오렌지의 영양 성분 및 효능 6가지, 주의점 정리

 

 

오렌지는 감귤과의 과일로, 원산지는 동남아시아입니다. 오렌지는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 되는 과일입니다. 또한, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부합니다. 오렌지는 생으로 먹거나, 주스로 마시거나, 

쨈이나 젤리로 만들 수 있습니다. 이 글에서는 오렌지의 영양 성분과 효능 6가지, 섭취 시 주의점에 대해 살펴보겠습니다.

 

오렌지의 영양 성분

※ 오렌지 1개(120g)의 영양성분

● 칼로리: 62 kcal	● 칼륨: 237mg
● 탄수화물: 15g	● 엽산: 56mcg
● 단백질: 1g	● 칼슘:48mg
● 지방: 0g	● 마그네슘: 15mg
● 섬유질: 3g	● 철분: 0.4mg
● 비타민C: 116mg	● 당류: 12g

 

 

 

 

 

오렌지의 효능

오렌지 효능 6가지

 

1. 면역력 강화

오렌지는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 백혈구의 생성을 촉진하고, 바이러스와 세균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다.

 

2. 피부 건강 개선

오렌지는 비타민 C가 풍부한 과일로 피부 건강 개선에 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 세포의 재생을 돕고, 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 피부 미백 효과도 있습니다. 

 

 

 

 

3. 노화 예방

오렌지는 비타민 C가 풍부하여 활성 산소를 제거하고, 세포의 손상을 막는 효과가 있어 노화 예방에 도움이 됩니다.

 

4. 혈액 순환 개선

오렌지에는 칼륨이 풍부하여 혈액 슌환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 효과가 있습니다.

 

5. 변비 예방

오렌지에는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 장운동을 촉진하고, 변을 부드럽게 만드는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

6. 체중 감량

오렌지는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되고, 과식을 방지하는 효과가 있습니다.   

 

 

오렌지 섭취 시 주의점

● 오렌지는 칼륨이 풍부하여 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 신장 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.

● 오렌지는 섬유질이 풍부하여 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있습니다.

● 오렌지는 칼슘이 풍부하여 철의 흡수를 방해할 수 있으므로, 철분 보충제를 복용하는 사람은 섭취 시 주의가 필요합니다.

  

 

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