40대 신체 변화와 필수 영양제 [ 지금 확인하세요! ]

 

 

40대는 신체 기능이 점차 감소하기 시작하는 시기입니다. 40대 건강을 유지하기 위해서는 신체 변화가 어떻게 일어나는지와 그에 따른 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 40대 신체 변화와 필수 영양제에 대해 살펴보겠습니다.

 

40대 신체 변화와 필수 영양제 [ 지금 확인하세요! ]

 

 

 

40대 신체 변화

 

 

 

● 뼈와 근육 감소

40대부터는 골밀도가 감소하기 시작합니다. 골밀도가 감소하게되면 골다공증 위험이 증가합니다. 또한, 근육량도 점차 감소하여 근력과 체력이 떨어집니다. 40대부터는 근육량이 매년 약 1%씩 감소합니다.

 

● 신진대사 저하

신진대사의 주요 장소는 근육입니다. 40대부터는 근육량이 감소함에 따라 신진대사가 저하됩니다. 또 다른 이유로는 남성의 경우 테스토스테론, 여성은 에스트로겐의 분비가 감소하게 되어 호르몬 변화에 따른 신진대사 저하가 올 수 있습니다. 신진대사가 저하되면 체중이 증가하기 쉬우며, 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하거나, 혈압이 높아질 수 있습니다. 

 

 

40대 신체 변화

 

 

● 성호르몬 감소

남성과 여성 모두 호르몬의 분비가 감소하여 성욕 감소, 피로감, 우울감 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

40대 필수 영양제

 

40대 필수 영양제

 

 

● 칼슘

칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소입니다. 40대는 골밀도가 감소함에 따라 골다공증 위험이 증가하는 시기이므로, 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 멸치, 견과류 등이 있습니다.

 

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● 비타민 D

비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 영양소이며, 그 외에도 면역력 증진, 심혈관 건강, 암 예방 등에도 도움이 됩니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되어 체내에서 생성되기도 하지만, 충분한 햇볕을 쬐기 어렵다면 영양제로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

● 오메가3 지방산

오메가3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 혈압을 낮춰주며, 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 심혈관 건강, 뇌 건강, 암 예방 등에도 도움이 됩니다. 40대는 신체 기능이 감소하는 시기이므로 오메가3 지방산을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

 

● 단백질

단백질은 근육과 뼈, 피부, 머리카락 등의 구성 성분입니다. 단백질을 충분히 섭취하면 근육량을 유지하고, 근육량 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다. 40대 성인의 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g입니다. 즉 50kg인 경우 하루에 40g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

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● 콜라겐

콜라겐은 피부, 뼈, 관절, 근육, 치아 등 우리 몸의 모든 조직을 구성하는 단백질입니다. 20대 중반부터 콜라겐의 합성이 감소하기 시작하여, 40대부터는 급격히 감소합니다. 콜라겐이 부족하면 피부 탄력이 떨어지고, 주름이 생기고, 골다공증, 관절염, 치주염 등의 질환이 발생할 수 있습니다. 콜라겐이 함유된 음식으로는 돼지껍질, 닭발, 닭고기 껍질, 연어, 참치, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다. 평소에 식품으로 콜라겐을 충분히 섭취하기 어렵다면 영양제로 보충할 수 있습니다. 영양제를 고를 때는 저분자 콜라겐을 섭취하는 것이 좋으며, 콜라겐과 비타민 C를 함께 섭취하는 것이 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

● 유산균

유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 균입니다. 40대는 신진대사가 저하되고, 면역력이 약화되는 시기이기 때문에 장내 환경이 쉽게 불균형해 질수 있습니다. 장내 환경이 불균형해지면 면역력 저하, 소화 불량, 피부 트러블, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 유산균은 장내 환경을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

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오늘은 40대의 신체 변화와 필수 영양제에 대해 살펴보았습니다. 40대는 건강을 위해 노력해야 하는 중요한 시기입니다. 필수 영양제와 함께 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 건강한 식습관, 금연, 절주 등을 실천하여 건강을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

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