건강한 생활-soy

콜라겐이란 피부를 보호하는 역할로 진피층의 90%를 차지하는 매우 중요한 성분입니다. 피부의 약 70%, 진피층에는 약 90% 이상이 콜라겐 성분으로 구성되어 있다고 하니, 콜라겐은 피부에 아주 중요한 성분이 아닐 수 없는데요. 콜라겐의 양이 감소한다면 피하 근육의 위축으로 탄력이 떨어지면서 주름, 기미, 검버섯 등 피부 노화가 빠르게 나타날 수 있습니다. 콜라겐의 감소는 20대 전후 생성 능력이 감소되며, 40대 이후로는 급격히 감소합니다. 감소하는 콜라겐을 채워줄 영양제로, 오늘은 피부 영양제인 콜라겐 추천 TOP 3을 살펴보겠습니다. 1. 홀리데이즈 프리미엄 콜라겐 이 제품은 99% 이상의 저분자 피쉬 콜라겐 혼합 분말을 사용하며, 피쉬 콜라겐 특유의 냄새 걱정없이 정제 타입으로 쉽취가 매우 편합니..

깻잎은 향긋한 향과 약간의 거친 식감을 특징으로 하는 우리나라 대표 쌈 채소입니다. 오늘은 깻잎의 영양 성분과 효능에 대해 살펴보겠습니다. 깻잎 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 비타민 A 2,600㎍ 비타민 C 20mg 베타카로틴 7,565㎍ 칼슘 296mg 철분 2.3mg 식이섬유 3.5g 깻잎 효능 1. 눈 건강 깻잎에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈의 망막을 구성하는 로돕신의 재료가 되어 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 깻잎에 함유된 루테올린은 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 방지하고, 황반변성 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 두뇌 건강 깻잎에는 비타민..

모링가는 인도와 아프리카 등 열대지방에 자생하는 콩과 식물로, 수퍼 푸드에 자주 지정될 정도로 다양한 영양 성분을 함유하고 있습니다. 모링가는 잎, 줄기, 뿌리, 열매 등 모든 부분이 식용으로 가능하며, 다양한 방법으로 섭취 가능한 식물입니다. 오늘은 모링가의 영양 성분과 효능 10가지, 하루 섭취량과 섭취 방법까지 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 모링가 영양 성분 ● 비타민 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 엽산, 비타민 C, 비타민 E ● 미네랄 칼슘, 마그네슘, 철, 아연, 칼륨 ● 항산화제 퀘르세틴, 클로로겐산, 카테킨 ● 필수 아미노산 아르기닌, 히스티딘, 류신, 라이신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 발린 모링가 효능 10가지 1. 혈압 모링가는 혈압을 낮추는 데 도움이 ..

유자는 비타민 C가 풍부한 겨울철 과일로, 레몬의 3배, 사과의 25배에 달하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 구연산, 비타민 A 등 다양한 영양 성분이 들어 있어 여러 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 유자의 영양 성분과 효능에 대해 알아보고, 간단한 유자청 만드는 방법도 소개해 드리겠습니다. 유자 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 영양 성분 함량(100g 기준) ● 열량 70.55kcal ● 식이섬유 2.2g ● 단백질 1.01g ● 비타민 C 105mg ● 지질 2.23g ● 비타민 A 130㎍RE ● 탄수화물 13.46g ● 비타민 B1 0.03mg ● 당류 10.0g ● 비타민 B2 0.04mg ● 비타민 B3 0.4mg ● 비타민 B6 0.06mg ● 비타민 B9 30㎍ ● 칼..

검은깨의 수확 시기는 9월에서 10월입니다. 검은깨는 다양한 영양소와 효능을 가지고 있어 건강식품으로 꾸준히 인기가 있습니다. 오늘은 검은깨의 영양 성분과 효능 5가지에 대해 살펴보겠습니다. 검은깨의 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) ● 단백질 17g ● 지방 52g ● 탄수화물 24g ● 비타민 B1 0.2mg ● 비타민 B2 0.1mg ● 비타민 E 10mg ● 엽산 40㎍ ● 칼슘 100mg ● 철 8mg ● 마그네슘 300mg ● 칼륨 500mg ● 인 600mg 검은깨의 효능 5가지 1. 심혈관 질환 예방 검은깨에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은깨에 함유된 리놀레산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다..

구기자란 중국, 몽골, 티베트 등 고산지대에 자생하는 낙엽관목입니다. 오래전부터 한약재로 사용되어 왔으며, 최근에는 건강식품으로 인기가 많습니다. 구기자의 다양한 영양 성분과 효능 9가지를 자세히 살펴보겠습니다. 구기자의 영양 성분 구기자의 영양 성분 100g 기준 함량 열량 약 83kcal 탄수화물 18.4g 식이섬유 1.6g 당 15.4g 단백질 1.4g 지방 0.4g 비타민 C 48.4mg 비타민 A(베타카로틴) 2682 IU 철 1.6mg 칼슘 72mg 칼륨 919mg 비타민 B3(니아신) 1.2mg 구기자의 효능 9가지 1. 구기자의 효능: 면역력 강화 ● 비타민 C: 구기자는 비타민 C가 하루 섭취량의 80%정도가 포함되어 있을 만큼 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 ..

귤은 감귤류에 속하는 과일로 우리나라에서는 주로 제주도에서 재배됩니다. 귤의 수확시기는 품종에 따라 다르나 일반적으로는 11월부터 4월까지입니다. 귤은 비타민 C 함유가 대표적이며, 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다. 오늘은 환절기, 겨울철 감기 예방에 좋은 귤의 영양 성분과 효능에 대해 알아보겠습니다. 귤의 영양 성분 귤의 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 47kcal ● 단백질 0.9g ● 탄수화물 10.6g ● 당류 9.2g ● 지방 0.1g ● 식이섬유 1.2g ● 비타민 C 53mg ● 비타민 B1 0.06mg ● 비타민 B12 0.04mg ● 칼륨 140mg ● 칼슘 20mg 귤의 효능 1. 감기 예방 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기..

당근은 흙 속에서 자라는 굵은 뿌리채소로 음식 재료로 사용되며, 세계적으로 인기 있는 채소 중 하나입니다. 당근은 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 맛과 향이 달고 진하며, 약간의 고소한 맛이 납니다. 당근의 영양 성분으로는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다. 당근의 효능에는 시력 개선, 면역력 강화, 소화 기능 개선, 심장 건강 촉진 등이 있습니다. 이 글에서는 당근의 영양 성분과 효능 8가지, 주의점에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 당근의 영양 성분 1. 탄수화물: 당근은 주로 탄수화물로 이루어져 있습니다. 탄수화물은 에너지의 주요 공급원으로 작용하며, 우리 몸의 기능을 유지하고 활동하는 데 필요합니다. 2. 섬유질: 당근은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬..

사과 식초는 우리 주방에서 흔히 사용되는 재료 중 하나입니다. 그러나 사과 식초는 단순히 요리에 사용도는 재료로만 알려져 있는 것은 아닙니다. 사과 식초에는 다양한 효능과 건강상의 이점이 있는데요. 오늘은 사과 식초의 놀라운 효능 6가지와 복용법에 대해 알아보겠습니다. 사과 식초의 효능 6가지 1. 소화 개선 ▷위산 조절: 사과 식초에 함유된 식이섬유와 애플로스는 위산을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 위산의 적절한 조절은 소화 과정을 원활하게 하고 소화 불량이나 위염과 같은 소화 관련 문제를 완화할 수 있습니다. ▷ 소화 효소 활성화: 사과 식초는 소화 효소인 탈푸로신을 자극하여 소화 과정을 촉진시킵니다. 소화 효소는 음식물의 소화를 도와주는 중요한 역할을 합니다. ▷ 위운동 조절: 사과 식초에 ..