건강한 생활-soy

한라봉은 1992년 처음 한국에 도입되어 제주도에서 재배하기 시작했으며, 2006년 '한라봉'이라는 상표로 등록된 과일입니다. 한라봉은 껍질이 두껍고 과즙이 풍부하며 새콤달콤한 맛이 특징인데요. 오늘은 한라봉의 칼로리와 영양 성분, 효능에 대해 알아보겠습니다. 한라봉 영양 성분 영양 성분 함량( 100g 기준) 칼로리 57kcal 탄수화물 13.1g(당류 11.2g) 단백질 0.7g 지방 0.2g 식이섬유 2.3g 비타민 C 33mg 비타민 A 35㎍ 엽산 10㎍ 칼륨 181mg 칼슘 32mg 마그네슘 12mg 나트륨 2mg 베타카로틴 100㎍ 리모넨 100mg 한라봉 효능 1. 피로 해소 및 면역력 강화 한라봉은 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어, 피로 해소와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 C는..

소고기는 맛과 영양이 뛰어나 오래전부터 원기 회복이나 기력 보충을 위해 먹었으며, 우리나라 사람들에게 빼놓을 수 없는 외식 메뉴이기도 합니다. 오늘은 소고기의 영양 성분과 효능, 주의점, 소고기와 궁합이 맞는 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 소고기 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 열량 220kcal 단백질 27g 지방 14g 탄수화물 0g 콜레스테롤 70mg 철분 2.6mg 비타민 B12 0.3㎍ 셀레늄 24㎍ 아연 5-7mg 식이섬유 0g 나트륨 30-40mg 칼륨 400mg 비타민 A 2-3㎍ 소고기 효능 ● 원기 회복 소고기에 풍부하게 함유된 단백질, 철분, 비타민 B12, 셀레늄 등은 원기 회복에 도움이 됩니다. 단백질은 우리 몸의 근육과 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 기력 회복에 ..

깻잎은 향긋한 향과 약간의 거친 식감을 특징으로 하는 우리나라 대표 쌈 채소입니다. 오늘은 깻잎의 영양 성분과 효능에 대해 살펴보겠습니다. 깻잎 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 비타민 A 2,600㎍ 비타민 C 20mg 베타카로틴 7,565㎍ 칼슘 296mg 철분 2.3mg 식이섬유 3.5g 깻잎 효능 1. 눈 건강 깻잎에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈의 망막을 구성하는 로돕신의 재료가 되어 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 깻잎에 함유된 루테올린은 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 방지하고, 황반변성 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 두뇌 건강 깻잎에는 비타민..

목차 ● 글루타치온이란? ● 글루타치온 효능 ● 글루타치온 부족 증상 ● 글루타치온이 풍부한 음식 ● 글루타치온 섭취 방법 글루타치온이란? 글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 구성된 항산화제입니다. 글루타치온은 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온은 간, 뇌, 심장, 폐, 눈, 피부 등에서 발견됩니다. 글루타치온은 신체의 면역 체계를 강화하고, 세포를 손상시키는 독소와 중금속을 해독하는 데 도움이 됩니다. 글루타치온은 또한, 피부 미백과 노화 방지에 도움이 됩니다. 글루타치온은 우리 몸에 필수적인 영양소이지만, 나이가 들면서 글루타치온 수치는 감소합니다. 따라서 글루타치온을 유지하기 위해서는 글루타치온이 풍부한 음식을 섭취하거나 글루타치온 보충제를 복..

이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철 흡수 촉진, 스트레스 감소, 눈 건강 촉진 등이 있으며, 비타민 C의 부족 증상으로는 피로감 및 무기력, 상기도 감염, 피부 문제, 장 건강 문제, 우울감 등이 있습니다. 하루 섭취량은 연령에 따라 다릅니다. [ 목 차 ] ● 비타민 C의 효능 ● 비타민 C 부족 증상 ● 비타민 C 하루 권장량 ● 비타민 C 섭취 방법 비타민 C의 효능 비타민 C는 물에 녹는 비타민 중 하나로, 아스코르브산이라는 화합물로 알려져 있습니다. 우리 몸은 비타민 C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를..

망고는 인도와 동남아시아가 원산지인 열대 과일입니다. 망고는 껍질이 노란색, 주황색, 빨간색, 초록색 등 다양한 색깔을 가지고 있습니다. 망고는 과육이 부드럽고 달콤하며, 비타민 A, C, E, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 효능에는 항산화 작용, 면역력 강화, 소화 개선, 눈 건강 증진, 심혈관 건강, 피부 건강 개선, 체중 관리, 암 예방 등의 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 망고의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 망고의 영양 성분 ( 망고 100g 기준) ● 칼로리: 60kcal ● 엽산: 157mcg ● 수분: 80% ● 칼륨: 247mg ● 식이섬유: 2.6g ● 마그네슘: 22mg ● 비타민 A: 850IU ● 칼슘: 46m..

목이버섯은 갓이 펼쳐지면 넓적하고, 가장자리가 얇으며, 빛깔은 연한 회색에서 흰색까지 다양합니다. 목이버섯은 씹는 맛이 부드럽고, 향이 좋으며, 영양가가 풍부합니다. 목이버섯의 영양 성분으로는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 목이버섯의 효능에는 면역력 강화, 항암 효과, 혈관 건강 개선, 피부 건강 개선, 다이어트 등에 도움이 됩니다. 이 글에서는 목이버섯의 영양 성분과 효능을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 목이버섯의 영양 성분 ※ 목이버섯 100g 기준※ 목이버섯은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 영양 성분은 다음과 같습니다. ● 칼로리: 18kcal ● 비타민 C: 10mg ● 탄수화물: 2.8g ● 비타민 B2: 0.2mg ● 당류: 2.2g ● 비타민 B6: 0..

오렌지는 감귤과의 과일로, 원산지는 동남아시아입니다. 오렌지는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 되는 과일입니다. 또한, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부합니다. 오렌지는 생으로 먹거나, 주스로 마시거나, 쨈이나 젤리로 만들 수 있습니다. 이 글에서는 오렌지의 영양 성분과 효능 6가지, 섭취 시 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 오렌지의 영양 성분 ※ 오렌지 1개(120g)의 영양성분 ● 칼로리: 62 kcal ● 칼륨: 237mg ● 탄수화물: 15g ● 엽산: 56mcg ● 단백질: 1g ● 칼슘:48mg ● 지방: 0g ● 마그네슘: 15mg ● 섬유질: 3g ● 철분: 0.4mg ● 비타민C: 116mg ● 당류: 12g 오렌지의 효능 1. 면역력 강화 오렌지는 ..

키위는 원산지인 뉴질랜드를 비롯해 다양한 국가에서 재배되고 있으며, 많은 종류의 키위가 있습니다. 가장 흔히 볼 수 있는 것은 "그린 키위"와 "골드 키위"라고도 불리는 노란색 키위도 있으며, 과일 크기와 맛은 약간 씩 차이가 있습니다. 키위는 다양한 영양 성분과 효능이 있는데요. 키위의 영양 성분에는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 폴라테인, 칼륨 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 이롭게 작용합니다. 키위의 효능에는 면역력 강화, 소화 개선, 심장 건강 개선, 혈액 순환 개선, 소염 작용, 눈 건강 개선 등이 있습니다. 오늘은 키위의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 키위의 영양 성분 1. 비타민 C: 키위는 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 일반적으로 오렌지보다 ..