건강한 생활-soy

피로란 신체적, 정신적으로 에너지가 부족한 상태를 말합니다. 피로가 심해지면 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 피로를 줄이기 위해서는 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 피로 회복에 좋은 음식을 섭취하는 것도 도움이 되는데요. 오늘은 피로 회복에 좋은 영양 성분과 피로 회복에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 피로 회복에 좋은 영양 성분 ● 탄수화물: 탄수화물은 주로 우리 몸에 에너지를 제공하는 주요 영양소입니다. 우리 몸은 탄수화물을 당으로 분해하여 에너지로 사용합니다. 피로한 상태에서 탄수화물을 충분히 섭취한다면 에너지를 회복하고 활력을 되찾을 수 있습니다. ● 단백질: 단백질은 근육의 구성 요소이며, 피로한 근육을 회복시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운..

비타민 B7인 비오틴은 피부와 모발 건강에 효과가 있어 비타민 H라고도 부릅니다. 체내로 섭취된 비오틴은 단백질과 결합해 가수분해된 후 흡수되며 나머지는 소변과 대변으로 배출됩니다. 오늘은 탈모 영양제라고도 불리는 비오틴의 효능과 결핍 증상, 하루 권장량, 비오틴이 함유된 음식을 정리해 보도록 하겠습니다. 비오틴 효능 ● 피부 건강: 비오틴은 피부 조직의 유지와 성장에 중요한 영향을 미칩니다. 피부의 표피에 비오틴이 포함되어 있어 피부가 건강하게 유지됩니다. 또한, 피부 세포의 성장과 분열에도 관여하여 피부 재생과 회복을 도와줍니다. ● 모발 건강: 비오틴은 머리카락의 성장과 건강을 촉진합니다. 머리카락의 단백질인 케라틴을 생성하는 데 필요한 효소들의 활성화를 도와주어 머리카락이 강력하고 윤기있게 자랄 ..

오메가-3 지방산은 불포화지방산의 일종으로, 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3 지방산은 두 가지 종류로 나뉩니다. 하나는 에이코사펜타엔산(EPA)이고, 다른 하나는 도코사헥사엔산(DHA)입니다. EPA와 DHA는 모두 뇌와 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 오늘은 오메가-3의 효능과 부작용, 하루 권장량 및 섭취 방법을 살펴보겠습니다. 오메가-3 효능 ● 심장 건강 개선: 오메가-3 지방산은 혈액 내의 콜레스테롤 수준을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈전(혈관 내에 혈액이 응고하는 것)의 형성을 예방하여 심장질환 발생 위험을 감소시킵니다. ● 염증 감소: 오메가-3 지방산은 염증 반응을 조절하고, 만성적인 염증을 감소시키는 데 효과적입니다. 이..

이 글에서는 젊음의 비타민이라고 불리는 비타민 E의 효능과 하루 권장량, 비타민 E의 대표 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 비타민E의 효능에는 항산화 작용, 면역력 강화, 노화 방지, 심장병 예방, 안구 건강 증진 등이 있습니다. 하루 권장량은 나이에 따라 다르며, 비타민 E의 대표적인 음식으로는 아몬드, 아보카도, 살구, 올리브 오일, 씨앗류 등이 있습니다. [ 목 차 ] ● 비타민E 란? ● 비타민E 효능 ● 비타민E 하루 권장량 ● 비타민E 풍부한 음식 소개 비타민E 란? 비타민 E는 지용성 비타민 중 하나로, 자연적으로 여러 가지 식품에 존재합니다. 화학적으로는 토코페롤과 토코트리엔올이라는 두 가지 형태로 존재합니다. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 산화 스트레스로부터 세..

오늘은 여름철에 잘 생기는 요로결석에 대해 알기 쉽게 정리하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 요로결석이란 어떤 것인지, 왜 여름철에 더 잘 생기는지에 대하여 알아보고, 요로결석의 원인과 증상, 치료, 예방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. [ 목 차 ] ● 요로결석이란? ● 요로결석의 원인 ● 여름철에 더 잘 생기는 요로결석 이유 ● 요로결석 증상 ● 요로결석 치료 ● 요로결석 예방 요로결석이란? 요로결석은 요로계(신장, 요관, 요도)에서 발생하는 결정질과 다른 물질들이 모여 결석(돌)을 형성하는 질환을 말합니다. 이러한 결석들은 요로계 내에서 생기며, 크기와 위치에 따라 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 요로결석의 원인 ● 환경적 요인: 지역의 기후, 생활 습관, 식습관 등에 따라 요로결석의 발생률이 달라..

이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철 흡수 촉진, 스트레스 감소, 눈 건강 촉진 등이 있으며, 비타민 C의 부족 증상으로는 피로감 및 무기력, 상기도 감염, 피부 문제, 장 건강 문제, 우울감 등이 있습니다. 하루 섭취량은 연령에 따라 다릅니다. [ 목 차 ] ● 비타민 C의 효능 ● 비타민 C 부족 증상 ● 비타민 C 하루 권장량 ● 비타민 C 섭취 방법 비타민 C의 효능 비타민 C는 물에 녹는 비타민 중 하나로, 아스코르브산이라는 화합물로 알려져 있습니다. 우리 몸은 비타민 C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를..

[ 목 차 ] ● 비타민D 부족 시 나타나는 증상 ● 비타민D 하루 권장량 ● 비타민D 섭취 방법 한국인이 가장 부족한 비타민이 바로 비타민 D입니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 자연 영양소인데, 낮 동안 바쁜 한국인은 해가 가장 강렬한 시간에 외부 활동이 거의 없기 때문에 비타민 D가 부족할 수밖에 없습니다. 체내 혈중 비타민 D 농도 결과치 정상 30~100ng/ml 부족 20~29ng/ml 결핍 20ng/ml 미만 그렇다면 한국 성인남녀 평균 혈중 비타민D 농도는 얼마일까요? 바로 18.4ng/ml이라고 합니다. 비타민 D 부족이 아닌 결핍 수준입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민D 부족 시, 나타나는 증상과 비타민 D 하루 권장량을 알아보도록 하겠습니다. > 비타민 D 부족시 나타..

[ 목 차 ] ● 열대야란? ● 열대야 기간 ● 열대야 피하는 법 6가지 열대야란? 열대야(트로피컬 나이트)라는 말은 트로피컬 데이에서 나왔습니다. 낮 최고기온이 30˚C 이상인 한여름의 날씨를 '트로피컬 데이'라고 부릅니다. 열대지방의 기온이라는 말인데요. 그런데 아침 최저 기온이 25˚C 이상이면 열대지방의 아침 기온과 비슷합니다. 그러다 보니 열대야를 트로피컬 나이트라 부르게 된 것입니다. 기상청에서는 2009년부터 열대야기준을 재정립했습니다. 이전에는 '일' 최저 기온이 25˚C 이상인 날을 기준으로 했는데, 새로운 기준은 '밤' 최저기온이 25˚C 이상인 날이 열대야라고 규정했습니다. 최근에는 초열대야(슈퍼 트로피컬 나이트) 현상까지 우리나라에서 발생했습니다. 초열대야 현상은 밤 최저기온이 30..

[ 목 차 ] ● 냉방병이란? ● 냉방병의 원인 ● 냉방병의 증상 ● 냉방병의 진단 ● 냉방병의 치료 ● 냉방병 예방 방법 냉방병이란? 더운 여름철 환기가 잘되지 않는 밀폐된 공간에서 장기간 냉방을 할 경우 감기, 몸살, 권태감 같은 증상이 나타나는 것을 말합니다. 냉방병이란 어떤 질병을 가리키는 용어라기 보다는 유사한 증상을 나타내는 일종의 증후군이라고 말할 수 있습니다. 냉방병의 원인 ● 일반적으로 상기도 감염, 감기를 일으키는 바이러스 중 일부는 주로 겨울에 유행하는 경향이 있으나 여름에도 감염을 일으킬 수 있습니다. 실내 기온이 외부 기온보다 낮은 여름철, 바이러스가 활성화된 일부 감기 환자는 다른 사람에 비해 냉방된 실내 환경을 더 힘들다고 느낄 수 있으며, 두통, 인후통, 콧물 등의 증상이 심..

숙주나물은 녹두를 발아시켜 만든 나물입니다. 숙주나물은 주로 한국과 일본에서 재배되고 섭취되는 채소로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 좋습니다. 숙주나물은 다양한 요리에 활용할 수 있으며 대표적인 요리로는 숙주나물 볶음, 숙주나물 된장찌개, 숙주나물 비빔밥 등이 있으며 우리에게 친숙한 식재료입니다. 오늘은 숙주나물의 영양 성분과 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 숙주나물의 영양 성분 ● 칼로리: 100g당 11kcal ● 비타민 B6: 0.1mg ● 수분: 96% ● 비타민 B9: 16㎍ ● 비타민 A: 1,800IU ● 철분: 1.2mg ● 비타민 C: 26mg ● 칼슘: 20mg ● 비타민 E: 1.2mg ● 인: 40mg ● 비타민 K: 180㎍ ● 아연: 0.3mg ● 비타민..