건강한 생활-soy

녹차는 뉴욕 타임즈가 선정한 슈퍼푸드에 꼽힐 정도로 영양 성분과 효능이 좋은 식품입니다. 오늘은 녹차의 주요 영양 성분과 효능에 대해 살펴보겠습니다. 녹차의 주요 영양 성분 녹차는 카테킨, 테아닌, 비타민, 무기질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. ● 카테킨 카테킨은 녹차의 대표적인 항산화 성분으로, 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 카테킨은 녹차에 함유된 총 폴리페놀의 약 40%를 차지하며, 그중 EGCG(epigallocatechin gallate)가 가장 많이 함유되어 있습니다. 이 EGCG는 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. ● 테아닌 테아닌은 녹차에 함유된 아미노산으로 스트레스를 완화하고, 집중력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 테아닌은 녹..

자몽은 운향과의 과일로, 귤속의 잡종 재배식물입니다. 자몽은 겉모습이 오렌지와 비슷하지만, 크기가 더 크고 껍질이 두껍습니다. 과육은 노란색 또는 붉은색을 띠며, 즙이 많고 씁쓸한 맛이 특징입니다. 자몽 1개에는 비타민 C가 하루 권장량의 100% 이상 함유되어 있을 만큼 다양한 영양 성분들이 함유되어 있는데요. 오늘은 자몽의 영양 성분과 효능, 하루 섭취량과 부작용에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 자몽 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 탄수화물 9g 식이섬유 1.4g 당분 8g 단백질 1.2g 비타민 A 16mcg 비타민 C 46mg 칼슘 18mg 철분 0.1mg 엽산 48mcg 칼륨 195mg 자몽 효능 ▶ 면역력 강화 자몽의 대표적인 효능 중 하나는 면역력 강화입니다. 자몽에는 비타민 C가 ..

유자는 비타민 C가 풍부한 겨울철 과일로, 레몬의 3배, 사과의 25배에 달하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 구연산, 비타민 A 등 다양한 영양 성분이 들어 있어 여러 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 유자의 영양 성분과 효능에 대해 알아보고, 간단한 유자청 만드는 방법도 소개해 드리겠습니다. 유자 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 영양 성분 함량(100g 기준) ● 열량 70.55kcal ● 식이섬유 2.2g ● 단백질 1.01g ● 비타민 C 105mg ● 지질 2.23g ● 비타민 A 130㎍RE ● 탄수화물 13.46g ● 비타민 B1 0.03mg ● 당류 10.0g ● 비타민 B2 0.04mg ● 비타민 B3 0.4mg ● 비타민 B6 0.06mg ● 비타민 B9 30㎍ ● 칼..

구기자란 중국, 몽골, 티베트 등 고산지대에 자생하는 낙엽관목입니다. 오래전부터 한약재로 사용되어 왔으며, 최근에는 건강식품으로 인기가 많습니다. 구기자의 다양한 영양 성분과 효능 9가지를 자세히 살펴보겠습니다. 구기자의 영양 성분 구기자의 영양 성분 100g 기준 함량 열량 약 83kcal 탄수화물 18.4g 식이섬유 1.6g 당 15.4g 단백질 1.4g 지방 0.4g 비타민 C 48.4mg 비타민 A(베타카로틴) 2682 IU 철 1.6mg 칼슘 72mg 칼륨 919mg 비타민 B3(니아신) 1.2mg 구기자의 효능 9가지 1. 구기자의 효능: 면역력 강화 ● 비타민 C: 구기자는 비타민 C가 하루 섭취량의 80%정도가 포함되어 있을 만큼 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 ..

귤은 감귤류에 속하는 과일로 우리나라에서는 주로 제주도에서 재배됩니다. 귤의 수확시기는 품종에 따라 다르나 일반적으로는 11월부터 4월까지입니다. 귤은 비타민 C 함유가 대표적이며, 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다. 오늘은 환절기, 겨울철 감기 예방에 좋은 귤의 영양 성분과 효능에 대해 알아보겠습니다. 귤의 영양 성분 귤의 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 47kcal ● 단백질 0.9g ● 탄수화물 10.6g ● 당류 9.2g ● 지방 0.1g ● 식이섬유 1.2g ● 비타민 C 53mg ● 비타민 B1 0.06mg ● 비타민 B12 0.04mg ● 칼륨 140mg ● 칼슘 20mg 귤의 효능 1. 감기 예방 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기..

비타민 C는 우리 건강을 유지하는 데 필수 영양 성분입니다. 비타민 C는 면역력 강화, 항산화 효과, 노화 방지 등 우리 몸에 다양한 이점을 주는데요. 오늘은 우리 몸 지키기 필수 영양 성분 비타민 C 영양제 TOP 3을 소개하겠습니다. 비타민C 영양제 TOP 3 추천 ① 비타민C 영양제 추천: 암웨이 아세로라 C 아세로라 C (100정) 뉴트리라이트 아세로라 C는 비타민 C와 함께 아세로라 농축물, 시트러스 추출물, 굴껍질분말 등을 함유한 비타민 C 보충용 제품입니다. www.amway.co.kr 암웨이 아세로라 C는 비타민C와 함께 아세로라농축물혼합물, 부원료로 굴 껍질 분말 혼합물 등을 함유한 비타민 보충용 제품입니다. 비타민C는 수용성 비타민의 하나로 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 세포를 보호..

이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철 흡수 촉진, 스트레스 감소, 눈 건강 촉진 등이 있으며, 비타민 C의 부족 증상으로는 피로감 및 무기력, 상기도 감염, 피부 문제, 장 건강 문제, 우울감 등이 있습니다. 하루 섭취량은 연령에 따라 다릅니다. [ 목 차 ] ● 비타민 C의 효능 ● 비타민 C 부족 증상 ● 비타민 C 하루 권장량 ● 비타민 C 섭취 방법 비타민 C의 효능 비타민 C는 물에 녹는 비타민 중 하나로, 아스코르브산이라는 화합물로 알려져 있습니다. 우리 몸은 비타민 C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를..

망고는 인도와 동남아시아가 원산지인 열대 과일입니다. 망고는 껍질이 노란색, 주황색, 빨간색, 초록색 등 다양한 색깔을 가지고 있습니다. 망고는 과육이 부드럽고 달콤하며, 비타민 A, C, E, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 효능에는 항산화 작용, 면역력 강화, 소화 개선, 눈 건강 증진, 심혈관 건강, 피부 건강 개선, 체중 관리, 암 예방 등의 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 망고의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 망고의 영양 성분 ( 망고 100g 기준) ● 칼로리: 60kcal ● 엽산: 157mcg ● 수분: 80% ● 칼륨: 247mg ● 식이섬유: 2.6g ● 마그네슘: 22mg ● 비타민 A: 850IU ● 칼슘: 46m..