플라잉 요가의 설명과 자세 및 효과. 플라잉 요가의 모든 것

 

 

플라잉 요가(Flying Yoga)는 천장에 매달린 해먹을 이용하여 하는 요가입니다. 해먹의 지지력으로 몸의 무게를 줄여서 기존의 요가 동작보다 더 깊고 쉬운 자세를 취할 수 있습니다. 또한, 해먹의 탄력으로 몸을 움직이면서 근력과 유연성을 향상 시킬 수 있습니다. 오늘은 플라잉 요가의 자세 종류와 효과를 자세히 살펴보겠습니다.

 

플라잉 효가 자세 및 효과, 플라잉 요가의 모든 것

 

플라잉 요가 자세 및 효과

 

 

 

 

1. 다빈치 자세:

플라잉 요가의 기본자세 중 하나로, 해먹에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는 자세입니다. 

 

[ 효과 ]

● 척추를 곧게 펴주고 척추를 강화합니다.

● 골반을 안정시키고 골반 근육을 강화합니다.

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상 시킵니다.

● 스트레스를 해소하고 마음을 안정시킵니다.

 

 

2. 스우시 자세:

스우시 자세는 플라잉 요가의 기본자세로, 해먹에 누워서 다리를 좌우로 벌리는 자세입니다. 

 

[ 효과 ] 

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 옆구리 근육을 강화합니다.

● 골반을 안정시키고 골반 근육을 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상시킵니다.

● 스트레스 해소와 마음을 안정시킵니다. 

 

 

3. 샹들리에 자세:

플라잉 요가의 기본자세 중 하나로, 해먹에 매달려서 머리를 아래로 향하게 하는 자세입니다.

 

[ 효과 ]

● 목과 어깨를 스트레칭합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상시킵니다.

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. 

● 균형감각을 향상시킵니다.

● 스트레스 해소와 마음을 안정시킵니다.

 

 

 

 

 

4. 뱀파이어 자세:

플라잉 요가의 기본자세 중 하나로, 해먹에 매달려서 한쪽 다리를 위로 뻗는 자세입니다.

 

[ 효과 ]

● 햄스트링과 둔근을 스트레칭합니다.

● 척추를 곧게 펴주고 척추를 강화합니다.

● 골반을 안정시키고 골반 근육을 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상시킵니다.

●  스트레스 해소와 마음을 안정시킵니다.

 

 

5. 낙하산 자세:

플라잉 요가의 기본자세 중 하나로, 해먹에 매달려서 다리를 앞으로 뻗고 팔을 머리 위로 뻗는 자세입니다. 

 

[ 효과 ]

● 척추를 곧게 펴주고 척추를 강화합니다.

● 골반을 안정시키고 골반 근육을 강화합니다.

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상시킵니다.

● 스트레스 해소와 마음을 안정시킵니다.

 

 

6. 마운트 에베레스트:

플라잉 요가의 고난도 자세 중 하나로, 해먹에 엎드려서 손으로 해먹을 잡고, 다리를 천장으로 들어 올립니다. 다리가 수직이 되도록 쭉 뻗어 줍니다.

 

[ 효과 ]

● 척추를 곧게 펴고 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상시킵니다.

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 균형감각을 향상시킵니다.

● 스트레스를 해소합니다.

● 자세를 교정합니다.

 

 

7. 헤드 스탠드:

플라잉 요가의 고난도 자세 중 하나로, 해먹에 엎드려서 손으로 해먹을 잡고, 다리를 천장으로 들어 올립니다. 다리가 수직이 되도록 쭉 뻗어줍니다. 그 후, 팔을 해먹에서 떼고 머리를 해먹에 붙입니다.

 

[ 효과 ]

● 뇌에 혈액을 공급하여 뇌를 활성화합니다.

● 척추를 곧게 펴고 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상시킵니다.

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 균형감각을 향상시킵니다.

● 스트레스를 해소합니다.

● 체형을 교정합니다.

 

 

 

 

 

8. 스파이더맨 자세:

플라잉 요가의 고난도 자세 중 하나로, 해먹에 엎드려서 손으로 해먹을 잡고, 다리를 천장으로 들어 올립니다. 한쪽 다리를 천장으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 해먹에 붙입니다. 그 후, 반대쪽 다리를 천장으로 쭉 뻗고, 다른 다리는 해먹에 붙입니다.

 

[ 효과 ]

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 균형감각을 향상시킵니다.

● 스트레스를 해소합니다.

● 체형을 교정합니다.

 

 

9. 서핑 자세:

플라잉 요가의 고난도 자세 중 하나로, 해먹에 엎드려서 손으로 해먹을 잡고, 다리를 천장으로 들어 올립니다. 다리가 수직이 되도록 쭉 뻗어줍니다. 그 후, 팔을 해먹에서 떼고, 몸을 해먹에 붙입니다.

 

[ 효과 ]

● 척추를 곧게 펴고 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상시킵니다.

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 균형감각을 향상시킵니다.

● 스트레스를 해소합니다.

● 체형을 교정합니다.

 

 

10. 하트 자세:

플라잉 요가의 고난도 자세 중 하나로, 해먹에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 그 후, 손으로 해먹을 잡고, 다리를 천장으로 올립니다. 다리가 수직이 되도록 쭉 뻗어 줍니다. 그 후, 팔을 해먹에서 떼고, 몸을 해먹에 붙입니다.

 

[ 효과 ]      

● 척추를 곧게 펴고 강화합니다.

● 가슴을 열고 폐활량을 향상 시킵니다.

● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.

● 균형감각을 향상시킵니다.

● 스트레스를 해소합니다.

● 체형을 교정합니다.

 

 

 

 

 

플라잉 요가의 전반적인 효과

 

● 근력 강화

플라잉 요가는 해먹의 지지력으로 몸의 무게를 줄여서 기존의 요가 동작보다 더 깊고 쉬운 자세를 취할 수 있습니다. 이로 인해 근육을 더 효과적으로 강화할 수 있습니다. 특히, 척추, 복근, 팔, 다리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

● 유연성 향상

플라잉 요가는 해먹의 탄력으로 몸을 움직이면서 근육을 이완시킬 수 있습니다. 특히, 척추, 허리, 어깨, 목, 다리 근육의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

● 균형감각 향상

플라잉 요가는 해먹을 이용하여 다양한 동작을 하면서 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 척추, 골반, 허벅지, 발의 균형감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

● 스트레스 해소

플라잉 요가는 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 호흡을 조절하고 명상하는 동작을 통해 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.

 

● 체형 교정

플라잉 요가는 척추를 곧게 펴고 골반을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 특히, 척추를 곧게 펴고 골반을 안정시키는 동작을 통해 체형을 교정하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

● 다이어트

플라잉 요가를 30분 동안 하면 약 200~300kcal를 소모한다고 알려져 있습니다. 또한 플라잉 요가는 근육량을 증가시키고 근육량이 증가하면 기초대사가 높아져 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 플라잉 요가는 혈액순환을 개선하여 체지방을 분해하는 데도 도움이 됩니다. 

 

 

초보자도 가능할까?

플라잉 요가는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 해먹의 지지력으로 몸의 무게를 줄여서 기존의 요가 동작보다 더 깊고 쉬운 자세를 취할 수 있기 때문입니다. 또한, 해먹의 탄력으로 몸을 움직이면서 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.  

 

 

플라잉 요가 주의점

● 플라잉 요가는 누구나 할 수 있는 운동이지만, 몸 상태에 따라 적합한 수업이 있습니다. 만약, 임산부, 골절이나 척추 질환이 있는 경우, 고혈압이나 심장병이 있는 경우, 관절염이 있는 경우, 어지럼증이나 두통이 있는 경우는 전문가와 상담 후 수업을 선택하는 것이 좋습니다.

● 강사의 지시에 따라 수업을 진행합니다.

● 수분을 충분히 섭취합니다.

● 수업 후 스트레칭을 합니다.  

 

 

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