칼슘의 효능과 결핍 증상, 하루 섭취 권장량, 칼슘 음식 총정리

 

 
칼슘은 우리 몸에 가장 많이 존재하는 미네랄로 다양한 기능으로 중요한 역할을 합니다. 오늘은 칼슘의 효능과 결핍 증상, 하루 섭취 권장량, 칼슘을 대표하는 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.
 

칼슘의 효능과 결핍 증상, 하루 섭취 권장량, 칼슘 대표 음식 총정리

 

칼슘의 효능

 

 
 
① 뼈 및 치아 건강
칼슘은 뼈와 치아의 형성, 유지 및 강화에 필수적입니다. 신체 내에서 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 뼈의 강도와 밀도를 높이는 역할을 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 손상을 예방하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다.
② 근육 기능 조절
칼슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요한 미네랄입니다. 신경 시스템이 근육에 신호를 보내고 근육을 제어할 때 칼슘의 역할이 중요합니다. 칼슘이 부족하면 근육 경련이나 긴장을 유발할 수 있습니다.
③ 신경 전달
칼슘은 신경 세포가 신호를 전달하는 데 필요한 역할을 합니다. 신경 세포는 신호를 전달할 때 칼슘을 이용하여 신호를 발생시키고 전달합니다.
④ 혈액 응고
칼슘은 혈액 응고 과정에 관여합니다. 혈액 응고는 상처가 날 때 혈액이 응고되어 상처를 막는 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 혈액이 잘 굳지 않고 출혈이 발생하기 쉽습니다.
⑤ 심장 박동
칼슘은 심장 박동에 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 부족하면 심장 박동이 불규칙해질 수 있습니다.
 

 
 
⑥ 발달 및 성장
어린이와 청소년의 성장과 발달에 칼슘이 필요합니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈와 치아의 올바른 발달을 지원합니다.
 

칼슘 결핍 증상

① 뼈 및 치아 문제
● 골다공증: 칼슘 부족은 뼈 손상을 유발할 수 있으며, 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 이로 인해 골절 위험이 높아질 수 있습니다.
● 치아 문제: 칼슘이 부족하면 치아의 약화와 치아 우식이 발생할 수 있습니다.
 
 

 
 
 
② 근육 문제
● 근육 경련: 칼슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다. 칼슘 부족 시 근육 경련이나 긴장이 발생할 수 있습니다.
● 근육 약화: 칼슘이 부족하면 근육의 기능이 감소하고, 근육 피로를 유발할 수 있습니다.
③ 신경 시스템의 문제
● 신경과 정서 증상: 칼슘 부족은 불안, 우울, 신경 과민 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
● 두통: 칼슘 부족은 두통을 유발할 수 있으며, 두통과 어지러움을 경험할 수 있습니다.
④ 심장 및 혈액 문제
● 심장 이상: 칼슘이 부족할 경우 심장 이상과 부정맥의 위험이 증가할 수 있습니다.
● 혈액 응고 문제: 칼슘은 혈액 응고 과정에 관여하므로 칼슘 부족 시 혈액 응고 능력이 저하될 수 있습니다.
⑤ 발달 및 성장 문제
어린이와 청소년은 칼슘이 부족하면 뼈와 치아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
 

칼슘 하루 섭취 권장량

연령	칼슘 하루 섭취 권장량(mg)
1-3세	500mg
4-8세	600mg
9-13세	800mg
14-18세	1000mg
19-50세	1000mg
50-70세	1000mg
71세 이상	1200mg
임산부와 수유부	1000~1200mg

 

칼슘 대표 음식

칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
 
 

 
 
 
● 우유, 요거트, 치즈
● 녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양상추
● 씨앗류: 해바라기씨, 아마씨, 호박씨
● 콩류: 콩, 두부, 렌틸콩
● 생선: 연어, 고등어
또한, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D와 관련된 글은 아랫글을 참고하세요.

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오늘은 우리 몸속 미네랄 중 칼슘에 대해 알아보았습니다. 칼슘의 효능과 결핍 증상, 하루 섭취량, 칼슘의 대표적인 음식들을 참고하여 균형 잡힌 식단으로 칼슘을 충분히 섭취하여 칼슘 결핍을 예방하는 것이 중요합니다.
 
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