 A는 지용성 비타민으로 눈, 피부, 면역 체계 등 신체의 여러 부분에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 오늘은 비타민 A의 효능과 섭취량, 결핍과 과다 섭취 시 부작용에 대해 살보겠습니다. ▼ 비타민 A 음식 추천 바로 가기 ▼ 비타민 A가 풍부한 음식 BEST 7 추천 이전 글에서는 비타민 A의 효과와 하루 섭취량, 비타민 A의 결핍과 과잉에 대해 살펴보았는데요. 오늘은 비타민 A가 풍부한 음식 BEST 7을 소개하겠습니다. 비타민 A가 풍부한 음식 BEST 7 ● 비타민 ok-good.co.kr 비타민 A의 효능 ● 시력 보호 비타민 A는 망막에서 빛을 감지하는 데 필요한 물질은 로돕신의 합성에 필수적인 영양소입니다. 로돕신은 어두운 곳에서 물체를 볼 수 있게 해줍니다. 비타민 A는 망..

검은깨의 수확 시기는 9월에서 10월입니다. 검은깨는 다양한 영양소와 효능을 가지고 있어 건강식품으로 꾸준히 인기가 있습니다. 오늘은 검은깨의 영양 성분과 효능 5가지에 대해 살펴보겠습니다. 검은깨의 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) ● 단백질 17g ● 지방 52g ● 탄수화물 24g ● 비타민 B1 0.2mg ● 비타민 B2 0.1mg ● 비타민 E 10mg ● 엽산 40㎍ ● 칼슘 100mg ● 철 8mg ● 마그네슘 300mg ● 칼륨 500mg ● 인 600mg 검은깨의 효능 5가지 1. 심혈관 질환 예방 검은깨에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은깨에 함유된 리놀레산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다..

항산화 성분은 체내에서 생성되는 활성산소를 제거하는 중요한 역할을 합니다. 대표적인 항산화 성분에는 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 있는데요. 이 글에서는 항산화 성분의 종류 및 효능과 항산화 성분이 가장 풍부하게 함유되어 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 항산화 성분 종류 1. 안토시아닌 안토시아닌은 식물에 존재하는 플라보노이드의 일종으로 빨간색, 보라색, 파란색 등의 색소를 띠고 있습니다. 안토시아닌은 활성산소를 제거하고, 항염증 작용, 항암 작용, 혈관 건강 증진, 뇌 건강 증진 등에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 블루베리, 딸기, 크랜베리, 포도, 자두, 감자, 베리류 등에 많이 함유되어 있습니다. 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용 요약 정리 크랜베리는 북아메..

크랜베리는 북아메리카가 원산지이며, 현재 전 세계적으로 재배되고있는 과일입니다. 크랜베리는 주스, 잼, 샐러드, 요거트 등 다양하게 활용할 수 있는 대표적인 건강 음식인데요. 오늘은 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 크랜베리의 영양 성분 영양 성분 함량 열량 46kcal 탄수화물 12.2g 단백질 0.4g 지방 0.1g 섬유질 4g 비타민 C 25mg 칼륨 100mg 칼슘 10mg 마그네슘 7mg 인 12mg 철분 0.3mg 엽산 16㎍ 비타민 K 8.3㎍ 구리 0.1mg 망간 0.1mg 아연 0.1mg 크랜베리의 효능 1. 요로 감염 예방 크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘이라는 성분이 유해균이 요로 점막에 흡착되는 것을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 크랜..

50대에 접어든 여성은 갱년기나 자연스러운 노화로 인해 영양소 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 특히, 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 위장 기능이 떨어지고, 영양소의 흡수율이 감소할 수 있어, 충분한 영양소를 섭취하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 50대 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제를 살펴보겠습니다. 50대 여성 필수 영양제 추천 TOP 5 1. 비타민 D 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 50대 여성은 갱년기로 인해 골밀도가 감소하기 쉬우므로, 비타민 D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되지만, 50대 여성은 햇빛 노출량이 줄어들기 때문에, 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연..

콜라겐은 인체 내에서 가장 풍부하게 존재하는 단백질 중 하나입니다. 주로 결속 조직, 피부 근육, 힘줄, 뼈 등 다양한 조직에서 발견됩니다. 콜라겐은 강력한 재료로서 조직을 유지하고 강화하는 역할을 합니다. 콜라겐은 주로 섬유 모양으로 이루어져 있으며, 수많은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 피부와 관련된 콜라겐은 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하는 데 중요한 역할을 하는데요. 오늘은 콜라겐의 역할과 감소 원인 및 증상, 콜라겐 보충 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 콜라겐의 역할 1. 조직 강화 콜라겐은 피부, 힘줄, 뼈, 연골 등 다양한 조직의 강도와 탄력성을 제공합니다. 특히, 피부의 콜라겐은 피부의 탄력과 촉촉함을 유지하여 주름이나 탄력 손실을 예방하는 역할을 합니다. 2. 힘줄 및 인대 강화 콜라..