건강한 생활-soy

한라봉은 1992년 처음 한국에 도입되어 제주도에서 재배하기 시작했으며, 2006년 '한라봉'이라는 상표로 등록된 과일입니다. 한라봉은 껍질이 두껍고 과즙이 풍부하며 새콤달콤한 맛이 특징인데요. 오늘은 한라봉의 칼로리와 영양 성분, 효능에 대해 알아보겠습니다. 한라봉 영양 성분 영양 성분 함량( 100g 기준) 칼로리 57kcal 탄수화물 13.1g(당류 11.2g) 단백질 0.7g 지방 0.2g 식이섬유 2.3g 비타민 C 33mg 비타민 A 35㎍ 엽산 10㎍ 칼륨 181mg 칼슘 32mg 마그네슘 12mg 나트륨 2mg 베타카로틴 100㎍ 리모넨 100mg 한라봉 효능 1. 피로 해소 및 면역력 강화 한라봉은 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어, 피로 해소와 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 C는..

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 살펴보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 1. 칼륨이 풍부한 음식 : 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. ● 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 나트륨의 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나 1개에는 약 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 성인 권장 칼륨 섭취량의 10%에 해당합니다. ● 토마토: 토마토는 칼륨과 리코펜이 풍부한 과일로, 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고, 리코펜은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 토마토 100g에는 약 225mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. ● 감자: 감자 또한 칼륨이..

유자는 비타민 C가 풍부한 겨울철 과일로, 레몬의 3배, 사과의 25배에 달하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 구연산, 비타민 A 등 다양한 영양 성분이 들어 있어 여러 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 유자의 영양 성분과 효능에 대해 알아보고, 간단한 유자청 만드는 방법도 소개해 드리겠습니다. 유자 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 영양 성분 함량(100g 기준) ● 열량 70.55kcal ● 식이섬유 2.2g ● 단백질 1.01g ● 비타민 C 105mg ● 지질 2.23g ● 비타민 A 130㎍RE ● 탄수화물 13.46g ● 비타민 B1 0.03mg ● 당류 10.0g ● 비타민 B2 0.04mg ● 비타민 B3 0.4mg ● 비타민 B6 0.06mg ● 비타민 B9 30㎍ ● 칼..

혈관 건강 지표는 혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치, 혈액 응고 등으로 판단할 수 있는데요. 혈관 건강을 유지하는 것은 심장 건강과 전체적인 건강에 매우 중요합니다. 건강한 식단과 적절한 운동, 스트레스 관리, 금연 등의 생활 습관을 유지하는 것은 혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 오늘은 혈관 건강 지표 설명과 혈관 건강에 좋은 영양 성분, 혈관 건강에 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다. 혈관 건강이란? 주요 혈관 건강 지표는 다음과 같습니다. ● 혈압: 혈관 건강에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나는 혈압입니다. 혈압이 높으면 동맥벽에 더 큰 압력을 가하고, 시간이 지남에 따라 동맥벽이 손상받을 수 있습니다. 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등과 관련된 위험 요소입니다. ● 콜레스테롤 수치..

오렌지는 감귤과의 과일로, 원산지는 동남아시아입니다. 오렌지는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 되는 과일입니다. 또한, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부합니다. 오렌지는 생으로 먹거나, 주스로 마시거나, 쨈이나 젤리로 만들 수 있습니다. 이 글에서는 오렌지의 영양 성분과 효능 6가지, 섭취 시 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 오렌지의 영양 성분 ※ 오렌지 1개(120g)의 영양성분 ● 칼로리: 62 kcal ● 칼륨: 237mg ● 탄수화물: 15g ● 엽산: 56mcg ● 단백질: 1g ● 칼슘:48mg ● 지방: 0g ● 마그네슘: 15mg ● 섬유질: 3g ● 철분: 0.4mg ● 비타민C: 116mg ● 당류: 12g 오렌지의 효능 1. 면역력 강화 오렌지는 ..

포도는 새콤달콤한 맛으로 여름철 가장 사랑받는 과일 중 하나입니다. 포도는 맛뿐만아니라 다양한 영양 성분과 효능을 가지고 있어 우리 건강에 도움을 주는 과일인데요, 이 글에서는 포도의 영양 성분과 효능에 대해 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 포도의 영양 성분 1. 탄수화물: 포도는 탄수화물이 주된 성분입니다. 당과 섬유질로 구성되어 있으며, 당은 포도의 단맛을 주는 주요 성분입니다. 2. 비타민: 포도에는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 비타민 B6 등 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화와 콜라겐 생성에 도움을 주고, 비타민 K는 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 비타민 A는 시력 개선과 피부 건강에 중요하며, 비타민 B6는 대사 활동에 필요한 비타민 입니다. 3..

여름이 다가오면 찌는 듯한 무더위 속 생각나는 과일이 있습니다. 바로 수박인데요, 여름철에 수박은 매우 인기있는 과일로 상큼하고 달콤한 맛과 함께 체온을 내려주는 시원한 느낌을 선사합니다. 더군다나 수박은 다양한 영양과 효능을 가지고 있어 여름철에 먹기에 최적인 과일입니다. 오늘은 수박의 주요 성분과 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 수박의 주요 성분 1. 수분: 수박은 약 90% 이상이 물로 구성되어 있어 체내 수분 보충에 탁월합니다. 수분은 신진대사를 원활하게 유지하고 체온 조절을 돕는 역할을 합니다. 2. 비타민 C: 수박에는 풍부한 양의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화, 콜라겐 생산 촉진, 항산화 작용 등의 효능을 가지고 있습니다. 3. 비타민 A: 수박에는 베타카로틴..

복숭아는 맛있고 달콤한 여름 과일로 많은 사람에게 사랑받는 과일 중 하나입니다. 복숭아는 그 자체로도 맛있지만 풍부한 영양 성분과 다양한 효능을 가지고 있는 과일입니다. 피부 개선, 소화 개선, 항산화 작용 등 다양한 면에서 우리의 건강에 도움이 된다는 것을 아셨나요? 오늘은 복숭아의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 알아보겠습니다. 복숭아의 영양 성분 1. 물: 복숭아는 약 85~90%가 물로 이루어져 있습니다. 따라서 여름철 수분 보충에 용이한 과일입니다. 2. 탄수화물: 복숭아는 당분이 포함되어 있습니다. 주로 포도당과 자일로스가 함유되어 있어 달콤한 맛을 제공합니다. 3. 비타민 C: 복숭아 속 비타민 C는 면역 체계 강화, 항산화 작용, 콜라겐 생성을 도와주는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습..

참외는 여름철을 대표하는 시원하고 상큼한 맛의 과일로, 최근에는 하우스 농법으로 이른 봄부터 맛볼 수 있는 과일이 되었습니다. 참외는 단순히 맛과 식감뿐만 아니라 풍부한 영양 성분과 다양한 효능을 갖고 있습니다. 이번 글에서는 참외의 효능과 영양 성분에 대해 자세히 알아보고자 합니다. 함께 참외가 우리 건강에 어떤 이점이 있는지 알아보겠습니다. 참외의 영양 성분 1. 수분: 참외는 약 90% 이상이 수분으로 구성되어 있습니다. 따라서, 수분 보충에 효과적인 과일 중 하나로 무더운 여름철에 잘 맞는 과일입니다. 2. 탄수화물: 참외는 탄수화물이 주요 성분으로, 당분과 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 당분은 에너지의 주요 공급원이며, 식이 섬유는 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 3. 비타..