노화의 주범 "활성 산소"를 줄이는 음식 Best 7

 

 

사람은 왜 노화될까요? 나이가 들수록 자연스럽게 노화된다고 생각할 수 있지만, 사실은 '활성 산소'가 노화를 가속시키는 주범입니다. 활성 산소는 쉽게 말하면 '찌꺼기 산소'로, 우리 몸의 세포를 공격해 손상시키는 역할을 합니다. 사람이 앓는 병 중 90%가 활성 산소와 관련이 있을 정도입니다. 특히, 심혈관 질환, 치매, 관절염, 백내장 등 퇴행성 질환과도 연관성이 높습니다. 활성 산소는 만병의 근원이자 노화를 촉진시키는 주범이라고 할 수 있습니다.

 

활성 산소를 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연, 자외선 차단제 바르기 등의 관리가 필요합니다. 또한, 항산화제를 섭취하는 것도 활성 산소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 

 

항산화제는 활성 산소를 제거하고, 세포를 보호하는 역할을 합니다. 항산화제는 신선한 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등에 많이 함유되어 있습니다. 항산화제를 섭취하는 방법으로는 신선한 과일과 채소를 많이 먹고, 견과류와 씨앗을 섭취하고, 항산화제가 함유된 보충제를 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

활성 산소를 줄이는 영양 성분

1. 항산화 물질: 항산화 작용을 가진 비타민과 미네랄이 활성 산소의 반응을 줄이고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 주요한 항산화 비타민과 미네랄로는 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 아연, 셀레늄 등이 있습니다.

 

2. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염화 과정을 억제하고 염화 과정으로 인한 염화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 이러한 지방산은 주로 참치, 연어, 고등어, 새우 등의 지방이 풍부한 어류에서 찾을 수 있습니다.

 

3. 폴리페놀: 폴리페놀은 식물성 식품에 풍부하게 들어 있는 활성 산소와의 상호작용을 줄이는 데 도움을 줍니다. 녹차, 과일, 견과류, 허브 등에 포함되어 있습니다.

 

4. 비타민 A, E, C: 이들 비타민은 항산화 작용을 가지고 있어 활성 산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 주로 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등에서 찾을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

5. 아연과 셀레늄: 아연과 셀레늄은 항산화 작용을 강화하고 활성 산소로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 육류, 해산물, 견과류, 씨앗 등에 포함되어 있습니다.  

 

 

활성 산소를 줄이는 음식 Best 7

 

활성 산소를 줄이는 음식: 블루베리, 포도, 토마토

 

1. 블루베리

블루베리는 항산화제인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 뇌 건강, 심장 건강, 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

2. 포도

포도에는 항산화제인 레스베라트롤이 풍부하게 함유되어 있습니다. 레스베라트롤은 암 예방, 노화 방지, 항염증에 도움이 됩니다.

 

3. 토마토

토마토에는 항산화제인 라이코펜이 풍부하게 함유되어 있습니다. 라이코펜은 암 예방, 심장 건강, 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

활성 산소를 줄이는 음식: 브로콜리, 시금치, 견과류, 씨앗

 

 

4. 브로콜리

브로콜리에는 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 설포라판은 암 예방, 항염증, 항암에 도움이 됩니다.

 

5. 시금치

시금치에는 항산화제인 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 눈 건강, 암 예방에 도움이 됩니다.

 

6. 견과류

견과류에는 항산화제인 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 암 예방, 노화 방지, 항염증에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

7. 씨앗

씨앗에는 항산화제인 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀레늄은 암 예방, 심장 건강, 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

이러한 음식을 꾸준히 섭취함으로써 활성 산소를 줄이고, 노화를 예방할 수 있습니다.

 

 

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