건강한 생활-soy

감기는 주로 비막이나 인두를 감염시키는 바이러스에 의해 발생하는 감염정 질환입니다. 감기는 무증상부터 경미한 증상, 중증 증상까지 다양한 증상들이 나타날 수 있으며, 주요 증상으로는 콧물, 코막힘, 목 아픔, 기침, 인후통, 두통, 근육통, 피로감 등이 포함됩니다. 특히, 감기는 환절기에 걸리기 쉬운데요. 그 이유는 기온 변화, 건조한 공기, 계절적 변화 등이 있습니다. 오늘은 감기에 좋은 영양소와 음식 6가지를 살펴보겠습니다. 감기에 좋은 영양소 1. 비타민 C 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 염증을 줄이고 증상을 완화하는 데도 효과적입니다. 감기 증상이 나타날 때 더 많은 비타민 C를 섭취하거나 식품 및 보충제를 복용할 수 있습니다. 비..

귤은 감귤류에 속하는 과일로 우리나라에서는 주로 제주도에서 재배됩니다. 귤의 수확시기는 품종에 따라 다르나 일반적으로는 11월부터 4월까지입니다. 귤은 비타민 C 함유가 대표적이며, 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다. 오늘은 환절기, 겨울철 감기 예방에 좋은 귤의 영양 성분과 효능에 대해 알아보겠습니다. 귤의 영양 성분 귤의 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 47kcal ● 단백질 0.9g ● 탄수화물 10.6g ● 당류 9.2g ● 지방 0.1g ● 식이섬유 1.2g ● 비타민 C 53mg ● 비타민 B1 0.06mg ● 비타민 B12 0.04mg ● 칼륨 140mg ● 칼슘 20mg 귤의 효능 1. 감기 예방 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기..

배는 가을에 제철인 과일로, 달콤하고 시원한 멋이 일품입니다. 배는 다양한 영양 성분을 함유하고 있어 건강에도 좋은 과일인데요. 특히 감기, 기관지에 좋은 과일로 유명합니다. 오늘은 배의 영양 성분과 효능, 효과 두 배로 먹는 방법을 살펴보겠습니다. 배의 영양 성분 배의 영양 성분 100g 함량 기준 ● 탄수화물 23.4g ● 단백질 0.4g ● 지방 0.2g ● 섬유질 2.4g ● 비타민 C 10mg ● 비타민 B1 0.05mg ● 비타민 B2 0.04mg ● 칼륨 190mg ● 칼슘 10mg 배의 효능 1. 감기 배는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 배의 뮤신은 목의 통증과 염증을 완화하고, 점액 분비를 촉진하여 가래를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기 ..

연근은 연꽃의 땅속줄기입니다. 원산지는 인도이고, 우리나라, 중국, 일본 등 아시아 지역에서 재배됩니다. 연근은 칼로리가 낮고, 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 식품으로 건강에도 도움이 됩니다. 오늘은 연근의 주요 영양 성분과 효능에 대해 간단하게 정리해 보겠습니다. 연근의 주요 영양 성분 ● 식이섬유: 연근은 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 식이섬유는 장 건강에 도움이 되고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. ● 비타민 C: 연근은 뿌리 식물 중 비타민 C가 의외로 풍부합니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하고, 피부 건강에 도움이 됩니다. ● 칼륨: 연근은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 연근의 효능 1. 다이어트 식품 연근의 칼로리는 100g..

땅콩의 수확 계절은 가을이며 고소한 맛과 풍부한 영양으로 인기 있는 견과류입니다. 땅콩의 영양 성분에는 어떤 것들이 있으며, 효능 및 부작용과 주의점이 무엇인지 알아보고 섭취하시길 바랍니다. 땅콩의 영양 성분 ※ 땅콩 100g 기준 영양 성분 함량 칼로리 567kcal 단백질 25.8g 탄수화물 16.1g 지방 49.2g 섬유질 8.5g 비타민 E 15.3mg 엽산 90㎍ 마그네슘 290mg 셀레늄 29.3㎍ 니아신 14.2mg 티아민 0.7mg 판토텐산 1.7mg 비타민 B6 1.2mg 철분 3.1mg 구리 0.7mg 망간 2.7mg 아연 3.3mg 땅콩의 효능 1. 땅콩의 효능: 심혈관 질환 예방 땅콩은 불포화 지방이 풍부한 식품으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. ..

항산화 성분은 체내에서 생성되는 활성산소를 제거하는 중요한 역할을 합니다. 대표적인 항산화 성분에는 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 있는데요. 이 글에서는 항산화 성분의 종류 및 효능과 항산화 성분이 가장 풍부하게 함유되어 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 항산화 성분 종류 1. 안토시아닌 안토시아닌은 식물에 존재하는 플라보노이드의 일종으로 빨간색, 보라색, 파란색 등의 색소를 띠고 있습니다. 안토시아닌은 활성산소를 제거하고, 항염증 작용, 항암 작용, 혈관 건강 증진, 뇌 건강 증진 등에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 블루베리, 딸기, 크랜베리, 포도, 자두, 감자, 베리류 등에 많이 함유되어 있습니다. 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용 요약 정리 크랜베리는 북아메..

크랜베리는 북아메리카가 원산지이며, 현재 전 세계적으로 재배되고있는 과일입니다. 크랜베리는 주스, 잼, 샐러드, 요거트 등 다양하게 활용할 수 있는 대표적인 건강 음식인데요. 오늘은 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 크랜베리의 영양 성분 영양 성분 함량 열량 46kcal 탄수화물 12.2g 단백질 0.4g 지방 0.1g 섬유질 4g 비타민 C 25mg 칼륨 100mg 칼슘 10mg 마그네슘 7mg 인 12mg 철분 0.3mg 엽산 16㎍ 비타민 K 8.3㎍ 구리 0.1mg 망간 0.1mg 아연 0.1mg 크랜베리의 효능 1. 요로 감염 예방 크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘이라는 성분이 유해균이 요로 점막에 흡착되는 것을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 크랜..

50대에 접어든 여성은 갱년기나 자연스러운 노화로 인해 영양소 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 특히, 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 위장 기능이 떨어지고, 영양소의 흡수율이 감소할 수 있어, 충분한 영양소를 섭취하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 50대 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제를 살펴보겠습니다. 50대 여성 필수 영양제 추천 TOP 5 1. 비타민 D 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 50대 여성은 갱년기로 인해 골밀도가 감소하기 쉬우므로, 비타민 D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되지만, 50대 여성은 햇빛 노출량이 줄어들기 때문에, 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연..

카페인은 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 코코아 등에 함유된 성분으로 중추신경계에 작용하는 자극제입니다. 카페인의 효능은 다음과 같습니다. 카페인 효능 7가지 1. 각성 효과 카페인은 뇌의 흥분성 신경전달물질인 아데노신 수용체를 차단하여 각성 효과를 나타냅니다. 아데노신은 졸음을 유발하는 신경전달물질입니다. 카페인이 아데노신 수용체를 차단하면 아데노신이 작용하지 못하게 되어 졸음을 방지하고 집중력을 향상시킵니다. 2. 운동 능력 향상 카페인은 운동 능력을 향상시켜 지구력과 근력, 스피드를 증가시킵니다. 카페인은 운동 중 근육의 피로를 늦추고, 근육의 에너지 대사를 증가시켜 운동 능력을 향상시킵니다. 3. 두통 완화 카페인은 두통을 완화하는 효과가 있습니다. 두통은 혈관이 확장되어 발생하는 경우가 많습..

현대인들에게 뗄 수 없는 커피, 커피에는 카페인이 들어가 있습니다. 커피를 자주 마시다 보니 걱정되는 것 한가지, 바로 나도 카페인 중독일까? 한 번씩 생각해 보셨을 텐데요. 오늘은 카페인 하루 권장량과 카페인 중독 증상에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 카페인 하루 권장량 대상 카페인 하루 권장량 성인 400mg 임산부 300mg 어린이 1kg당 2.5mg ※ 참고 ● 카페인 400mg: 약 4잔의 커피, 10잔의 녹차, 20캔의 에너지 음료에 해당합니다. ● 카페인 함량: 커피에 함유된 카페인 함량은 커피의 종류, 추출 방법, 원두의 종류, 로스팅 정도 등에 따라 달라집니다. - 드립커피 한 잔: 약 100~120mg - 에스프레소 한 잔: 약 60~70mg - 아메리카노 한 잔: 약 100~1..