아스파라거스의 영양 성분과 효능 7가지, 주의점 정리

 

 

아스파라거스는 건강을 이롭게 하는 대표적인 채소로, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 다양한 효능을 갖고 있는데요. 이 글에서는 아스파라거스의 영양 성분과 효능 7가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

아스파라거스의 영양 성분과 효능 7가지, 주의점 정리

 

아스파라거스의 영양 성분 

 

 

 

영양 성분	함량 100g 기준
● 칼로리	20kcal
● 식이섬유	2.4g
● 비타민 A	100㎍
● 비타민 C	27mg
● 비타민 E	0.3mg
● 비타민 K	22㎍
● 엽산	220㎍
● 마그네슘	21mg
● 철분	1mg
● 칼륨	215mg
● 인	70mg

 

 

아스파라거스의 효능 7가지

 

아스파라거스의 효능

 

1. 아스파라거스의 효능: 항산화 효과

아스파라거스는 비타민 A, C, E, K, 엽산 등 다양한 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 체내에서 발생하는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 암, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 아스파라거스의 효능: 혈중 콜레스테롤 조절

아스파라거스는 식이섬유가 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 아스파라거스에는 아스파라긴산이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

3. 아스파라거스의 효능: 혈압 조절

아스파라거스는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한, 아스파라긴산이라는 성분은 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 아스파라거스의 효능: 신장 기능 개선

아스파라거스는 신장 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아스파라긴산은 신장 기능을 개선하고, 신장 질환의 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다.

 

 

5. 아스파라거스의 효능: 피부 건강 개선

아스파라거스는 비타민 C와 E가 풍부하여 피부 건강 개선에 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고, 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E는 피부 노화를 방지하고, 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

 

아스파라거스의 효능

 

 

6. 아스파라거스의 효능: 소화 기능 개선

아스파라거스는 식이섬유가 풍부하여 소화 기능 을 개선하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 장운동을 활발하게 하고, 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

7. 아스파라거스의 효능: 다이어트 식품

아스파라거스는 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 적합합니다. 아스파라거스를 섭취하면 포만감을 느끼게 하여 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

아스파라거스의 주의점

 

아스파라거스의 주의점

 

● 과다 섭취 시: 복통, 설사, 가스 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

● 아스파라거스는 칼륨이 풍부하므로, 신장 질환이 있는 사람은 섭취에 주의해야 합니다.

 

오늘은 아스파라거스의 영양 성분과 효능 7가지, 주의점에 대해 자세히 알아보았습니다. 아스파라거스는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 영양가 높은 채소입니다. 샐러드, 구이, 볶음 등 다양한 방법으로 섭취하여 건강을 유지하는 데 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

[ 관련 글 보기 ]

식이섬유의 설명과 식이섬유 효능, 식이섬유가 풍부한 음식 총정리