건강한 생활-soy

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 자도 깊은 수면이 안 되거나, 잠을 자다가 자주 깨는 증상을 말합니다. 불면증은 일시적으로 나타나는 경우도 있지만, 만성적인 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 불면증 치료에 좋은 음식 추천 1. 불면증 치료에 좋은 음식: 트립토판이 풍부한 음식 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다. ● 바나나 ● 요구르트 ● 치즈 ● 견과류 ● 씨앗류 2. 불면증 치료에 좋은 음식: 마그네슘이 풍부한 음식 마..

오늘은 폐 건강에 좋은 영양제와 폐가 건강해지는 생활 습관 Tip을 정리해 보도록 하겠습니다. 폐 건강에 좋은 영양제 1. 폐 건강에 좋은 영양제: 비타민C 비타민 C는 항산화 작용을 통해 폐에 쌓인 활성산소를 제거하고, 폐의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 시금치, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 키위, 토마토 등 다양한 과일과 채소에 풍부하게 들어 있습니다. [ 참고 글 바로가기 ] 비타민C의 모든 것. 비타민C 효능, 비타민C 부족 증상, 하루 권장량, 섭취 방법 총정리 이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 ok-good.co.k..

뼈 골절은 뼈가 완전히 붙기까지 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 따라서 뼈 골절 회복을 위해서는 충분한 영양분을 섭취하고 안정을 취하는 것이 좋은데요. 이 글에서는 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소와 음식을 살펴보도록 하겠습니다. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소 뼈 골절에 도움이 되는 영양소는 다음과 같습니다. 1. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소: 칼슘 칼슘은 뼈의 구성 성분으로, 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다. 뼈 골절이 발생하면 뼈가 다시 붙기 위해 칼슘이 필요합니다. 따라서, 뼈 골절이 발생한 경우 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소: 단백질 단백질은 뼈의 재생에 중요한 역할을 합니다. 뼈 골절이 발생하면 뼈가 다시 붙기 위해 단백질이..

갱년기는 여성의 생리적인 변화로 인해 다양한 증상들이 나타날 수 있는 시기입니다. 올바른 식단을 통해 이러한 증상들이 완화될 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기에 좋은 음식 BEST 5를 살펴보겠습니다. 갱년기에 좋은 음식 BEST 5 ① 갱년기에 좋은 음식: 콩류 ● 검은콩: 검은콩은 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은콩은 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. ● 두부: 두부는 콩으로 만든 식품으로, 단백질이 풍부합니다. 단백질은 신체의 조직을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 두부는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방하는..

오늘은 중년 여성에게 찾아오는 첫 번째 고비, 갱년기에 대해서 알아보고 갱년기 증상과 대처 방법, 갱년기 영양제 추천 TOP 5를 살펴보겠습니다. 갱년기란? 여성은 나이가 들면 자연스러운 노화 과정에서 난소도 노화하는데요. 난소의 노화는 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어 지지 않는 것을 의미합니다. 바로 완경(폐경)입니다. 완경이 나타나는 시기는 개인마다 다를 수 있으나 주로 50세 전후로 나타나는 경우가 많습니다. 50세보다 더 빠르게 완경이 찾아올 수 있고, 더 늦게 오는 경우도 있습니다. 이러한 변화는 대개 40대 중후반부터 시작하여 점진적으로 진행됩니다. 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도를 갱년기라고 말합니다. 갱년기 증상 갱년기에는 호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상이 나타..

비타민 C는 우리 건강을 유지하는 데 필수 영양 성분입니다. 비타민 C는 면역력 강화, 항산화 효과, 노화 방지 등 우리 몸에 다양한 이점을 주는데요. 오늘은 우리 몸 지키기 필수 영양 성분 비타민 C 영양제 TOP 3을 소개하겠습니다. 비타민C 영양제 TOP 3 추천 ① 비타민C 영양제 추천: 암웨이 아세로라 C 아세로라 C (100정) 뉴트리라이트 아세로라 C는 비타민 C와 함께 아세로라 농축물, 시트러스 추출물, 굴껍질분말 등을 함유한 비타민 C 보충용 제품입니다. www.amway.co.kr 암웨이 아세로라 C는 비타민C와 함께 아세로라농축물혼합물, 부원료로 굴 껍질 분말 혼합물 등을 함유한 비타민 보충용 제품입니다. 비타민C는 수용성 비타민의 하나로 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 세포를 보호..

혈관 건강 지표는 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치, 혈액 응고 등으로 판단할 수 있는데요. 혈관 건강을 유지하는 것은 심장 건강과 전체적인 건강에 매우 중요합니다. 건강한 식단과 적절한 운동, 스트레스 관리, 금연 등의 생활 습관을 유지하는 것은 혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 혈관 건강 지표 설명과 혈관 건강에 좋은 영양 성분, 혈관 건강에 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다. 혈관 건강이란? 주요 혈관 건강 지표는 다음과 같습니다. ● 혈압: 혈관 건강에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나는 혈압입니다. 혈압이 높으면 동맥벽에 더 큰 압력을 가하고, 시간이 지남에 따라 동맥벽이 손상받을 수 있습니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등과 관련된 위험 요소입니다. ● 콜레스테롤 수치..

피로란 신체적, 정신적으로 에너지가 부족한 상태를 말합니다. 피로가 심해지면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 피로를 줄이기 위해서는 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 피로 회복에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 되는데요. 오늘은 피로 회복에 좋은 영양 성분과 피로 회복에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 피로 회복에 좋은 영양 성분 ● 탄수화물: 탄수화물은 주로 우리 몸에 에너지를 제공하는 주요 영양소입니다. 우리 몸은 탄수화물을 당으로 분해하여 에너지로 사용합니다. 피로한 상태에서 탄수화물을 충분히 섭취한다면 에너지를 회복하고 활력을 되찾을 수 있습니다. ● 단백질: 단백질은 근육의 구성 요소이며, 피로한 근육을 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운..

[ 목 차 ] ● 열대야란? ● 열대야 기간 ● 열대야 피하는 법 6가지 열대야란? 열대야(트로피컬 나이트)라는 말은 트로피컬 데이에서 나왔습니다. 낮 최고기온이 30˚C 이상인 한여름의 날씨를 '트로피컬 데이'라고 부릅니다. 열대지방의 기온이라는 말인데요. 그런데 아침 최저 기온이 25˚C 이상이면 열대지방의 아침 기온과 비슷합니다. 그러다 보니 열대야를 트로피컬 나이트라 부르게 된 것입니다. 기상청에서는 2009년부터 열대야기준을 재정립했습니다. 이전에는 '일' 최저 기온이 25˚C 이상인 날을 기준으로 했는데, 새로운 기준은 '밤' 최저기온이 25˚C 이상인 날이 열대야라고 규정했습니다. 최근에는 초열대야(슈퍼 트로피컬 나이트) 현상까지 우리나라에서 발생했습니다. 초열대야 현상은 밤 최저기온이 30..

숙주나물은 녹두를 발아시켜 만든 나물입니다. 숙주나물은 주로 한국과 일본에서 재배되고 섭취되는 채소로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 좋습니다. 숙주나물은 다양한 요리에 활용할 수 있으며 대표적인 요리로는 숙주나물 볶음, 숙주나물 된장찌개, 숙주나물 비빔밥 등이 있으며 우리에게 친숙한 식재료입니다. 오늘은 숙주나물의 영양 성분과 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 숙주나물의 영양 성분 ● 칼로리: 100g당 11kcal ● 비타민 B6: 0.1mg ● 수분: 96% ● 비타민 B9: 16㎍ ● 비타민 A: 1,800IU ● 철분: 1.2mg ● 비타민 C: 26mg ● 칼슘: 20mg ● 비타민 E: 1.2mg ● 인: 40mg ● 비타민 K: 180㎍ ● 아연: 0.3mg ● 비타민..