탈모 영양제, 비오틴의 효능과 결핍 증상, 하루 권장량, 비오틴 음식 총정리

 

 

비타민 B7인 비오틴은 피부와 모발 건강에 효과가 있어 비타민 H라고도 부릅니다. 체내로 섭취된 비오틴은 단백질과 결합해 가수분해된 후 흡수되며 나머지는 소변과 대변으로 배출됩니다. 오늘은 탈모 영양제라고도 불리는 비오틴의 효능과 결핍 증상, 하루 권장량, 비오틴이 함유된 음식을 정리해 보도록 하겠습니다.

 

비오틴 효능

● 피부 건강:

비오틴은 피부 조직의 유지와 성장에 중요한 영향을 미칩니다. 피부의 표피에 비오틴이 포함되어 있어 피부가 건강하게 유지됩니다. 또한, 피부 세포의 성장과 분열에도 관여하여 피부 재생과 회복을 도와줍니다. 

● 모발 건강:

비오틴은 머리카락의 성장과 건강을 촉진합니다. 머리카락의 단백질인 케라틴을 생성하는 데 필요한 효소들의 활성화를 도와주어 머리카락이 강력하고 윤기있게 자랄 수 있습니다. 

● 손톱 건강:

비오틴은 손톱의 성장과 강도 유지에도 영향을 미칩니다. 손톱의 빠른 성장과 강성을 유지하는 데 도움을 줍니다.

● 신경계 기능:

비오틴은 중추 신경계와 말단 신경계 기능을 지원하는 데 중요합니다. 신경전달물질의 생성과 신경전달에 참여하는 효소들의 활성화를 돕습니다. 이를 통해 뇌 기능과 신경 기능을 유지하는 데 기여합니다.

● 혈당 조절:

비오틴은 혈당 조절에도 도움을 주어 당뇨병을 예방하고 관리합니다.

 

 

 

 

 

 

비오틴 결핍 시 증상

 

● 피부 변화: 피부에 발적이나 발진이 생기거나, 건조하고 가렵고, 염증이 생길 수 있습니다. 특히, 입술 주변이나 눈가, 코 주변에 발적이 나타날 수 있습니다.

● 머리카락 문제: 머리카락이 윤기가 없어지고, 매우 얇아지거나 갈라지며, 고르지 않게 자라거나, 하얗게 변할 수 있습니다.

● 손톱 문제: 손톱이 얇아지거나, 갈라지거나, 깨질 수 있으며, 쉽게 부러질 수도 있습니다.

● 피로감과 무기력감: 에너지 생산에 필요한 탄수화물, 지방, 단백질 대사가 저하되므로, 비오틴 결핍은 피로감과 무기력감을 유발할 수 있습니다.

● 근육통과 신경 증상: 비오틴은 신경 기능에 중요한 영향을 미치기 때문에 결핍이 있을 경우 근육통, 허리 통증, 신경과 더불어 수면 장애와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

● 소화장애: 비오틴 결핍은 소화 기능에 영향을 주어 복통, 구토, 설사 등의 소화 장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

비오틴 하루 권장량

● 성인 남성: 30㎍

● 성인 여성: 25㎍

● 임산부: 35㎍

● 수유부: 30㎍

 

 

비오틴 대표 음식

● 계란 노른자 : 계란 노른자는 비오틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 계란 흰자에는 비오틴의 흡수를 방해하는 성분이 있으므로 계란 흰자만 먹는 다이어트를 할 경우 비오틴 결핍에 주의해야 합니다.

● 콩류: 콩, 검정콩, 녹두 등의 콩류는 비오틴이 풍부한 식품입니다. 콩류는 단백질과 함께 비오틴을 섭취할 수 있는 좋은 음식입니다.

● 곡류: 온전한 곡류에는 비오틴이 다량 함유되어 있습니다. 보리, 귀리, 팽이버섯, 감자와 같은 식품들은 비오틴을 공급해 줍니다.

● 녹색 잎채소: 시금치, 브로콜리, 케일과 같은 녹색 잎채소는 비오틴이 풍부합니다.

● 아몬드와 땅콩: 견과류 중 특히 아몬드와 땅콩은 비오틴이 풍부합니다.

● 소고기와 돼지고기: 육류도 비오틴이 함유되어 있는데 특히, 소고기와 돼지고기에 비오틴이 다량 포함되어 있습니다.

● 요구르트와 우유: 요구르트와 우유도 비오틴이 들어 있는 좋은 식품입니다.

 

 

 

 

 

오늘은 탈모 영양제라고 불리는 비오틴의 효능과 결핍 시 증상, 하루 권장량, 비오틴의 포함된 음식을 알아보았습니다. 비오틴은 정상적인 식습관과 건강한 생활 습관을 유지하여 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 비오틴 결핍 증상이 나타난다면 비오틴 보충제를 이용해 결핍을 보완할 수 있습니다. 

 

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