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새해가 되면서 금연을 결심한 분들이 많을 텐데요. 금연을 계획하기 전 반드시 알아두어야 할 상식 한가지. 바로 금단 증상입니다. 오늘은 금연하면 생기는 금단 증상과 기간, 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 금단 증상이란? 금연을 하면 평소에 공급되던 니코틴이라는 성분이 공급되지 않아 신체와 정신에 다양한 금단 증상이 나타납니다. 금단 증상 기간 금단 증상의 기간은 개인의 니코틴 의존도, 금연 기간, 금연 성공 여부에 따라 다릅니다. 일반적으로 금단 증상은 금연 후 3~4일에 최대로 나타나며, 이후 2주 동안 서서히 감소한다고 알려져 있습니다. 하지만, 일부 사람들의 경우 2주 이상, 심하게는 몇 달 동안 금단 증상이 지속되기도 합니다. 그러니 금단 증상이 다른 사람들 보다 더 길게 지속된다 하더라도 개인..

새해가 되면서 올해는 어떤 계획을 세우고 계신가요? 신년 계획 중 금연을 목표로 하고 계신 분들을 위해 의지와 성공 확률을 좀 더 높여 드리고자 포스팅하게 되었습니다. 오늘은 금연을 하면 나타나는 효과와 나에게 맞는 금연 방법에 대해 알아보겠습니다. 금연 효과 금연을 하게 되면 단 몇십 분 만에도 효과를 볼 수 있는데요. 금연 시간에 따른 효과를 알아보겠습니다. 금연 20분 혈압과 맥박이 정상으로 돌아오며, 손과 발의 체온이 정상으로 돌아옵니다. 금연 8시간 혈중 일산화탄소량과 산소량이 정상 수치로 돌아옵니다. 금연 48시간 말초신경이 되살아나기 시작하며, 미각과 후각 능력이 향상됩니다. 금연 2~3주 몸속 혈액순환이 좋아지며, 폐 기능이 30% 이상 증가합니다. 걷기 힘들었다면 걷는 것이 쉬워집니다. ..

허리통증은 척추와 그 주변 근육, 인대, 신경 등의 문제로 인해 발생하는 통증인데요. 허리 통증의 원인은 매우 다양하며, 원인에 따라 치료는 달라집니다. 오늘은 허리 통증의 원인, 통증 유형, 치료, 예방에 대해 살펴보겠습니다. 허리 통증 원인 대부분의 허리 통증은 척추와 그 주변의 관절, 근육, 인대, 신경 또는 척추뼈 사이의 디스크 질환으로 인해 발생합니다. 때때로 허리 통증은 암, 부인과 질환(월경 전 증후군), 신장 질환(신장 결석), 비뇨기과 질환(신장, 방광 및 전립선 감염) 및 소화관 질환, 척추 근저의 주요 동맥 질환 등의 척추 외부 질환에 의해서 나타날 수도 있습니다. 흔한 원인 ● 근육 및 인대 손상 일상적인 활동에서 물건을 들어 올릴 때나 운동 중에 발생할 수 있고, 낙상 또는 사고로..

간헐적 단식이란 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식이요법인데요. 간헐적 단식에는 다양한 방법이 있습니다. 오늘은 간헐적 단식하는 방법과 효과, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 간헐적 단식 방법 ● 16:8 단식 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 나머지 8시간 동안만 식사를 하는 방법입니다. 탄수화물 기반의 에너지원을 모두 사용하고, 지방을 연소하기 시작하는 12시간을 넘어 16시간이 되면 지방이 빠르게 소모되는 원리를 이용한 단식법입니다. 예를 들어, 저녁 7시에 식사를 마친 후 다음 날 오전 11시까지는 금식하고 오전 11시 이후부터 저녁 7시까지 식사를 하는 것입니다. 16:8 단식을 시작하기 위해서는 식사 시간을 먼저 정해야 합니다. 정확한 식사 시간을 지키지 않으면 ..

추운 겨울철에는 몸을 따뜻하게 하기 위해 여러 가지 보온 용품들을 많이 사용합니다. 이러한 온열 기구들은 온도가 낮더라도 특정 온도에 장시간 노출되면 저온화상을 입을 수 있는데요. 그렇기에 겨울에는 특히, 저온화상을 입어 병원을 찾는 사람들이 많습니다. 오늘은 겨울철 저온화상의 발생 온도와 증상, 치료, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 저온화상 발생 온도, 증상, 치료, 예방법 알아보기 저온화상이란? 저온화상은 상대적으로 낮은 온도에서 장시간 노출되면 발생하는 화상입니다. 낮은 온도에서 장시간 노출되면 피부 표면의 수분이 증발하여 피부가 건조해지고, 열 손실이 증가하면서 세포가 손상되기 때문입니다. 저온화상 발생 온도 저온화상은 40~70도 정도의 비교적 낮은 온도에서 피부 손상이 되어 화상을 입는 경우를..

노로바이러스는 소화기 계통을 감염시키는 바이러스로 겨울에도 장염과 식중독을 일으키는 주요 요인이 됩니다. 이유는 대부분 바이러스는 낮은 기온에서 번식력이 떨어지지만, 노로바이러스는 낮은 기온에서 오히려 활발해지기 때문입니다. 오늘은 노로바이러스의 원인, 전염 가능성과 증상, 진단, 치료에 대해 살펴보겠습니다. 노로바이러스 원인, 전염 가능성 음식과 사람 노로바이러스에 감염된 음식이나, 음료를 섭취하면 감염됩니다. 그리고 노로바이러스에 걸린 사람에게도 전염될 수 있습니다. 노로바이러스는 사람에서 사람으로 쉽게 퍼지며, 소량의 바이러스만으로도 감염될 수 있을 정도로 전염성이 높습니다. 나이와 상관없이 걸리며, 겨울철 감염률이 높습니다. 노로바이러스 증상 설사, 구토, 복통 노로바이러스에 감염되면 보통 24~..

혈압 관리에서 가장 중요한 것은 건강한 식단과 규칙적인 운동, 그 다음이 바로 적절한 영양제 복용이라고 하는데요. 오늘은 고혈압 예방 및 관리에 좋은 영양제를 살펴보겠습니다. 혈압 관리에 좋은 영양제 추천 [ BEST 6 ] ① 칼륨 칼륨은 바나나, 감자와 같은 과일, 채소, 통곡물 등에 함유되어 있는 영양소입니다. 이 영양소는 혈압에 나쁜 영향을 미치는 영양소인 나트륨에 대항하는 작용을 하는데요. 칼륨이 체내에 많이 들어갈수록 더 많은 나트륨을 배출할 수 있습니다. 또한, 칼륨을 섭취하면 혈압을 떨어트려 고혈압 환자에게 좋습니다. ② 마그네슘 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과..

뱃살은 복부에 지방이 쌓여 생기는 현상으로, 비만의 대표적 증상 중 하나인데요. 뱃살이 심하게 나올수록 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중, 고혈압 등 다양한 질병의 위험을 높인다고 알려져 있습니다. 오늘은 뱃살 찌는 원인과 뱃살 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 뱃살 찌는 원인 ● 과식, 운동 부족 뱃살이 찌는 가장 큰 원인 중 하나는 과식과 운동 부족입니다. 과식은 섭취한 칼로리보다 소모한 칼로리가 더 많아지게 되어 체지방이 축적되는 것을 말하고, 운동 부족은 근육량을 감소시켜 신진대사를 떨어뜨려 뱃살이 쌓이기 쉽습니다. ● 유전적 요인 가족 중에 뱃살이 있는 사람이 많다면, 본인도 뱃살이 찌기 쉽습니다. 유전적 요인이 복부 지방 축적에 영향을 미치기 때문입니다. ● 스트레스 스트레스를 받으면 코르티솔이라는..

겨울은 독감의 계절이라 부를 만큼, 독감 환자들이 많이 발생합니다. 독감도 A형 독감, B형 독감 등 다양하게 존재하는데, 오늘은 B형 독감의 전염 경로와 전파 기간, 증상, 치료, 격리 기간에 대해 자세히 살펴보겠습니다. B형 독감 전염 경로 사람과 물개 B형 독감은 인플루엔자 B 바이러스 하나뿐입니다. 오로지 사람과 물개만을 숙주로 삼으며, 숙주에게 인플루엔자를 일으킵니다. 숙주의 범위가 좁기 때문에 다양한 숙주를 가질 수 있는, A형 독감보다 대유행을 일으키는 경우는 적습니다. B형 독감 전파 기간 평균 5~7일 독감은 독감에 걸린 사람이 기침이나 재채기를 할 때 발생하는 침방울로 감염될 수 있으며, 악수 등 신체 접촉으로 다른 사람에게 전파됩니다. 독감에 걸린 사람은 증상이 나타나기 하루 전부터 ..

급성 간염은 간 실질의 급성 염증 또는 간세포의 손상으로 인해 간수치가 급격하게 상승된 경우를 말하며, 원인은 매우 다양합니다. 오늘은 급성 간염의 원인과 증상, 치료, 예방법에 대해 살펴보겠습니다. 급성 간염 기준 급성 간염은 간내 염증 또는 손상의 지속 기간에 따라 급성과 만성으로 나뉘며, 6개월 미만인 경우 급성 간염이라고 하며, 6개월 이상 지속되면 만성 간염이라고 합니다. 급성 간염 원인 급성 간염은 매우 다양한 원인에 의해 손상받을 수 있습니다. 어떤 원인이든지 간이 손상받으면 간염을 초래하게 되는데, 급성 간염은 바이러스 감염, 약물, 알코올, 자가면역, 임신, 대사성 원인에 의해 일어날 수 있습니다. 일반적으로 가장 많은 원인은 급성 바이러스인 경우가 많습니다. ● 간염 바이러스가 원인인 ..