마그네슘이란? 마그네슘 효능 및 부족 증상, 섭취 방법 간단 정리

 

 
오늘은 우리 몸속 미네랄 중 마그네슘에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘의 효능 및 부족시 나타나는 증상과 섭취 방법까지 간단하게 정리해 보도록 하겠습니다.
 

마그네슘이란? 효능 및 섭취 방법, 부족 증상 간단 정리

 
 

마그네슘이란?

 

 
 
마그네슘은 인체에 네 번째로 풍부한 미네랄로, 신체의 모든 세포에 존재합니다. 마그네슘은 약 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘의 주요 기능은 근육과 신경 기능 조절, 에너지 대사 관여, 뼈와 치아의 건강 유지, 혈압 조절, 당뇨병 예방 등이 있습니다. 마그네슘은 일반적으로 건강한 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있으며 마그네슘 부족 시에는 의사의 지시에 따라 마그네슘 보충제를 복용할 수 있습니다.
 
 
 

마그네슘 효능

 

 
 
① 근육과 신경 기능 조절
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경의 신호 전달을 조절하는 데에도 관여합니다.
 
② 에너지 대사 도움
마그네슘은 에너지 생산에 필수적인 ATP(아데노신 삼인산)의 합성에 관여합니다. ATP란 세포의 여러 가지 생화학적 반응에서 에너지를 공급하는 역할을 합니다. 예를 들어, APT는 근육 수축, 신경 전달, 단백질 합성, 세포 분열 등 다양한 과정에서 사용되는 고에너지 분자입니다.
 
③ 뼈와 치아 건강
마그네슘은 뼈와 치아의 형성에 중요한 역할을 합니다.
 
④ 혈압 조절
마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 혈관이 이완되면 혈액이 흐르기 쉬워져 혈압이 낮아집니다. 마그네슘이 부족하면 혈관이 수축하여 혈압이 상승할 수 있습니다. 실제 연구 결과에 따르면, 마그네슘이 부족한 사람은 고혈압에 걸릴 위험이 높으며, 마그네슘 보충제를 보충하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
 

 
 
⑤ 당뇨병 예방
마그네슘은 인슐린의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 인슐린은 포도당을 세포로 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다. 마그네슘이 부족하면 인슐린의 기능이 떨어져 혈당이 상승할 수 있습니다.
 
 

마그네슘 부족 증상

① 근육 경련
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 수축되어 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 근육 경련은 다리, 발, 손, 얼굴에서 주로 발생하며 발작처럼 심한 경우도 있습니다.
 
 

 
 
 
② 피로
마그네슘은 에너지 생산에 필수적인 APT(아데노신 삼인산)의 합성에 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지 생산이 감소하여 피로를 느낄 수 있습니다.
 
③ 두통
마그네슘은 신경의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 신경이 과민해져 두통이 나타날 수 있습니다.
 
④ 불면증
마그네슘은 수면을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 숙면이 어려워질 수 있습니다.
 
⑤ 불안
마그네슘은 신경계를 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불안이 증가할 수 있습니다.
 
⑥ 고혈압
마그네슘은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 고혈압의 위험이 높아질 수 있습니다.
 
⑦ 당뇨병
마그네슘은 인슐린의 기능을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 마그네슘이 부족하면 당뇨병의 위험이 높아질 수 있습니다.
 
⑧ 골다공증
마그네슘은 뼈와 치아의 형성에 중요한 역할을 하므로 마그네슘이 부족하면 골다공증의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
 

마그네슘 부족 원인

마그네슘 부족은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 불균형한 식단입니다. 채식주의자, 과도한 음주자, 특정 약물을 복용하는 사람은 마그네슘이 부족할 위험이 높습니다. 또한, 만성 질환, 장 질환, 신장 질환, 갑상선 질환 등도 마그네슘 부족을 유발할 수 있습니다.
 
 

마그네슘 하루 권장량

대상	마그네슘 하루 권장량
성인 남성	350mg
성인 여성	280mg
임산부	350 - 400mg
수유부	310 - 320mg

 
 

마그네슘 섭취 방법

 
 

 
 
마그네슘은 일반적으로 건강한 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 특정 질환이나 약물 복용으로 인해 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 이 경우 의사의 지시에 따라 마그네슘을 복용할 수 있습니다.
 
① 식품으로 섭취하기: 마그네슘이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
● 녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양상추
● 통곡물: 현미, 보리, 귀리
● 씨앗류: 해바라기씨, 아마씨, 호박씨
● 콩류: 콩, 두부, 렌틸콩
● 생선: 참치, 연어, 고등어
 
② 보충제로 섭취하기: 식품으로 섭취하기 어려울 경우, 의사의 지시에 따라 마그네슘 보충제를 복용할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용할 때는 다음과 같은 점에 유의하는 것이 좋습니다.
● 복용 용량 지키기: 마그네슘 과다 섭취 시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
● 다른 약물을 복용하고 있다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 마그네슘은 일부 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.
 
 
오늘은 마그네슘의 기능과 부족 시 나타나는 증상, 섭취 방법을 정리하였습니다. 마그네슘은 균형 잡힌 식단으로 채워질 수 있는 영양 성분이므로 영양소를 골고루 섭취하여 마그네슘 부족 증상이 나타나지 않도록 건강한 식단을 꾸리는 것이 중요합니다. 필요한 경우 보충제를 추가로 복용하는 것이 좋으며 보충제를 복용하기 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
 
 
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