건강한 생활-soy

콘드로이친은 그리스어로 "연골"을 의미하는 "콘드로스"에서 유래한 말로, 연골의 주요 성분 중 하나입니다. 연골은 뼈와 뼈 사이를 연결 해 움직임을 부드럽고 유연하게 하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 최근 무릎 관절에 좋은 영양제로도 떠오르고 있는 콘드로이친의 효능과 섭취량, 복용 방법, 부작용에 대해 살펴보겠습니다. 콘드로이친 효능 1. 관절 통증 감소 콘드로이친은 연골의 분해를 억제하고 새로운 연골의 형성을 촉진하는 것으로 알려져 있는데, 이러한 작용은 관절 통증 감소에 도움이 됩니다. 연골은 나이가 들면서 자연스럽게 분해되기 시작하는 데, 콘드로이친은 이러한 분해 작용을 억제하여 연골의 손상을 예방합니다. 연골이 손상되면 관절 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서, 콘드로이친은 연골 손상을 예방하..

치매 예방에 좋은 놀이는 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 인지 능력을 향상시키는 놀이이며, 두 번째는 신체 활동을 유도하는 놀이입니다. 오늘은 치매 예방에 좋은 놀이를 알아보도록 하겠습니다. 치매 예방에 좋은 놀이 추천 1. 인지 능력을 향상시키는 놀이 인지 능력을 향상시키는 놀이는 기억력, 집중력, 사고력, 언어 능력 등을 향상시켜 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 인지 능력을 향상시키는 놀이는 다음과 같습니다. ● 퍼즐 맞추기: 자신의 취향과 능력에 맞는 퍼즐을 선택하여, 일주일에 3~4회 30분 이상씩 퍼즐을 맞추면 효과적입니다. 그리고 다른 사람과 함께 퍼즐을 맞추면 더 즐겁고, 뇌 건강에도 도움이 됩니다. ▼ 퍼즐 맞추기 추천 바로가기 ▼ 치매예방 어르신용 민화퍼즐..

우리나라는 치매 환자의 증가 속도가 세계에서 가장 빠른 국가 중 하나입니다. 치매는 뇌의 인지 기능이 점차 저하되어 일상 생활에 지장을 줄 정도로 기억력, 사고력, 판단력 등이 떨어지는 질환입니다. 오늘은 우리가 꼭 알아야 할 치매 초기 증상 8가지에 대해 살펴보겠습니다. 치매 초기 증상 8가지 1. 기억력 감퇴 기억력 저하는 치매의 가장 특징적인 증상입니다. 치매 환자는 최근에 일어난 일을 기억하지 못하거나, 잊어버리는 증상이 나타납니다. 방금 한 일을 잊어버리거나, 약속을 기억하지 못하거나, 이름을 기억하지 못하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 같은 이야기를 반복하거나, 같은 말을 계속 되묻는 증상이 나타날 수 있으니 이런 증상이 있다면 치매 초기 증상을 의심해야 합니다. 2. 음식 맛의 ..

건망증은 최근에 일어난 일을 기억하지 못하거나, 오랫동안 기억해 왔던 일을 잊어버리는 증상을 말합니다. 건망증은 누구나 경험할 수 있는 일이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심할 경우에는 질환이 원인일 수 있습니다. 오늘은 건망증 자가 진단 테스트로 본인의 건망증 지수를 확인해 보세요. 건망증 자가 진단 테스트 아래 항목들을 읽고 자신이 해당하는 항목들을 체크해 보세요. 핸드폰이나 리모컨을 찾아 자주 두리번 거린다. 상대방이 불러주는 숫자나 글자를 종이에 적을 때 천천히 불러 달라고 하거나 두 번 물어본다. 친구들과 추억 이야기나 에피소드를 나눌 때 당시 일이 잘 기억나지 않는다. 대화를 하다가 내가 무슨 말을 하고 있는지 까먹고 말문이 막힐 때가 있다. 중요한 약속이나 할 일을 메모하지 않으면 잘 잊..

맨발 걷기는 맨발로 땅이나 잔디, 모래 등을 걷는 것을 말합니다. 맨발 걷기는 우리 신체뿐만 아니라 마음 건강에도 좋은 영향을 끼칩니다. 오늘은 맨발 걷기의 효과 7가지와 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 맨발 걷기 효과 7가지 1. 맨발 걷기 효과: 발 건강 개선 맨발 걷기는 발의 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 발의 근육과 관절이 강화되면 발의 안정감이 증가하고, 발 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 발바닥에 다양한 감각을 느끼면서 발의 감각을 깨울 수 있습니다. 발의 감각이 깨어나면 발의 기능이 향상되고, 발 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 맨발 걷기 효과: 전신 건강 개선 맨발 걷기는 척추와 골반의 균형을 잡고, 근육을 강화하며, 혈액 순환을 개선합니다. 맨발로 걷다 보면 발바닥..

50대에 접어든 여성은 갱년기나 자연스러운 노화로 인해 영양소 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 특히, 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 위장 기능이 떨어지고, 영양소의 흡수율이 감소할 수 있어, 충분한 영양소를 섭취하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 50대 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제를 살펴보겠습니다. 50대 여성 필수 영양제 추천 TOP 5 1. 비타민 D 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 50대 여성은 갱년기로 인해 골밀도가 감소하기 쉬우므로, 비타민 D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되지만, 50대 여성은 햇빛 노출량이 줄어들기 때문에, 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연..

카페인은 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 코코아 등에 함유된 성분으로 중추신경계에 작용하는 자극제입니다. 카페인의 효능은 다음과 같습니다. 카페인 효능 7가지 1. 각성 효과 카페인은 뇌의 흥분성 신경전달물질인 아데노신 수용체를 차단하여 각성 효과를 나타냅니다. 아데노신은 졸음을 유발하는 신경전달물질입니다. 카페인이 아데노신 수용체를 차단하면 아데노신이 작용하지 못하게 되어 졸음을 방지하고 집중력을 향상시킵니다. 2. 운동 능력 향상 카페인은 운동 능력을 향상시켜 지구력과 근력, 스피드를 증가시킵니다. 카페인은 운동 중 근육의 피로를 늦추고, 근육의 에너지 대사를 증가시켜 운동 능력을 향상시킵니다. 3. 두통 완화 카페인은 두통을 완화하는 효과가 있습니다. 두통은 혈관이 확장되어 발생하는 경우가 많습..

현대인들에게 뗄 수 없는 커피, 커피에는 카페인이 들어가 있습니다. 커피를 자주 마시다 보니 걱정되는 것 한가지, 바로 나도 카페인 중독일까? 한 번씩 생각해 보셨을 텐데요. 오늘은 카페인 하루 권장량과 카페인 중독 증상에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 카페인 하루 권장량 대상 카페인 하루 권장량 성인 400mg 임산부 300mg 어린이 1kg당 2.5mg ※ 참고 ● 카페인 400mg: 약 4잔의 커피, 10잔의 녹차, 20캔의 에너지 음료에 해당합니다. ● 카페인 함량: 커피에 함유된 카페인 함량은 커피의 종류, 추출 방법, 원두의 종류, 로스팅 정도 등에 따라 달라집니다. - 드립커피 한 잔: 약 100~120mg - 에스프레소 한 잔: 약 60~70mg - 아메리카노 한 잔: 약 100~1..

비염은 유전적 요인과 환경적 요인으로 발생하는 비교적 흔한 질병입니다. 하지만 증상이 심해지면 일상생활에 지장을 줄 정도로 악영향을 미치는데요. 이 글에서는 비염에 좋은 영양소와 음식을 살펴보도록 하겠습니다. 비염에 좋은 영양소 1. 비염에 좋은 영양소: 비타민 D 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족하면 비염 증상이 악화될 수 있습니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐거나, 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 2. 비염에 좋은 영양소: 비타민 C 비타민 C는 항산화 작용을 하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비염 환자는 염증 반응이 과도하게 일어날 수 있으므로 항염증 작용이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 코 분비물을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 3. 비염에 좋은..

잠을 못 이루는 불면증에는 따뜻한 차가 좋습니다. 차는 몸을 따뜻하게 해주고, 근육을 이완시켜 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차에 함유된 다양한 영양소가 불면증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 차를 소개해 드리겠습니다. 불면증 치료에 좋은 차 추천 BEST 5 1. 캐모마일 차 캐모마일 차는 진정 효과가 뛰어난 허브차입니다. 캐모마일에는 아르테미시닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 신경계를 안정시키고, 스트레스를 줄여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. [ 자세한 정보 글 보기↓↓ ] 캐모마일의 성분과 효능 정리 [ 목 차 ] ● 캐모마일이란 ● 캐모마일의 성분 ● 캐모마일의 효능 ● 캐모마일의 섭취 방법 ● 캐모마일의 하루 섭취량 ● 캐모마일..