망고의 영양 성분과 효능 8가지, 주의점 정리

 

 

망고는 인도와 동남아시아가 원산지인 열대 과일입니다. 망고는 껍질이 노란색, 주황색, 빨간색, 초록색 등 다양한 색깔을 가지고 있습니다. 망고는 과육이 부드럽고 달콤하며, 비타민 A, C, E, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 효능에는 항산화 작용, 면역력 강화, 소화 개선, 눈 건강 증진, 심혈관 건강, 피부 건강 개선, 체중 관리, 암 예방 등의 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 망고의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

망고의 영양 성분 ( 망고 100g 기준)

망고의 영양 성분

 

● 칼로리: 60kcal	● 엽산: 157mcg
● 수분: 80%	● 칼륨: 247mg
● 식이섬유: 2.6g	● 마그네슘: 22mg
● 비타민 A: 850IU	● 칼슘: 46mg
● 비타민 E: 1.1mg	● 철분: 1mg
● 비타민 K: 10mcg	● 비타민 C: 30mg

 

 

망고의 효능

망고의 효능 8가지

 

1. 항산화 작용

 

망고에는 비타민 C와 비타민 E와 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 유해한 분자들을 중화시키고 제거하여 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 유해 산소는 산화 스트레스를 유발하여 세포와 조직에 손상을 줄 수 있으며, 이러한 손상은 노화, 만성질환 및 암 등의 발생에 연결될 수 있습니다. 항산화 작용은 망고의 주요 효능 중 하나로, 건강한 세포를 보호하고 전반적인 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 면역력 강화

 

망고에는 비타민 A와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민들은 면역 체계의 기능을 강화하여 감염을 예방하고 건강한 상태를 유지하는 데 기여합니다. 비타민 C는 면역 세포의 활성화와 항체 생성을 촉진하는 데 도움이 되며, 비타민 A는 건강한 점막 조직을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이들 비타민은 망고를 섭취함으로써 면역 체계를 강화하고 감염과 질병으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 소화 개선

 

망고에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움을 주며, 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 배변을 원활하게 하고 소화 과정에서 생길 수 있는 소화 불량과 가스 증상을 완화시켜 줍니다. 망고를 섭취하면 식이섬유을 충분히 보충하여 소화를 개선하고 소화 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

4. 눈 건강 증진

 

● 루테인과 제아잔틴: 망고에는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어있습니다. 이들은 눈의 망막에 위치한 황색 피그먼트로서, 눈을 자와선 및 유해 산소로부터 보호하여 망막의 노화와 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 루테인과 제아잔틴은 노년에 발생할 수 있는 황반변성 발생 위험을 줄여 줍니다.  

 

● 비타민 A: 망고에는 비타민 A의 중요한 형태인 베타카로틴이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

5. 심혈관 건강 개선

 

● 칼륨: 망고에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 고혈압의 위험을 감소시키고 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

● 비타민 C: 망고에는 다량의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 혈관 벽을 강화하고 동맥 경화를 예방하여 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

6. 피부 건강 개선

 

● 비타민 A: 망고에 함유된 비타민 A는 피부의 재생과 세포 생산에 관여하여 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 비타민 A는 피부를 부드럽고 유연하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

● 비타민 E: 망고에는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 비타민 E는 피부를 산화스트레스로부터 보호하고 피부 조직을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 피부의 수분 유지에도 기여하여 건강하고 화사한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

   

 

7. 체중 조절

 

● 식이섬유: 망고에 풍부하게 함유되어 있는 식이섬유는 소화를 촉진하고 배변을 원활하게 하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한, 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주므로 더 많은 양의 음식을 먹지 않도록 도와줍니다.

 

● 낮은 칼로리와 지방 함유: 망고는 다른 과일에 비해 칼로리와 지방 함유량이 낮은 편입니다. 적은 칼로리와 지방을 함유하면서도 당도가 높기 때문에 간식으로도 만족스러운 과일입니다.

 

● 비타민 C: 망고에 풍부하게 함유된 비타민 C는 체내 지방 산화를 돕고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다.    

 

 

 

 

8. 암 예방

 

● 항산화 작용: 망고에는 비타민 C와 비타민 E와 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화 물질들은 유해 활성 산소들을 제거하여 세포 손상을 예방하고 암 발생의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

 

● 카로티노이드: 망고에는 루테인과 제아잔틴과 같은 카로티노이드도 함유되어 있습니다. 이들은 암 예방과 관련된 항산화 효과를 강화하는 데 도움이 되며, 특히 유방암, 위암, 대장암 등의 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

망고 섭취 시 주의점

● 망고는 과일 중에서 칼륨 함량이 높은 편입니다. 칼륨 수치가 높은 사람은 망고를 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

● 망고는 섬유질이 풍부하여, 과민성 대장 증후군이나 위장 장애가 있는 사람은 망고를 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

● 망고는 일부 사람에게 알레르기를 유발할 수 있습니다.

 

 

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파프리카의 영양 성분과 효능 6가지, 주의점 정리