아르기닌 설명과 아르기닌 효능및 부작용, 아르기닌 하루 섭취량, 대표 음식, 보충제 총정리

 

 

오늘은 아르기닌의 설명과 아르기닌 효능 및 부작용, 아르기닌 하루 용량, 대표 음식, 보충제 섭취 용량과 유의점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

목차
● 아르기닌이란?
● 아르기닌 효능
● 아르기닌 부작용
● 아르기닌 하루 섭취량
● 아르기닌은 누구에게 필요한가?
● 아르기닌 대표 음식
● 아르기닌 보충제 복용 시 유의점

 

 

아르기닌이란?

 

 

 

 

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 기본적인 생체 활동에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 아미노산은 단백질의 기본 단위로서, 우리 몸의 다양한 기능과 구조를 형성하는 중요한 구성 성분입니다. 아르기닌의 주요 특징은 혈액 순환 개선, 면역 체계 지원, 신경계 기능 개선, 성 기능 개선, 성장 호르몬 분비 촉진, 콜라겐 지원 생성 등이 있습니다. 아르기닌은 식품을 통해 섭취할 수 있으며, 일부 음식에는 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아르기닌 보충을 원하는 경우에는 의사나 영양 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

아르기닌 효능

① 혈액 순환

아르기닌은 산화질소를 생성하는 데 도움이 됩니다. 산화질소는 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 혈액 순환기 개선되면 심장병, 뇌졸중, 고혈압 등의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

② 면역 체계

아르기닌은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 아르기닌은 백혈구의 생성을 촉진하고, 바이러스와 박테리아의 감염을 예방합니다.

 

③ 신경계

아르기닌은 신경계의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아르기닌은 뇌의 신경 세포를 보호하고, 인지 기능을 향상시킵니다.

 

④ 성 기능

아르기닌은 성 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아르기닌은 테스토스테론의 생성을 촉진하고, 발기 기능을 개선합니다.

 

 

 

 

 

⑤ 성장 호르몬 분비 촉진

아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진할 수 있는데, 이는 성장과 근육 발달에 중요한 역할을 합니다.

 

⑥ 콜라겐 생성 지원

아르기닌은 콜라겐 생성에도 관여하여 피부와 조직의 탄력을 유지하고 상처 치유를 돕습니다.

 

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 일부 사람에게 아르기닌을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

① 위장 문제

과도한 아르기닌 섭취는 소화 불량, 복부 팽만감, 복통, 구토 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.

 

② 혈압 변동

아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 저혈압이나 혈압 강하제를 복용하는 경우, 과도한 아르기닌 섭취로 인해 혈압이 더 낮아질 수 있습니다.

 

③ 항응고 효과

아르기닌은 항응고 효과를 가질 수 있어 혈액 응고 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 혈전 형성에 관련 된 질환이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

④ 알레르기 반응

아르기닌을 섭취하면서 피부 발진, 가려움, 발열 등의 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 개인의 알레르기 반응을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

 

⑤ 복용 약물과 상호작용

특정 약물과 아르기닌의 상호작용이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 혈압 강하제, 심장 약물, 특정 진통제 등과의 병용 시 상호작용 가능성을 고려해야 합니다.

 

 

아르기닌 하루 섭취량

 

개인 상황 분류	권장 섭취 용량(g)
일반인	1~2
발기부전 환자	3~6
운동하거나 육체 피로가 많은 사람	3~4
운동선수	9

 

 

아르기닌은 누구에게 필요한가?

 

 

 

 

① 운동 선수 및 체력 향상을 원하는 사람들: 아르기닌은 혈관을 확장시켜고 혈류를 증가시켜 근육에 더 많은 산소와 영양분을 공급하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 운동 성능 향상과 근육 회복을 지원합니다.

 

② 혈액 순환 개선을 필요로 하는 사람들: 아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과로 혈액 순환을 촉진하고 혈액 압력을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

③ 면역력을 높이고 싶은 사람들: 아르기닌은 면역 체계를 지원하는 데 도움을 주며, 면역 반응을 활성화시키고 세포 활동을 조절할 수 있습니다.

 

④ 상처 치유 및 조직 재생을 원하는 사람들: 아르기닌은 콜라겐 생성을 지원하고 상처 치유 과정을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 상처가 빨리 치유되어야 하는 사람들이나 피부 건강을 관리하고자 하는 사람들에게 유용할 수 있습니다.

 

⑤ 성장 호르몬 분비 촉진을 원하는 청소년 및 성인: 아르기닌은 성장 호르몬 분비를 촉진할 수 있어 성장과 근육 발달에 도움이 됩니다.

 

⑥ 피로 회복을 원하는 사람들: 운동이나 스트레스로 인해 피로한 상태에 있는 사람들에게 아르기닌은 회복 속도를 촉진하고 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다.

 

⑦ 성 기능을 개선하고 싶은 사람들: 아르기닌은 테스토스테론의 생성을 촉진하고, 혈관을 확장시켜 발기 기능을 개선합니다.

 

 

아르기닌 대표 음식

▷아르기닌 100g 당 함량 기준 표기◁

● 붉은 고기 (소고기, 돼지고기, 양고기): 1.5~2g

● 닭고기: 0.5~1g

● 생선 (연어, 참치, 고등어): 0.5~1g

● 계란: 0.3~0.5g

● 콩류 (콩, 렌틸콩, 병아리콩): 0.2~0.3g

● 견과류 (호두, 땅콩, 아몬드): 0.2~0.3g

● 씨앗 (아마씨, 해바라기씨, 치아씨드):0.1~0.2g

● 시금치: 0.1~0.2g

● 아보카도: 0.1g

● 우유: 0.1g

● 요쿠르트: 0.1g

● 치즈: 0.1g

● 토마토: 0.05g

● 아스파라거스: 0.05g

● 브로콜리: 0.05g

 

 

아르기닌 보충제 복용 시 유의점

 

 

 

 

● 아르기닌은 임산부, 수유부, 어린이, 신장 질환, 간 질환, 심장 질환, 암, 출혈 장애, 알레르기 등과 같은 질환이 있는 사람들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

● 아르기닌 과다 섭취 시 설사, 복통, 가스, 두통, 발진, 어지러움, 저혈압, 혈뇨, 요로 감염, 심장 박동 이상, 간 손상, 신장 손상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

● 아르기닌 보충제는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

● 아르기닌 보충제는 다른 약물과 함께 복할 때는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

이 글에서는 아르기닌의 설명과 효능 및 부작용, 아르기닌 하루 섭취 용량, 대표 음식, 보충제 섭취 시 유의점까지 자세히 알아보았습니다. 아르기닌은 다양한 효능을 가지고 있는 아미노산이지만, 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

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