건강한 생활-soy

치매 예방에 좋은 놀이는 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 인지 능력을 향상시키는 놀이이며, 두 번째는 신체 활동을 유도하는 놀이입니다. 오늘은 치매 예방에 좋은 놀이를 알아보도록 하겠습니다. 치매 예방에 좋은 놀이 추천 1. 인지 능력을 향상시키는 놀이 인지 능력을 향상시키는 놀이는 기억력, 집중력, 사고력, 언어 능력 등을 향상시켜 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 인지 능력을 향상시키는 놀이는 다음과 같습니다. ● 퍼즐 맞추기: 자신의 취향과 능력에 맞는 퍼즐을 선택하여, 일주일에 3~4회 30분 이상씩 퍼즐을 맞추면 효과적입니다. 그리고 다른 사람과 함께 퍼즐을 맞추면 더 즐겁고, 뇌 건강에도 도움이 됩니다. ▼ 퍼즐 맞추기 추천 바로가기 ▼ 치매예방 어르신용 민화퍼즐..

오미자는 한국, 일본, 중국 등 동아시아 전역에 분포하고 있는데요. 오미자는 5가지 맛(단맛, 짠맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛)을 모두 가지고 있다고 하여 오미자라고 불립니다. 오늘은 다양한 영양 성분으로 여러 효능을 가지고 있는 오미자에 대해 살펴보겠습니다. 오미자 주요 영양 성분 비타민 C 오미자는 비타민 C가 풍부합니다. 100g당 180mg의 비타민 C를 함유하고 있습니다. 이는 레몬의 2배, 사과의 3배에 달하는 함량입니다. 비타민 C는 대표적인 항산화제로, 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 면역력을 강화하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 또한, 피부 탄력을 유지하고, 잡티를 제거하는 데에도 도움이 됩니다. 비타민C의 모든 것. 비타민C 효능, 비타민C 부족 증상, 하루 권장량, 섭취 방법..

유자는 비타민 C가 풍부한 겨울철 과일로, 레몬의 3배, 사과의 25배에 달하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 또한, 구연산, 비타민 A 등 다양한 영양 성분이 들어 있어 여러 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 유자의 영양 성분과 효능에 대해 알아보고, 간단한 유자청 만드는 방법도 소개해 드리겠습니다. 유자 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) 영양 성분 함량(100g 기준) ● 열량 70.55kcal ● 식이섬유 2.2g ● 단백질 1.01g ● 비타민 C 105mg ● 지질 2.23g ● 비타민 A 130㎍RE ● 탄수화물 13.46g ● 비타민 B1 0.03mg ● 당류 10.0g ● 비타민 B2 0.04mg ● 비타민 B3 0.4mg ● 비타민 B6 0.06mg ● 비타민 B9 30㎍ ● 칼..

뇌는 우리 몸에서 중요한 기관 중 하나입니다. 뇌에 좋은 영양소로는 오메가-3, 비타민 B군, 엽산, 항산화제, 단백질 등이 있습니다. 오늘은 이런 영양 성분이 풍부하게 함유된 뇌에 좋은 음식 9가지를 소개하겠습니다. 뇌에 좋은 음식 BEST 9 1. 연어 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 대표적인 음식입니다. 오메가-3 지방산은 뇌세포의 막을 구성하고, 신경전달물질의 생성에 관여합니다. 또한, 뇌의 염증을 줄이고, 학습과 기억력 향상에 도움이 됩니다. 2. 브로콜리 브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 섬유질이 풍부한 채소입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 뇌세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 K는 신경전달물질의 생성에 관여합니다. 엽산은 신경관 결손을 예방하는 데 중요한 영양소입니다..

뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 기관 중 하나로 인지 기능, 감정, 운동, 행동 등을 조절합니다. 따라서 뇌 건강을 유지하기 위해서는 뇌에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 뇌에 좋은 영양제 TOP 5를 살펴보겠습니다. 뇌에 좋은 영양제 TOP 5 1. 오메가-3 지방산 ● 신경 세포 구조: 오메가-3 지방산 중 특히 EPA와 DHA는 뇌의 신경 세포 구조에 필수적입니다. 뇌의 신경 세포막은 이러한 지방산으로 구성되어 있으며, 이 막이 유연하고 안정적이어야 올바른 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. ● 신경전달물질 생성: 오메가-3 지방산은 신경전달물질을 생성하는 데 도움을 줍니다. 이러한 신경전달물질은 뇌에서 정보 전달과 신경 신호 전달에 관여하며, 정상적인 뇌 기능에 중요한 역할을 합..

검은깨의 수확 시기는 9월에서 10월입니다. 검은깨는 다양한 영양소와 효능을 가지고 있어 건강식품으로 꾸준히 인기가 있습니다. 오늘은 검은깨의 영양 성분과 효능 5가지에 대해 살펴보겠습니다. 검은깨의 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) ● 단백질 17g ● 지방 52g ● 탄수화물 24g ● 비타민 B1 0.2mg ● 비타민 B2 0.1mg ● 비타민 E 10mg ● 엽산 40㎍ ● 칼슘 100mg ● 철 8mg ● 마그네슘 300mg ● 칼륨 500mg ● 인 600mg 검은깨의 효능 5가지 1. 심혈관 질환 예방 검은깨에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은깨에 함유된 리놀레산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다..

우리나라는 치매 환자의 증가 속도가 세계에서 가장 빠른 국가 중 하나입니다. 치매는 뇌의 인지 기능이 점차 저하되어 일상 생활에 지장을 줄 정도로 기억력, 사고력, 판단력 등이 떨어지는 질환입니다. 오늘은 우리가 꼭 알아야 할 치매 초기 증상 8가지에 대해 살펴보겠습니다. 치매 초기 증상 8가지 1. 기억력 감퇴 기억력 저하는 치매의 가장 특징적인 증상입니다. 치매 환자는 최근에 일어난 일을 기억하지 못하거나, 잊어버리는 증상이 나타납니다. 방금 한 일을 잊어버리거나, 약속을 기억하지 못하거나, 이름을 기억하지 못하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 같은 이야기를 반복하거나, 같은 말을 계속 되묻는 증상이 나타날 수 있으니 이런 증상이 있다면 치매 초기 증상을 의심해야 합니다. 2. 음식 맛의 ..

건망증은 최근에 일어난 일을 기억하지 못하거나, 오랫동안 기억해 왔던 일을 잊어버리는 증상을 말합니다. 건망증은 누구나 경험할 수 있는 일이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심할 경우에는 질환이 원인일 수 있습니다. 오늘은 건망증 자가 진단 테스트로 본인의 건망증 지수를 확인해 보세요. 건망증 자가 진단 테스트 아래 항목들을 읽고 자신이 해당하는 항목들을 체크해 보세요. 핸드폰이나 리모컨을 찾아 자주 두리번 거린다. 상대방이 불러주는 숫자나 글자를 종이에 적을 때 천천히 불러 달라고 하거나 두 번 물어본다. 친구들과 추억 이야기나 에피소드를 나눌 때 당시 일이 잘 기억나지 않는다. 대화를 하다가 내가 무슨 말을 하고 있는지 까먹고 말문이 막힐 때가 있다. 중요한 약속이나 할 일을 메모하지 않으면 잘 잊..

맨발 걷기는 맨발로 땅이나 잔디, 모래 등을 걷는 것을 말합니다. 맨발 걷기는 우리 신체뿐만 아니라 마음 건강에도 좋은 영향을 끼칩니다. 오늘은 맨발 걷기의 효과 7가지와 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 맨발 걷기 효과 7가지 1. 맨발 걷기 효과: 발 건강 개선 맨발 걷기는 발의 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 발의 근육과 관절이 강화되면 발의 안정감이 증가하고, 발 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 발바닥에 다양한 감각을 느끼면서 발의 감각을 깨울 수 있습니다. 발의 감각이 깨어나면 발의 기능이 향상되고, 발 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 맨발 걷기 효과: 전신 건강 개선 맨발 걷기는 척추와 골반의 균형을 잡고, 근육을 강화하며, 혈액 순환을 개선합니다. 맨발로 걷다 보면 발바닥..

구기자란 중국, 몽골, 티베트 등 고산지대에 자생하는 낙엽관목입니다. 오래전부터 한약재로 사용되어 왔으며, 최근에는 건강식품으로 인기가 많습니다. 구기자의 다양한 영양 성분과 효능 9가지를 자세히 살펴보겠습니다. 구기자의 영양 성분 구기자의 영양 성분 100g 기준 함량 열량 약 83kcal 탄수화물 18.4g 식이섬유 1.6g 당 15.4g 단백질 1.4g 지방 0.4g 비타민 C 48.4mg 비타민 A(베타카로틴) 2682 IU 철 1.6mg 칼슘 72mg 칼륨 919mg 비타민 B3(니아신) 1.2mg 구기자의 효능 9가지 1. 구기자의 효능: 면역력 강화 ● 비타민 C: 구기자는 비타민 C가 하루 섭취량의 80%정도가 포함되어 있을 만큼 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 ..