건강한 생활-soy

40대는 신체 기능이 점차 감소하기 시작하는 시기입니다. 40대 건강을 유지하기 위해서는 신체 변화가 어떻게 일어나는지와 그에 따른 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 40대 신체 변화와 필수 영양제에 대해 살펴보겠습니다. 40대 신체 변화 ● 뼈와 근육 감소 40대부터는 골밀도가 감소하기 시작합니다. 골밀도가 감소하게되면 골다공증 위험이 증가합니다. 또한, 근육량도 점차 감소하여 근력과 체력이 떨어집니다. 40대부터는 근육량이 매년 약 1%씩 감소합니다. ● 신진대사 저하 신진대사의 주요 장소는 근육입니다. 40대부터는 근육량이 감소함에 따라 신진대사가 저하됩니다. 또 다른 이유로는 남성의 경우 테스토스테론, 여성은 에스트로겐의 분비가 감소하게 되어 호르몬 변화에 따른 신진대사 저하..

50대에 접어든 여성은 갱년기나 자연스러운 노화로 인해 영양소 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 특히, 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 위장 기능이 떨어지고, 영양소의 흡수율이 감소할 수 있어, 충분한 영양소를 섭취하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 50대 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제를 살펴보겠습니다. 50대 여성 필수 영양제 추천 TOP 5 1. 비타민 D 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 50대 여성은 갱년기로 인해 골밀도가 감소하기 쉬우므로, 비타민 D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되지만, 50대 여성은 햇빛 노출량이 줄어들기 때문에, 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연..

키 성장은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받습니다. 유전적 요인은 키 성장에 가장 큰 영향을 미치지만, 환경적 요인, 특히, 영양 상태는 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 키 성장 시기와 키 성장에 좋은 영양 성분과 음식을 자세히 알아보겠습니다. 키 성장 시기 키 성장은 출생 후부터 시작되어 사춘기까지 급격하게 이루어지며, 성인이 된 후에는 성장이 거의 멈춥니다. ● 출생 후 ~ 2세 키가 급격하게 자라는 시기. 이 시기에 뼈의 길이와 굵기가 크게 증가합니다. ● 3세~10세 성장이 완만하게 이루어지는 시기. 이 시기에 뼈의 길이는 많이 자라지 않지만, 뼈의 굵기가 조금씩 증가합니다. ● 11세~18세 사춘기 시기. 이 시기에는 급격한 호르몬 변화로 인해 키가 가장 많이 자랍니다...

칼슘은 우리 몸에 가장 많이 존재하는 미네랄로 다양한 기능으로 중요한 역할을 합니다. 오늘은 칼슘의 효능과 결핍 증상, 하루 섭취 권장량, 칼슘을 대표하는 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 칼슘의 효능 ① 뼈 및 치아 건강 칼슘은 뼈와 치아의 형성, 유지 및 강화에 필수적입니다. 신체 내에서 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 뼈의 강도와 밀도를 높이는 역할을 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 손상을 예방하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. ② 근육 기능 조절 칼슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요한 미네랄입니다. 신경 시스템이 근육에 신호를 보내고 근육을 제어할 때 칼슘의 역할이 중요합니다. 칼슘이 부족하면 근육 경련이나 긴장을 유발할 수 있습니다. ③ 신경 전달 칼슘..

뼈는 우리 몸을 지탱하고 보호하며 우리 몸의 균형을 유지합니다. 뼈가 건강하지 않으면 골다공증, 골절, 관절염과 같은 질환이 발생할 수 있으며, 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 하는데요. 오늘은 뼈 건강에 필요한 영양 성분과 음식을 살펴보겠습니다. 뼈 건강에 좋은 영양 성분 1. 칼슘 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 뼈의 구조적인 강도와 강성을 유지하는 데 중요하며, 뼈 내부에 저장된 칼슘은 혈중 칼슘 농도를 조절하여 정상적인 신경 기능과 근육 수축에 영향을 줍니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈조직의 강화와 성장에 필수적이며, 뼈 손상과 골다공증 등 뼈 관련 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 성장기에는 특히 높은 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 식품과 칼..