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건강한 생활-soy
키 성장은 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 영향을 받습니다. 유전적 요인은 키 성장에 가장 큰 영향을 미치지만, 환경적 요인, 특히, 영양 상태는 키 성장에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 키 성장 시기와 키 성장에 좋은 영양 성분과 음식을 자세히 알아보겠습니다. 키 성장 시기 키 성장은 출생 후부터 시작되어 사춘기까지 급격하게 이루어지며, 성인이 된 후에는 성장이 거의 멈춥니다. ● 출생 후 ~ 2세 키가 급격하게 자라는 시기. 이 시기에 뼈의 길이와 굵기가 크게 증가합니다. ● 3세~10세 성장이 완만하게 이루어지는 시기. 이 시기에 뼈의 길이는 많이 자라지 않지만, 뼈의 굵기가 조금씩 증가합니다. ● 11세~18세 사춘기 시기. 이 시기에는 급격한 호르몬 변화로 인해 키가 가장 많이 자랍니다...
뼈 골절은 뼈가 완전히 붙기까지 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 따라서 뼈 골절 회복을 위해서는 충분한 영양분을 섭취하고 안정을 취하는 것이 좋은데요. 이 글에서는 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소와 음식을 살펴보도록 하겠습니다. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소 뼈 골절에 도움이 되는 영양소는 다음과 같습니다. 1. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소: 칼슘 칼슘은 뼈의 구성 성분으로, 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다. 뼈 골절이 발생하면 뼈가 다시 붙기 위해 칼슘이 필요합니다. 따라서, 뼈 골절이 발생한 경우 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 뼈 골절 회복에 도움이 되는 영양소: 단백질 단백질은 뼈의 재생에 중요한 역할을 합니다. 뼈 골절이 발생하면 뼈가 다시 붙기 위해 단백질이..
아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로 다양한 생체 기능에 관여합니다. 이 글에서는 아연의 효능과 결핍 증상, 하루 권장 섭취량, 아연이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아연의 효능 1. 아연의 효능: 면역력 강화 아연은 면역 세포의 기능을 조절하고, 면역 반응을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 면역 세포의 활성화와 항체 생성에 필요한 핵산 합성에 참여하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다. 2. 아연의 효능: 성장 및 발달 아연은 성장과 발달에도 중요한 역할을 합니다. 아연은 단백질의 합성과 분해에 관여하며, DNA와 RNA의 합성에 관여합니다. 또한, 아연은 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 합니다. 3. 아연의 효능: 성호르몬 분비 ● 남성의 테스토스테론: 아연은 남성의 주요..
감식초는 감과 식초를 발효시켜 만든 것으로, 우리나라의 대표적인 식초 중 하나입니다. 이 글에서는 감식초의 효능과 주의점, 감식초 섭취 방법과 감식초 쉽게 담그는 방법에 대해 정리해 보겠습니다. 감식초의 효능 1. 감식초의 효능: 피로 해소 및 면역력 증진 감식초에 함유된 구연산과 초산이 피로 유발 물질인 젖산을 분해하여 피로 해소에 도움을 줍니다. 또한, 감식초는 비타민 C도 풍부하여 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 2. 감식초의 효능: 소화 촉진 감식초는 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다. 또한, 감식초의 구연산은 위산의 pH를 조절하여 위 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 3. 감식초의 효능: 숙취 해소 감식초는 알코올을 분해를 돕고, 간 해독을 촉진하여 숙취 해소에 도움이 됩니다. 4. 감식..
감자는 고구마, 옥수수와 함께 대표적인 구황작물로 세계적으로 인기 있는 식품입니다. 감자는 풍부한 영양 성분을 가지고 있으며 다양한 효능이 있습니다. 이 글에서는 감자의 영양 성분과 효능 6가지, 주의점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 감자의 영양 성분 영양소 함량(100g 기준) 열량 55kcal 탄수화물 16g 단백질 1.93g 지방 0.03g 당류 0g 식이섬유 2.0g 비타민C 27mg 칼륨 422mg 마그네슘 27mg 칼슘 12mg 철분 1mg 엽산 13mcg 니아신 1.5mg 티아민 0.1mg 판토텐산 0.3mg 비타민 B6 0.3mg 감자의 효능 1. 감자의 효능: 피로 해소 및 면역력 증진 감자는 비타민C가 풍부한 식품으로, 비타민C는 피로 해소와 면역력 증진에 도움이 됩니다. 비타민C는 체..
대상포진은 나이가 들수록 걸릴 위험이 높아집니다. 이는 노화로 인해 면역력이 떨어지기 때문인데요. 걸리면 통증이 심하고 후유증도 오래간다는 대상포진. 이 글에서는 대상포진의 발병 원인과 증상, 치료, 전염 가능성, 예방법까지 자세히 알아보겠습니다. 대상포진 발병 원인 대상포진은 수두를 일으키는 바이러스인 수두-대상포진바이러스(varicella-zoster virus, VZV)가 다시 활성화되어 발생하는 질환입니다. 수두를 앓은 후, VZV는 신경절에 잠복해 있습니다. 신경절은 신경이 모여 있는 곳으로, 뇌와 척수에서 뻗어나간 신경의 끝부분입니다. VZV는 신경절에 숨어 있다가 면역력이 떨어지면 재활성화되어 대상포진을 일으킵니다. 대상포진의 발병 원인은 다음과 같습니다. ● 나이: 노화로 인해 면역력이 떨..
통풍은 혈액 속에 과도한 요산이 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 통풍을 예방하고 증상을 완화하기 위해서는 퓨린이 풍부한 음식을 제한하고, 퓨린이 적은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 통풍에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보도록 하겠습니다. 통풍에 좋은 음식 1. 통풍에 좋은 음식: 과일 과일은 퓨린이 적고 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 통풍 예방에 도움이 됩니다. 특히, 사과, 체리, 블루베리, 오렌지, 토마토 등이 좋습니다. 2. 통풍에 좋은 음식: 채소 채소는 퓨린이 적고, 수분이 풍부하여 요산의 배출을 돕습니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 당근, 호박 등이 좋습니다. 3. 통풍에 좋은 음식: 유제품 유제품은 퓨린이 적고, 칼슘, 단백질이 풍부하여 통풍 예방에 도움이 ..
통풍은 혈액 속에 과도한 요산이 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 이글에서는 통풍의 원인이 무엇인지, 초기 증상은 어떤 것들이 있는지 통풍의 치료 방법과 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 통풍의 원인 통풍의 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 다음과 같은 요인들이 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. ● 퓨린이 풍부한 음식 섭취: 퓨린은 육류, 생선, 해산물, 콩류, 곡물, 술 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. ● 신장 기능 저하: 신장 기능이 저하되면 요산 배출이 원활하지 못하여 혈중 요산 수치가 높아질 수 있습니다 ● 가족력: 통풍은 유전적인 요인이 작용하는 것으로 알려져 있습니다. ● 비만: 비만은 혈중 요산 수치를 높일 수 있습니다. 통풍의 초기 증상 통풍은 혈중 요산 수치가 높아져 ..
만성염증은 암, 심혈관질환, 류마티스 관절염, 알츠하이머 등 다양한 질환의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다. 만성 염증을 예방하기 위해서는 건강한 식단과 운동, 충분한 수면과 같은 생활 습관 개선이 중요합니다. 또한, 영양제를 보충하여 만성 염증을 예방하거나 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 오늘은 만성 염증에 좋은 음식과 영양제에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 만성 염증에 좋은 음식 1. 만성 염증에 좋은 음식: 녹색 잎채소 녹색 잎채소에는 베타카로틴, 루테인, 폴리페놀, 비타민 C, 엽산 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 염증을 줄이고, 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 아스파라거스 등이 항염증 ..
만약 우리 몸속에 염증이 지속된다면 어떻게 될까요? 오늘은 만성 염증의 원인과 증상, 치료, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 만성 염증의 원인 만성 염증의 원인은 다양할 수 있으며, 다음은 그중 일부 주요 원인입니다. ① 자가면역 질환: 자가면역 질환은 면역 시스템이 실수로 자기 조직을 공격하는 상태로, 이로 인해 만성 염증이 발생할 수 있습니다. 일반적인 자가면역 질환에는 류마티스 관절염, 자가면역 갑상선 질환, 크론병, 근육 염증성 질환 등이 있습니다. ② 감염: 만성 감염은 반복되는 또는 지속적인 감염으로 인해 발생할 수 있습니다. 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염은 염증을 일으킬 수 있으며 폐렴, 결핵, 골수염 등이 감염으로 인한 만성 염증의 예입니다. ③ 비만: 비만은 지방 조직에서 염증..