아연의 효능과 결핍 증상, 하루 권장 섭취량, 아연 대표 음식 총정리

 

 

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 다양한 생체 기능에 관여합니다. 이 글에서는 아연의 효능과 결핍 증상, 하루 권장 섭취량, 아연이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

아연의 효능과 결핍 증상, 하루 권장 섭취량, 아연 대표 음식 총정리

 

아연의 효능

 

 

1. 아연의 효능: 면역력 강화

아연은 면역 세포의 기능을 조절하고, 면역 반응을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 면역 세포의 활성화와 항체 생성에 필요한 핵산 합성에 참여하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다.

 

2. 아연의 효능: 성장 및 발달

아연은 성장과 발달에도 중요한 역할을 합니다. 아연은 단백질의 합성과 분해에 관여하며, DNA와 RNA의 합성에 관여합니다. 또한, 아연은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다.

 

3. 아연의 효능: 성호르몬 분비

● 남성의 테스토스테론: 아연은 남성의 주요 성호르몬인 테스토스테론의 생산에 중요한 역할을 합니다. 아연 결핍이 있는 경우 남성의 테스토스테론 농도가 낮아질 수 있으며, 이는 남성의 생식 기능 및 성적인 특성에 영향을 미칠 수 있습니다. 아연 보충은 남성의 성적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

● 여성의 에스트로겐: 아연은 여성의 에스트로겐 생산에도 영향을 미칩니다. 아연 결핍이 있는 경우 에스트로겐 농도가 감소하거나 불규칙해질 수 있으며, 생식 기능 및 생리 주기에 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 아연의 효능: 상처 치유

● 염증 감소: 아연은 염증을 감소시키고 염증 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 상처 부위의 부종을 감소시키고 치유를 촉진합니다.

● 상처의 세포 분열 및 재생: 아연은 세포 분열과 재생에 중요한 역할을 합니다. 새로운 세포가 형성되고 상처 부위에서 조직이 재생될 때의 과정을 돕습니다.

● 콜라겐 형성: 아연은 콜라겐 제조에 필요한 효소의 활성화를 도와 콜라겐 섬유의 형성에 기여합니다. 콜라겐은 피부의 탄력과 구조를 유지하는 데 중요합니다.

 

 

 

 

5. 아연의 효능: 눈 건강

● 망막 보호: 망막은 눈의 후면에 위치한 민감한 조직으로, 아연은 망막에 축적되어 망막 보호에 기여합니다. 아연 결핍은 망막 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

● 시력 유지: 아연은 레티놀(A-Vitamin)과 함께 작용하여 시력 저하 및 야간시력에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

6. 아연의 효능: 피부 건강

● 여드름 치료: 아연은 여드름과 뾰루지를 치료하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아연은 피지 분비를 조절하고 염증을 감소시켜 여드름과 뾰루지 케어에 도움이 됩니다.

● 피부 장벽 강화: 아연은 피부의 보호 장벽을 강화하고 피부 수분을 유지하는 역할을 합니다.

 

아연의 결핍 증상

 

 

 

 

아연이 부족하면 여러 가지 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

● 면역력 저하: 감기, 독감, 세균성 감염, 바이러스 감염 등의 질환에 걸릴 위험이 높습니다.

● 성장 및 발달 지연: 성장 지연, 발달 장애, 성조숙증 등을 유발할 수 있습니다.

● 성호르몬 장애: 성기능 장애, 불임, 조기폐경 등을 유발할 수 있습니다.

● 상처 치유 지연

● 세포 손상과 암 발생 위험을 높일 수 있습니다.

● 그 외 증상: 피부 질환, 설사, 구내염, 탈모, 피로감, 불안감, 우울증

 

아연 결핍이 의심되는 경우, 의사의 진료를 받아 아연 수치를 확인하고, 필요한 경우 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

아연 하루 권장 섭취량

연령	하루 권장 섭취량(mg)
0~6개월	2
7~12개월	3
1~3세	3
4~8세	5
9~13세	8
14~18세	11
19~50세	여자: 8  남자: 11
51~70세	여자: 7  남자: 11
71세 이상	여자: 6  남자: 11
임산부	12
수유부	13

 

 

아연 대표 음식

아연 대표 음식

 

● 해산물: 굴, 조개, 게, 새우, 연어, 고등어, 참치 등

● 육류: 소고기, 양고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기 등

● 계란: 계란 노른자

● 견과류 및 씨앗: 호두, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 참깨, 잣 등

● 콩류: 완두콩, 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 등

● 곡물: 통곡물, 귀리, 퀴노아 등

● 우유 및 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등

● 채소: 시금치, 브로콜리, 양배추, 콩나물, 버섯 등

 

이 중에서도 굴은 아연의 최고 공급원입니다. 굴 6개에는 성인 남성의 하루 아연 권장 섭취량의 3배가 넘는 아연이 함유되어 있습니다. 

 

 

 

 

오늘은 아연의 효능과 결핍 증상, 아연 하루 권장 섭취량, 아연이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 아연은 체내에서 저장되지 않기 때문에, 매일 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 아연이 풍부한 음식을 골고루 섭취하여 건강을 유지하세요.

 

[ 추천 글 보기 ]

면역력 팍팍 높이는 비타민 추천 BEST 5