건강한 생활-soy

상추는 한국인이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소입니다. 상추는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 쌈으로 먹으면 맛이 일품입니다. 예로부터 상추는 맛과 영양이 풍부해 '천금을 주고 씨앗을 샀다'해서 천금채라고도 불렸다고 하는데요. 오늘은 상추의 영양 성분과 효능, 돼지고기와의 궁합까지 자세히 살펴보겠습니다. 상추 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 비타민 A 1,100㎍ 비타민 C 15mg 베타카로틴 1,800㎍ 칼륨 217mg 칼슘 49mg 철분 0.6mg 비타민 K 170.37㎍ 식이섬유 1.8g 상추 효능 1. 두통과 머리가 맑아지는 효과 상추를 먹으면 두통은 가라앉으며 머리가 맑아지는 효과가 있습니다. 흔히 상추를 먹으면 졸음이 온다고 하는데, 이것은 상추에 있는 락투카리움 성분 때문입니다. 상추잎을 뜯으면..

은행은 은행나무의 열매로, 예로부터 약재로 사용되어 왔습니다. 특유의 고약한 냄새가 나지만 효능이 뛰어나 사람들이 찾게 되는 가을 보약, 은행의 영양 성분 및 효능, 하루 섭취량, 주의점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 은행 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 열량 182kcal 탄수화물 27.5g 단백질 10.5g 지방 40.5g 당류 1.6g 나트륨 0.4g 칼륨 578mg 칼슘 31mg 철분 3.4mg 비타민 C 92mg 비타민 E 2.8mg 은행 효능 1. 혈액 순환 개선 은행에는 은행잎 추출물인 Ginkgolides와 Bilobalides가 함유되어 있습니다. 이 성분들은 혈관을 확장하고, 혈액을 묽게하는 작용을 합니다. 따라서, 혈액 순환을 개선하고, 혈전 형성을 예방하는 데 도움이 됩니..

뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 인지 기능, 감정, 운동, 행동 등을 조절합니다. 따라서 뇌 건강을 유지하기 위해서는 뇌에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 뇌에 좋은 영양제 TOP 5를 살펴보겠습니다. 뇌에 좋은 영양제 TOP 5 1. 오메가-3 지방산 ● 신경 세포 구조: 오메가-3 지방산 중 특히 EPA와 DHA는 뇌의 신경 세포 구조에 필수적입니다. 뇌의 신경 세포막은 이러한 지방산으로 구성되어 있으며, 이 막이 유연하고 안정적이어야 올바른 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. ● 신경전달물질 생성: 오메가-3 지방산은 신경전달물질을 생성하는 데 도움을 줍니다. 이러한 신경전달물질은 뇌에서 정보 전달과 신경 신호 전달에 관여하며, 정상적인 뇌 기능에 중요한 역할을 합..

[ 목 차 ] ● 비타민D 부족 시 나타나는 증상 ● 비타민D 하루 권장량 ● 비타민D 섭취 방법 한국인이 가장 부족한 비타민이 바로 비타민 D입니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 자연 영양소인데, 낮 동안 바쁜 한국인은 해가 가장 강렬한 시간에 외부 활동이 거의 없기 때문에 비타민 D가 부족할 수밖에 없습니다. 체내 혈중 비타민 D 농도 결과치 정상 30~100ng/ml 부족 20~29ng/ml 결핍 20ng/ml 미만 그렇다면 한국 성인남녀 평균 혈중 비타민D 농도는 얼마일까요? 바로 18.4ng/ml이라고 합니다. 비타민 D 부족이 아닌 결핍 수준입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민D 부족 시, 나타나는 증상과 비타민 D 하루 권장량을 알아보도록 하겠습니다. > 비타민 D 부족시 나타..

우울증 즉 우울장애의 원인 및 증상, 치료, 예방에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우울증은 의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상 등을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말합니다. 우울증의 원인 우울증이란 다양한 원인으로 발생할 수 있는 정신 건강 장애입니다. 뇌 내 화학 물질은 신경전달물질의 불균형은 우울증의 주요 원인 중 하나입니다. 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린과 같은 신경전달물질의 수치가 감소하면, 우울증의 증상이 나타날 수 있습니다. 유전적인 요인도 우울증 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 가족력이 있는 사람들은 우울증에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다. 유전적인 요인으로는 개인의 신경 화학적 불균형을 영향을 주는 것으로 생각되며, 환경 요인과 상..