달콤한 딸기의 영양 성분과 효능, 섭취 방법, 하루 섭취량 총정리

 

 

딸기는 5월부터 6월까지 제철이며 요즘에는 하우스 농법으로 겨울에도 재배하기 때문에 12월부터 5월까지 맛볼 수 있으며 여름에는 냉동 딸기로도 즐길 수 있는 과일입니다. 딸기는 달콤한 만큼이나 풍부한 영양 성분과 효능을 가지고 있는데요. 어떤 영양 성분과 효능이 있는지 지금부터 알아보겠습니다.

 

달콤한 딸기의 영야 성분과 효능, 섭취 방법, 하루 섭취량 총정리

 

 

달콤한 딸기의 영양 성분

달콤한 딸기의 영양 성분

딸기의 영양 성분은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

영양소	함량(딸기 100g 기준)
비타민 C	59mg
식이섬유	2.4g
안토시아닌	200mg
폴리페놀	120mg
칼륨	220mg
마그네슘	15mg
칼슘	220mg
마그네슘	15mg
칼슘	25mg
비타민 B1	0.03mg
비타민 B2	0.04mg
비타민 B6	0.06mg
판토텐산	0.1mg
비타민 E	0.1mg
엽산	30㎍

 

 

 

 

달콤한 딸기의 효능

달콤한 딸기의 효능

① 달콤한 딸기의 효능: 면역력 강화

딸기에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 체내에서 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막고, 면역 세포의 기능을 향상시킵니다.

 

② 달콤한 딸기의 효능: 피로 해소

딸기에는 비타민 C와 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소에 도움이 됩니다. 비타민 C는 체내에서 에너지 대사에 관여하여 피로를 풀어주고, 안토시아닌은 항산화 작용을 하여 활성 산소를 제거하여 피로를 줄여줍니다.

 

 

 

 

 

③ 달콤한 딸기의 효능: 피부 미용

딸기에는 비타민 C, 안토시아닌, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있어 피부 미용에 도움이 됩니다. 비타민 C는 피부 탄력을 유지하고, 안토시아닌은 피부 노화를 방지하고, 식이섬유는 피부 트러블을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

④ 달콤한 딸기의 효능: 심혈관 질환

딸기에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 질환 예방에도 도움이 됩니다. 칼륨은 혈압을 낮추고 혈관을 확장하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.  

 

⑤ 달콤한 딸기의 효능: 골다공증

딸기에는 칼슘과 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하고, 비타민 K는 칼슘의 흡수를 돕는 데 도움이 됩니다.

 

⑥ 달콤한 딸기의 효능: 항염증 효과

딸기에는 안토시아닌과 퀘르세틴과 같은 항산화물질은 염증 감소시키고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

달콤한 딸기의 사계절 섭취 방법

달콤한 딸기의 사계절 섭취 방법

● 제철 딸기 섭취하기: 딸기는 5월부터 6월까지가 제철입니다. 이때 딸기를 구입하여 생으로 먹으면 가장 맛있고 영양소를 많이 섭취할 수 있습니다.

● 하우스 딸기 섭취하기: 겨울에는 하우스 재배 딸기를 맛볼 수 있습니다. 하우스 딸기는 제철 못지않은 맛과 품질을 자랑합니다.

● 딸기잼, 딸기청, 딸기즙, 냉동 딸기로 섭취하기: 딸기를 잼, 청, 즙 그리고 냉동 딸기로도 1년 내내 딸기를 즐길 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

달콤한 딸기의 하루 섭취량

딸기의 하루 섭취량은 성인 기준으로 100~200g입니다. 딸기는 비타민 C가 풍부한 과일로, 과도하게 섭취하면 설사, 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

 

오늘은 달콤한 딸기의 영양 성분과 효능, 섭취 방법, 하루 섭취량에 대해 자세히 알아보았습니다. 딸기는 제철 과일에서부터 하우스 딸기, 냉동 딸기까지 1년 내내 다양한 방법으로 즐길 수 있는 맛있고 영양이 풍부한 과일입니다. 균형 잡힌 식단과 함께 딸기를 함께 섭취하며 건강한 생활을 누리시기를 바랍니다.

 

 

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