건강한 생활-soy

다낭성 난소 증후군은 여성호르몬의 불균형으로 인해 생리불순, 다모증, 희발성 생리, 불임 등의 증상이 나타나는 질환입니다. 다낭성 난소 증후군을 치료하기 위해서는 병원 진료와 함께 식단 관리가 중요합니다. 오늘은 다낭성 난소 증후군에 좋은 음식과 나쁜 음식을 살펴보겠습니다. 다낭성 난소 증후군에 좋은 음식 - 영양군 ● 단백질이 풍부한 음식 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 다낭성 난소 증후군 환자는 인슐린 저항성으로 인해 근육량이 감소할 수 있으므로, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 계란, 콩류, 육류, 생선 등이 있습니다. ● 식이섬유가 풍부한 음식 식이섬유는 포만감을 주고, 혈당 조절에 도움을 주어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 다..

돼지고기는 한국인들이 가장 즐겨 찾는 외식 메뉴 중 최고의 음식으로 꼽히며, 가정에서도 집밥 메뉴로 자주 올라오는 메뉴입니다. 오늘은 우리에게 친숙한 돼지고기의 영양 성분과 효능, 주의점, 돼지고기와 잘 맞는 음식까지 자세히 살펴보겠습니다. 돼지고기 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 단백질 20.9% 지방 16.1% 탄수화물 0.2% 비타민 B1 0.8mg 비타민 B2 0.2mg 비타민 B6 0.3mg 비타민 B12 0.3㎍ 철분 1.5mg 인 130mg 칼륨 300mg 돼지고기 효능 돼지고기의 효능 첫 번째: 탄수화물 대사, 피부 노화 방지 단백질과 비타민 B군이 풍부하게 함유되어 있어, 탄수화물의 단백질 대사를 돕고, 피부의 노화를 예방하는 등 건강한 피부를 유지시켜 주는 데 도움이 됩니다...

[목차] ● 다낭성 난소 증후군 - 정의 ● 다낭성 난소 증후군 - 원인 ● 다낭성 난소 증후군 - 증상 ● 다낭성 난소 증후군 - 진단 ● 다낭성 난소 증후군 - 치료 ● 다낭성 난소 증후군 - 경과 ● 다낭성 난소 증후군 - 생활 규칙 다낭성 난소 증후군- 정의 다낭성 난소 증후군은 시상하부-뇌하수체-난소의 호르몬 이상으로 난소의 남성 호르몬이 증가하여 생기는 질병입니다. 이 남성 호르몬의 증가로 배란이 잘 이루어지지 않아 월경 불순, 다모증, 비만, 불임이 발생하고, 장기적으로 대사 증후군과 연관되는 질환입니다. 이 질환은 인슐린 저항성 또는 고인슐린혈증이 동반될 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군- 원인 다낭성 난소 증후군의 원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 인슐린 저항성, 안드로젠 호르몬 과다,..

상추는 한국인이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소입니다. 상추는 흐르는 물에 깨끗이 씻어 쌈으로 먹으면 맛이 일품입니다. 예로부터 상추는 맛과 영양이 풍부해 '천금을 주고 씨앗을 샀다'해서 천금채라고도 불렸다고 하는데요. 오늘은 상추의 영양 성분과 효능, 돼지고기와의 궁합까지 자세히 살펴보겠습니다. 상추 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 비타민 A 1,100㎍ 비타민 C 15mg 베타카로틴 1,800㎍ 칼륨 217mg 칼슘 49mg 철분 0.6mg 비타민 K 170.37㎍ 식이섬유 1.8g 상추 효능 1. 두통과 머리가 맑아지는 효과 상추를 먹으면 두통은 가라앉으며 머리가 맑아지는 효과가 있습니다. 흔히 상추를 먹으면 졸음이 온다고 하는데, 이것은 상추에 있는 락투카리움 성분 때문입니다. 상추잎을 뜯으면..

깻잎은 향긋한 향과 약간의 거친 식감을 특징으로 하는 우리나라 대표 쌈 채소입니다. 오늘은 깻잎의 영양 성분과 효능에 대해 살펴보겠습니다. 깻잎 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 비타민 A 2,600㎍ 비타민 C 20mg 베타카로틴 7,565㎍ 칼슘 296mg 철분 2.3mg 식이섬유 3.5g 깻잎 효능 1. 눈 건강 깻잎에는 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈의 망막을 구성하는 로돕신의 재료가 되어 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 깻잎에 함유된 루테올린은 항산화 작용을 통해 눈의 노화를 방지하고, 황반변성 등의 안구질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 두뇌 건강 깻잎에는 비타민..

임신을 계획하고 있는 부부라면 식습관부터 생활 습관까지 세심히 신경을 쓰게 되는데요. 오늘은 그에 더해 임신 확률을 높일 수 있는 요가 자세를 소개해 드리겠습니다. 임신 성공률 높이는 요가 자세 1. 나비자세 나비 자세는 요가의 기본자세 중 하나로, 고관절을 늘리고 골반을 유연하게 하며 월경통도 줄여 줍니다. 또한, 스트레스를 해소하고 심신을 안정시키는 데에도 효과적입니다. 2. 뒤로 넘어간 나비자세 뒤로 넘어간 나비 자세를 할 때는 쿠션이나 베개을 엉덩이에 받치고 하는 것이 좋습니다. 뒤로 넘어간 나비 자세는 나비 자세를 변형한 자세로, 고관절과 골반을 더욱 유연하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한, 척추를 늘리고 스트레스를 해소하는 데 효과적입니다. 3. 다리 틀림 자세 다리 틀림 자세는 요가의 기본자..

새송이버섯은 우리나라에서 많이 재배되는 버섯 중 하나입니다. 새송이버섯은 열량이 낮고, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에도 좋은 채소인데요. 그 뿐만 아니라 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에 다양한 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 새송이버섯의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 새송이버섯 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 열량 24kcal 수분 90.5g 단백질 2.8g 지방 0.1g 탄수화물 2.8g 식이섬유 2.5g 칼슘 11mg 철분 0.6mg 비타민 C 10mg 비타민 B1 0.1mg 비타민 B2 0.08mg 비타민 B6 0.07mg 나이아신 1.7mg 판토텐산 0.2mg 엽산 30㎍ 셀레늄 0.2㎍ 새송이버섯 효능 1. 면역력 강화 새송이버섯에는 베타글루칸이 풍부하게 함유..

바질은 허브의 일종으로, 이탈리아 요리에 많이 사용되며 톡 쏘는 향과 상큼한 맛이 특징입니다. 바질에는 다양한 영양소가 함유되어 있어 건강에도 도움이 됩니다. 오늘은 바질의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 바질 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 칼로리 22kcal 탄수화물 5g 단백질 2g 지방 0.8g 섬유질 3g 비타민 A 261IU 비타민 C 17mg 비타민 K 575㎍ 칼슘 100mg 마그네슘 28mg 칼륨 420mg 철분 2mg 바질 효능 1. 면역력 강화 바질은 비타민 C, 비타민 A, 칼슘, 마그네슘 등의 다양한 영양 성분을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 면역력을 강화하는 데 도움이 되고, 비타민 A와 칼슘은 백혈구의 생성을 촉진하여 백혈구의 ..

스트레스는 신체와 정신에 가해지는 다양한 요인으로 인해 발생하는 긴장. 불안, 우울 등의 감정 상태를 말합니다. 스트레스는 일상생활에서 누구나 경험할 수 있는 자연스러운 현상이지만, 지속적으로 스트레스를 받으면 신체와 정신에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 스트레스 해소에 좋은 영양소와 음식을 살펴보겠습니다. 스트레스 해소에 좋은 영양소와 음식 1. 비타민 B6 ▶ 비타민 B군의 8가지 종류와 대표 음식, 섭취 대상 핵심 정리 바로가기 ◀ 비타민 B6는 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 합성에 필수적인 영양소입니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고, 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 도파민은 집중력과 주의력을 향상시키고, 기분을 좋게 하는 역할을 합니다. 비타민 B6가 부족하면 스트레스로 ..

오늘은 가을 철 가장 향기로운 모과의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 모과 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 당질 10.7g 비타민 C 10mg 사과산 1.2g 구연산 0.5g 탄닌 0.2g 비타민 A 100IU 칼륨 100mg 칼슘 10mg 철분 0.2mg ※ 참고 - 사과산: 사과산은 사과, 배, 포도 등 다양한 과일과 채소에 함유되어 있는 유기산이며, 신맛을 냅니다. 피로 회복, 체내 노폐물 배출, 칼슘 흡수 촉진 등의 효능이 있습니다. - 구연산: 구연산은 레몬, 오렌지, 라임 등 감귤류에 함유된 유기산입니다. 구연산 또한 신맛을 내며, 피로 회복, 면역력 강화, 뼈 건강 등의 효능이 있습니다. - 탄닌: 탄닌은 포도, 녹차, 커피 등 다양한 식물에 함유되어 있는 유기산..