비타민 B군의 8가지 종류와 대표 음식, 섭취 대상 핵심 정리

 

 
비타민 B군은 8가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12이며, 각각의 효능과 대표 음식을 알아보고 어떤 사람들이 섭취하면 좋은지 함께 살펴보겠습니다.
 

비타민 B군의 8가지 종류와 대표 음식, 섭취 대상 핵심 정리

 
 

비타민 B군 8가지 종류

 

 

1. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B1 (티아민)

티아민은 탄수화물의 대사를 돕고, 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경계의 기능을 유지하고, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다.
 
 

비타민 B1(티아민) 대표 음식

 

비타민 B1(티아민) 대표 음식

 
콩나물, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
 
 

2. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B2 (리보플라빈)

리보플라빈은 에너지 대사, 세포 호흡, 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 시력 유지에도 도움이 됩니다. 
 

비타민 B2(리보플라빈) 대표 음식

 

비타민 B2(리보플라민) 대표 음식

우유, 치즈, 달걀, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
 
 

3. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B3 (나이아신)

나이아신은 에너지 대사, 신경계 유지, 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 뇌 기능 유지에도 도움이 됩니다.
 

비타민 B3(나이아신) 대표 음식

비타민 B3(나이아신) 대표 음식

 
닭고기, 돼지고기, 생선, 감자, 콩류 등이 있습니다.
 
 

 
 
 

4. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B5 (판토텐산)

판토텐산은 에너지 대사, 호르몬 생성, 스트레스 해소에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 
 

비타민 B5(판토텐산) 대표 음식

 

비타민 B5(판토텐산) 대표 음식

 
돼지고기, 닭고기, 달걀, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다.
 
 

5. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B6 (피리독신)

피리독신은 아미노산 대사, 에너지 대사, 신경계 기능 유지, 혈중 호모시스테인 수치 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 뇌 기능 유지에도 도움이 됩니다.
 
 

비타민 B6(피리독신) 대표 음식

 

비타민 B6(피리 독신)  대표 음식

돼지고기, 닭고기, 생선, 시금치, 아보카도 등이 있습니다.
 
 

6. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B7 (비오틴)

비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사, 세포 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 탈모 예방에도 도움이 됩니다.
 

비타민 B7(비오틴) 대표 음식

 

비타민 B7(비오틴) 대표 음식

 
계란, 아보카도, 콩류, 견과류 등이 있습니다.
 
 

7. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B9 (엽산)

엽산은 적혈구 생성, 세포 성장과 발달, 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 임산부의 태아 건강에도 도움이 됩니다. 
 

비타민 B9(엽산) 대표 음식

 

비타민 B9(엽산) 대표 음식

 
녹색 잎채소, 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있습니다.
 
 

8. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B12

비타민 B12는 적혈구 생성, 신경계 기능 유지, 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 빈혈과 신경계 장애 예방에도 도움이 됩니다. 
 

비타민 B12 대표 음식

 

비타민 B12 대표 음식

육류, 생선, 달걀, 우유, 치즈 등이 있습니다.
 
 
 

비타민 B군의 하루 섭취량

 

 
 

비타민 B군	성인 남성	성인 여성
비타민 B1(티아민)	1.1mg	1.1mg
비타민 B2(리보플라민)	1.3mg	1.1mg
비타민 B3(나이아신)	14mg	12mg
비타민 B5(판토텐산)	5mg	5mg
비타민 B6(피리독신)	1.3mg	1.3mg
비타민 B7(비오틴)	30mcg	30mcg
비타민 B9(엽산)	400mcg	400mcg
비타민 B12(사이아노코발라민)	2.4mcg	2.4mcg

 
 

비타민 B군 섭취 대상

 
비타민 B군은 모든 사람에게 좋은 영양소입니다. 특히, 다음과 같은 사람들에게 비타민 B군이 도움이 될 수 있습니다.
 
● 육체적으로 활동이 많은 사람: 비타민 B군은 에너지 생성에 중요한 역할을 하므로, 육체적으로 활동이 많은 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
 
● 스트레스를 많이 받는 사람: 비타민 B군은 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다.
 
● 채식을 하는 사람: 채식은 비타민 B12를 비롯한 일부 비타민 B군의 섭취가 부족하기 쉽습니다. 따라서 채식을 하는 사람은 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하거나, 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
 
 

 
 
● 임산부: 임산부는 엽산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산은 태아의 신경관 결손 예방에도 도움이 됩니다.
 
● 고령층: 고령층일수록 위장 기능이 약해져서 비타민 B군의 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 따라서 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하거나, 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 
 
 
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