건강한 생활-soy

비염은 유전적 요인과 환경적 요인으로 발생하는 비교적 흔한 질병입니다. 하지만 증상이 심해지면 일상생활에 지장을 줄 정도로 악영향을 미치는데요. 이 글에서는 비염에 좋은 영양소와 음식을 살펴보도록 하겠습니다. 비염에 좋은 영양소 1. 비염에 좋은 영양소: 비타민 D 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족하면 비염 증상이 악화될 수 있습니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐거나, 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 2. 비염에 좋은 영양소: 비타민 C 비타민 C는 항산화 작용을 하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비염 환자는 염증 반응이 과도하게 일어날 수 있으므로 항염증 작용이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 코 분비물을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 3. 비염에 좋은..

알레르기 비염은 코점막에 알레르겐이 들어와 면역 체계가 과민 반응을 일으키는 질환입니다. 알레르겐은 꽃가루, 집먼지진드기, 동물의 털, 음식물, 약물 등 다양한 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 알레르기 비염의 원인과 증상, 치료, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 알레르기 비염의 원인 1. 유전적 원인: 유전적으로 가려운 피부나 천식, 아토피 피부염 등의 가족력이 있는 사람에게서 더 많이 발생합니다. 2. 환경적 요인: 꽃가루, 집먼지진드기, 동물의 털, 음식물, 약물 등 다양한 환경적 요인이 알레르기 비염을 유발할 수 있습니다. 알레르기 비염의 증상 ● 재채기 ● 콧물 ● 코막힘 ● 코와 눈, 목의 가려움 ● 두통 ● 눈물 ● 후각감퇴 알레르기 비염의 치료 알레르기 비염은 일시적으로 나타나는 ..

잠을 못 이루는 불면증에는 따뜻한 차가 좋습니다. 차는 몸을 따뜻하게 해주고, 근육을 이완시켜 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차에 함유된 다양한 영양소가 불면증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 차를 소개해 드리겠습니다. 불면증 치료에 좋은 차 추천 BEST 5 1. 캐모마일 차 캐모마일 차는 진정 효과가 뛰어난 허브차입니다. 캐모마일에는 아르테미시닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 신경계를 안정시키고, 스트레스를 줄여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. [ 자세한 정보 글 보기↓↓ ] 캐모마일의 성분과 효능 정리 [ 목 차 ] ● 캐모마일이란 ● 캐모마일의 성분 ● 캐모마일의 효능 ● 캐모마일의 섭취 방법 ● 캐모마일의 하루 섭취량 ● 캐모마일..

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 자도 깊은 수면이 안 되거나, 잠을 자다가 자주 깨는 증상을 말합니다. 불면증은 일시적으로 나타나는 경우도 있지만, 만성적인 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 불면증 치료에 좋은 음식 추천 1. 불면증 치료에 좋은 음식: 트립토판이 풍부한 음식 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다. ● 바나나 ● 요구르트 ● 치즈 ● 견과류 ● 씨앗류 2. 불면증 치료에 좋은 음식: 마그네슘이 풍부한 음식 마..

비타민 B군은 8가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12이며, 각각의 효능과 대표 음식을 알아보고 어떤 사람들이 섭취하면 좋은지 함께 살펴보겠습니다. 비타민 B군 8가지 종류 1. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B1 (티아민) 티아민은 탄수화물의 대사를 돕고, 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경계의 기능을 유지하고, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1(티아민) 대표 음식 콩나물, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 2. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B2 (리보플라빈) 리보플라빈은 에너지 대사, 세포 호흡, 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 시력 유지에도 도움..

오늘은 폐 건강에 좋은 영양제와 폐가 건강해지는 생활 습관 Tip을 정리해 보도록 하겠습니다. 폐 건강에 좋은 영양제 1. 폐 건강에 좋은 영양제: 비타민C 비타민 C는 항산화 작용을 통해 폐에 쌓인 활성산소를 제거하고, 폐의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 시금치, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 키위, 토마토 등 다양한 과일과 채소에 풍부하게 들어 있습니다. [ 참고 글 바로가기 ] 비타민C의 모든 것. 비타민C 효능, 비타민C 부족 증상, 하루 권장량, 섭취 방법 총정리 이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 ok-good.co.k..

아스파라거스는 건강을 이롭게 하는 대표적인 채소로, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 다양한 효능을 갖고 있는데요. 이 글에서는 아스파라거스의 영양 성분과 효능 7가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아스파라거스의 영양 성분 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 20kcal ● 식이섬유 2.4g ● 비타민 A 100㎍ ● 비타민 C 27mg ● 비타민 E 0.3mg ● 비타민 K 22㎍ ● 엽산 220㎍ ● 마그네슘 21mg ● 철분 1mg ● 칼륨 215mg ● 인 70mg 아스파라거스의 효능 7가지 1. 아스파라거스의 효능: 항산화 효과 아스파라거스는 비타민 A, C, E, K, 엽산 등 다양한 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 체내에서 발..

키 성장은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받습니다. 유전적 요인은 키 성장에 가장 큰 영향을 미치지만, 환경적 요인, 특히, 영양 상태는 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 키 성장 시기와 키 성장에 좋은 영양 성분과 음식을 자세히 알아보겠습니다. 키 성장 시기 키 성장은 출생 후부터 시작되어 사춘기까지 급격하게 이루어지며, 성인이 된 후에는 성장이 거의 멈춥니다. ● 출생 후 ~ 2세 키가 급격하게 자라는 시기. 이 시기에 뼈의 길이와 굵기가 크게 증가합니다. ● 3세~10세 성장이 완만하게 이루어지는 시기. 이 시기에 뼈의 길이는 많이 자라지 않지만, 뼈의 굵기가 조금씩 증가합니다. ● 11세~18세 사춘기 시기. 이 시기에는 급격한 호르몬 변화로 인해 키가 가장 많이 자랍니다...

뼈 골절은 뼈가 완전히 붙기까지 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 따라서 뼈 골절 회복을 위해서는 충분한 영양분을 섭취하고 안정을 취하는 것이 좋은데요. 이 글에서는 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소와 음식을 살펴보도록 하겠습니다. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소 뼈 골절에 도움이 되는 영양소는 다음과 같습니다. 1. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소: 칼슘 칼슘은 뼈의 구성 성분으로, 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다. 뼈 골절이 발생하면 뼈가 다시 붙기 위해 칼슘이 필요합니다. 따라서, 뼈 골절이 발생한 경우 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소: 단백질 단백질은 뼈의 재생에 중요한 역할을 합니다. 뼈 골절이 발생하면 뼈가 다시 붙기 위해 단백질이..

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 다양한 생체 기능에 관여합니다. 이 글에서는 아연의 효능과 결핍 증상, 하루 권장 섭취량, 아연이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아연의 효능 1. 아연의 효능: 면역력 강화 아연은 면역 세포의 기능을 조절하고, 면역 반응을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 면역 세포의 활성화와 항체 생성에 필요한 핵산 합성에 참여하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다. 2. 아연의 효능: 성장 및 발달 아연은 성장과 발달에도 중요한 역할을 합니다. 아연은 단백질의 합성과 분해에 관여하며, DNA와 RNA의 합성에 관여합니다. 또한, 아연은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다. 3. 아연의 효능: 성호르몬 분비 ● 남성의 테스토스테론: 아연은 남성의 주요..