건강한 생활-soy

60대는 노화로 인해 신체 기능이 점차 저하되는 시기인데요. 여러 신체 변화를 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양소 섭취가 중요합니다. 오늘은 60대 신체 변화와 필수 영양제에 대해 살펴보겠습니다. 60대 신체 변화 ● 근육량 감소 노화가 진행되면서 근육량은 급격히 감소하기 시작합니다. 근육량이 감소하면 신체 활동 능력이 떨어지고, 낙상 위험이 증가할 수 있습니다. 근육량을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 영양소 섭취가 필요합니다. ● 뼈 건강 약화 60대가 되면 뼈의 양이 감소하고 뼈의 강도가 약해지면서 골다공증 위험이 높아집니다. 골다공증이 발생하면 골절 위험이 증가하므로 주의해야 합니다. ● 면역력 저하 나이가 들면서 면역력 저하가 오기 쉽습니다. 면역력은 우리 몸이 외부에서 침입한 병..

목디스크는 20~50대 성인 중 약 10%가 목디스크를 앓고 있을 정도로 생각보다 흔한 질환입니다. 특히, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 현대인들에게 목디스크가 많이 발생하고 있는데요. 오늘은 목디스크의 원인과 증상, 목디스크는 무조건 수술해야 하는지? 치료 방법에 대해 살펴보겠습니다. 목디스크 원인 ● 외상 교통사고, 넘어짐, 스포츠나 운동 중 부상 등으로 인해 목뼈에 직접적인 충격이 가해져 디스크가 손상되는 경우입니다. ● 퇴행성 변화 나이가 들면서 목뼈와 디스크가 약해져서 발생하는 경우입니다. 목뼈와 디스크는 노화로 인해 수분이 감소하고, 섬유륜이 약해지면서 디스크가 손상될 수 있습니다. ● 잘못된 자세 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면서 목을 앞으로 빼고 있는 자세, 엎드려서 자거나, 책상..

40대는 신체 기능이 점차 감소하기 시작하는 시기입니다. 40대 건강을 유지하기 위해서는 신체 변화가 어떻게 일어나는지와 그에 따른 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 40대 신체 변화와 필수 영양제에 대해 살펴보겠습니다. 40대 신체 변화 ● 뼈와 근육 감소 40대부터는 골밀도가 감소하기 시작합니다. 골밀도가 감소하게되면 골다공증 위험이 증가합니다. 또한, 근육량도 점차 감소하여 근력과 체력이 떨어집니다. 40대부터는 근육량이 매년 약 1%씩 감소합니다. ● 신진대사 저하 신진대사의 주요 장소는 근육입니다. 40대부터는 근육량이 감소함에 따라 신진대사가 저하됩니다. 또 다른 이유로는 남성의 경우 테스토스테론, 여성은 에스트로겐의 분비가 감소하게 되어 호르몬 변화에 따른 신진대사 저하..

세발나물은 갯벌에서 자라는 염생식물로 다양한 영양 성분과 효능을 지니고 있습니다. 염생식물이란 해안가의 염분이 많은 토양에서 자라는 식물을 말합니다. 오늘은 세발나물의 영양 성분은 어떤 것이 있는지, 세발나물의 효능과 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 세발나물 영양 성분 세발나물의 영양 성분의 특징은 시금치의 20배에 달하는 칼슘과 바나나의 12배에 달하는 칼륨이 함유되어 있습니다. 영양 성분 함량(100g 기준) 칼로리 23kcal 칼슘 1,000mg 칼륨 4,000mg 비타민 A 2,000IU 비타민 B1 0.1mg 비타민 B2 0.gmg 비타민 C 10mg 비타민 E 1.3mg 철분 1.2mg 마그네슘 20mg 인 100mg 식이섬유 3.56g 세발나물 효능 뼈 건강 세발나물에는 풍부한 칼슘이 함유되어..

새해가 되면서 금연을 결심한 분들이 많을 텐데요. 금연을 계획하기 전 반드시 알아두어야 할 상식 한가지. 바로 금단 증상입니다. 오늘은 금연하면 생기는 금단 증상과 기간, 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 금단 증상이란? 금연을 하면 평소에 공급되던 니코틴이라는 성분이 공급되지 않아 신체와 정신에 다양한 금단 증상이 나타납니다. 금단 증상 기간 금단 증상의 기간은 개인의 니코틴 의존도, 금연 기간, 금연 성공 여부에 따라 다릅니다. 일반적으로 금단 증상은 금연 후 3~4일에 최대로 나타나며, 이후 2주 동안 서서히 감소한다고 알려져 있습니다. 하지만, 일부 사람들의 경우 2주 이상, 심하게는 몇 달 동안 금단 증상이 지속되기도 합니다. 그러니 금단 증상이 다른 사람들 보다 더 길게 지속된다 하더라도 개인..

새해가 되면서 올해는 어떤 계획을 세우고 계신가요? 신년 계획 중 금연을 목표로 하고 계신 분들을 위해 의지와 성공 확률을 좀 더 높여 드리고자 포스팅하게 되었습니다. 오늘은 금연을 하면 나타나는 효과와 나에게 맞는 금연 방법에 대해 알아보겠습니다. 금연 효과 금연을 하게 되면 단 몇십 분 만에도 효과를 볼 수 있는데요. 금연 시간에 따른 효과를 알아보겠습니다. 금연 20분 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오며, 손과 발의 체온이 정상으로 돌아옵니다. 금연 8시간 혈중 일산화탄소량과 산소량이 정상 수치로 돌아옵니다. 금연 48시간 말초신경이 되살아나기 시작하며, 미각과 후각 능력이 향상됩니다. 금연 2~3주 몸속 혈액순환이 좋아지며, 폐 기능이 30% 이상 증가합니다. 걷기 힘들었다면 걷는 것이 쉬워집니다. ..

허리통증은 척추와 그 주변 근육, 인대, 신경 등의 문제로 인해 발생하는 통증인데요. 허리 통증의 원인은 매우 다양하며, 원인에 따라 치료는 달라집니다. 오늘은 허리 통증의 원인, 통증 유형, 치료, 예방에 대해 살펴보겠습니다. 허리 통증 원인 대부분의 허리 통증은 척추와 그 주변의 관절, 근육, 인대, 신경 또는 척추뼈 사이의 디스크 질환으로 인해 발생합니다. 때때로 허리 통증은 암, 부인과 질환(월경 전 증후군), 신장 질환(신장 결석), 비뇨기과 질환(신장, 방광 및 전립선 감염) 및 소화관 질환, 척추 근저의 주요 동맥 질환 등의 척추 외부 질환에 의해서 나타날 수도 있습니다. 흔한 원인 ● 근육 및 인대 손상 일상적인 활동에서 물건을 들어 올릴 때나 운동 중에 발생할 수 있고, 낙상 또는 사고로..

간헐적 단식이란 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식이요법인데요. 간헐적 단식에는 다양한 방법이 있습니다. 오늘은 간헐적 단식하는 방법과 효과, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 간헐적 단식 방법 ● 16:8 단식 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방법입니다. 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용하고, 지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면 지방이 빠르게 소모되는 원리를 이용한 단식법입니다. 예를 들어, 저녁 7시에 식사를 마친 후 다음 날 오전 11시까지는 금식하고 오전 11시 이후부터 저녁 7시까지 식사를 하는 것입니다. 16:8 단식을 시작하기 위해서는 식사 시간을 먼저 정해야 합니다. 정확한 식사 시간을 지키지 않으면 ..

추운 겨울철에는 몸을 따뜻하게 하기 위해 여러 가지 보온 용품들을 많이 사용합니다. 이러한 온열 기구들은 온도가 낮더라도 특정 온도에 장시간 노출되면 저온화상을 입을 수 있는데요. 그렇기에 겨울에는 특히, 저온화상을 입어 병원을 찾는 사람들이 많습니다. 오늘은 겨울철 저온화상의 발생 온도와 증상, 치료, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 저온화상 발생 온도, 증상, 치료, 예방법 알아보기 저온화상이란? 저온화상은 상대적으로 낮은 온도에서 장시간 노출되면 발생하는 화상입니다. 낮은 온도에서 장시간 노출되면 피부 표면의 수분이 증발하여 피부가 건조해지고, 열 손실이 증가하면서 세포가 손상되기 때문입니다. 저온화상 발생 온도 저온화상은 40~70도 정도의 비교적 낮은 온도에서 피부 손상이 되어 화상을 입는 경우를..

굴은 바다의 우유라고 불릴 만큼 영양이 풍부한 음식으로 많은 사람들이 찾고 있는 해산물 중 하나입니다. 하지만 이 좋은 굴도 주의점이 있는데요. 오늘은 굴의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 굴 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 단백질 9.7g 지방 2.2g 탄수화물 2.3g 칼슘 45mg 철분 10.2mg 아연 7.5mg 타우린 460mg 굴 효능 ① 빈혈 예방 굴에는 하루에 필요한 철분의 약 50%를 함유하고 있을 만큼 철분이 풍부한 음식입니다. 철분은 헤모글로빈을 구성하는 중요한 성분으로 혈액의 산소 운반을 담당합니다. 따라서, 빈혈이 있는 사람이 굴을 꾸준히 섭취한다면, 빈혈을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. ② 뼈 건강 뼈는 나이가 들수록 노화로 인해 약해지기 시작..