건강한 생활-soy

새송이버섯은 우리나라에서 많이 재배되는 버섯 중 하나입니다. 새송이버섯은 열량이 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 좋은 채소인데요. 그 뿐만 아니라 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 새송이버섯의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 새송이버섯 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 열량 24kcal 수분 90.5g 단백질 2.8g 지방 0.1g 탄수화물 2.8g 식이섬유 2.5g 칼슘 11mg 철분 0.6mg 비타민 C 10mg 비타민 B1 0.1mg 비타민 B2 0.08mg 비타민 B6 0.07mg 나이아신 1.7mg 판토텐산 0.2mg 엽산 30㎍ 셀레늄 0.2㎍ 새송이버섯 효능 1. 면역력 강화 새송이버섯에는 베타글루칸이 풍부하게 함유..

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 살펴보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 1. 칼륨이 풍부한 음식 : 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. ● 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 나트륨의 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나 1개에는 약 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 성인 권장 칼륨 섭취량의 10%에 해당합니다. ● 토마토: 토마토는 칼륨과 리코펜이 풍부한 과일로, 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고, 리코펜은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 토마토 100g에는 약 225mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. ● 감자: 감자 또한 칼륨이..

아스파라거스는 건강을 이롭게 하는 대표적인 채소로, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 다양한 효능을 갖고 있는데요. 이 글에서는 아스파라거스의 영양 성분과 효능 7가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아스파라거스의 영양 성분 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 20kcal ● 식이섬유 2.4g ● 비타민 A 100㎍ ● 비타민 C 27mg ● 비타민 E 0.3mg ● 비타민 K 22㎍ ● 엽산 220㎍ ● 마그네슘 21mg ● 철분 1mg ● 칼륨 215mg ● 인 70mg 아스파라거스의 효능 7가지 1. 아스파라거스의 효능: 항산화 효과 아스파라거스는 비타민 A, C, E, K, 엽산 등 다양한 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 체내에서 발..

당근은 흙 속에서 자라는 굵은 뿌리채소로 음식 재료로 사용되며, 세계적으로 인기 있는 채소 중 하나입니다. 당근은 다양한 영양소를 함유하고 있으며, 맛과 향이 달고 진하며, 약간의 고소한 맛이 납니다. 당근의 영양 성분으로는 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 함유되어 있습니다. 당근의 효능에는 시력 개선, 면역력 강화, 소화 기능 개선, 심장 건강 촉진 등이 있습니다. 이 글에서는 당근의 영양 성분과 효능 8가지, 주의점에 대해 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 당근의 영양 성분 1. 탄수화물: 당근은 주로 탄수화물로 이루어져 있습니다. 탄수화물은 에너지의 주요 공급원으로 작용하며, 우리 몸의 기능을 유지하고 활동하는 데 필요합니다. 2. 섬유질: 당근은 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 섬..

고추는 매운 맛으로 유명하지만 다양한 영양 성분과 효능을 가진 채소입니다. 고추의 영양 성분으로는 캡사이신, 비타민 C, 칼륨, 섬유질 등이 있으며 효능에는 신진대사 촉진, 항염증 작용, 항균 작용, 혈액 순환 개선, 체온 상승과 체중 감량, 항암 작용, 소화 개선, 면역력 강화 등이 있습니다. 오늘은 고추의 영양 성분과 매콤한 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고추의 영양 성분 ※ 고추의 영양 성분 함량 ● 열량: 40 kcal ● 비타민 A: 100㎍ ● 탄수화물: 2g ● 비타민 K: 15㎍ ● 당류: 2g ● 칼륨: 200mg ● 단백질: 1g ● 마그네슘: 20mg ● 지방: 0.2g ● 철분: 0.5mg ● 식이섬유: 2g ● 칼슘: 10mg ● 비타민 C: 150mg ● 캡사이신 화합물 ※..