건강한 생활-soy

딸기는 5월부터 6월까지 제철이며 요즘에는 하우스 농법으로 겨울에도 재배하기 때문에 12월부터 5월까지 맛볼 수 있으며 여름에는 냉동 딸기로도 즐길 수 있는 과일입니다. 딸기는 달콤한 만큼이나 풍부한 영양 성분과 효능을 가지고 있는데요. 어떤 영양 성분과 효능이 있는지 지금부터 알아보겠습니다. 달콤한 딸기의 영양 성분 딸기의 영양 성분은 다음과 같습니다. 영양소 함량(딸기 100g 기준) 비타민 C 59mg 식이섬유 2.4g 안토시아닌 200mg 폴리페놀 120mg 칼륨 220mg 마그네슘 15mg 칼슘 220mg 마그네슘 15mg 칼슘 25mg 비타민 B1 0.03mg 비타민 B2 0.04mg 비타민 B6 0.06mg 판토텐산 0.1mg 비타민 E 0.1mg 엽산 30㎍ 달콤한 딸기의 효능 ① 달콤한 ..

칼슘은 우리 몸에 가장 많이 존재하는 미네랄로 다양한 기능으로 중요한 역할을 합니다. 오늘은 칼슘의 효능과 결핍 증상, 하루 섭취 권장량, 칼슘을 대표하는 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 칼슘의 효능 ① 뼈 및 치아 건강 칼슘은 뼈와 치아의 형성, 유지 및 강화에 필수적입니다. 신체 내에서 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분 중 하나로, 뼈의 강도와 밀도를 높이는 역할을 합니다. 충분한 칼슘 섭취는 골다공증과 같은 뼈 손상을 예방하고 뼈 건강을 유지하는 데 중요합니다. ② 근육 기능 조절 칼슘은 근육 수축과 이완을 조절하는 데 필요한 미네랄입니다. 신경 시스템이 근육에 신호를 보내고 근육을 제어할 때 칼슘의 역할이 중요합니다. 칼슘이 부족하면 근육 경련이나 긴장을 유발할 수 있습니다. ③ 신경 전달 칼슘..

오늘은 우리 몸속 미네랄 중 마그네슘에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘의 효능 및 부족시 나타나는 증상과 섭취 방법까지 간단하게 정리해 보도록 하겠습니다. 마그네슘이란? 마그네슘은 인체에 네 번째로 풍부한 미네랄로, 신체의 모든 세포에 존재합니다. 마그네슘은 약 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여하는 중요한 역할을 합니다. 마그네슘의 주요 기능은 근육과 신경 기능 조절, 에너지 대사 관여, 뼈와 치아의 건강 유지, 혈압 조절, 당뇨병 예방 등이 있습니다. 마그네슘은 일반적으로 건강한 식단을 통해 충분히 섭취할 수 있으며 마그네슘 부족 시에는 의사의 지시에 따라 마그네슘 보충제를 복용할 수 있습니다. 마그네슘 효능 ① 근육과 신경 기능 조절 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니..

갱년기는 여성의 생리적인 변화로 인해 다양한 증상들이 나타날 수 있는 시기입니다. 올바른 식단을 통해 이러한 증상들이 완화될 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기에 좋은 음식 BEST 5를 살펴보겠습니다. 갱년기에 좋은 음식 BEST 5 ① 갱년기에 좋은 음식: 콩류 ● 검은콩: 검은콩은 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은콩은 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. ● 두부: 두부는 콩으로 만든 식품으로, 단백질이 풍부합니다. 단백질은 신체의 조직을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 두부는 칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방하는..

오늘은 중년 여성에게 찾아오는 첫 번째 고비, 갱년기에 대해서 알아보고 갱년기 증상과 대처 방법, 갱년기 영양제 추천 TOP 5를 살펴보겠습니다. 갱년기란? 여성은 나이가 들면 자연스러운 노화 과정에서 난소도 노화하는데요. 난소의 노화는 배란과 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어 지지 않는 것을 의미합니다. 바로 완경(폐경)입니다. 완경이 나타나는 시기는 개인마다 다를 수 있으나 주로 50세 전후로 나타나는 경우가 많습니다. 50세보다 더 빠르게 완경이 찾아올 수 있고, 더 늦게 오는 경우도 있습니다. 이러한 변화는 대개 40대 중후반부터 시작하여 점진적으로 진행됩니다. 이때부터 생리가 완전히 없어진 후 1년 정도를 갱년기라고 말합니다. 갱년기 증상 갱년기에는 호르몬 불균형으로 인해 다양한 증상이 나타..

최근 중국에서 흑사병(페스트) 환자가 발행했다고 중국 현지에서 전했습니다. 중군 관영 펑파이신문에 따르면 중국 북부의 네이멍구(내몽골) 자치구에서 지난 7일 흑사병 환자가 발생했고 이어 2명의 추가 확진자가 나왔는데요. 신규 확진자 2명은 지난 7일 확진 된 사람의 남편과 딸로 전해졌습니다. 오늘은 중국에서 다시 발생한 흑사병에 대한 간단 요약과 사람 간의 전염 가능성이 있는지, 예방법은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다. 중국에서 발생한 흑사병이란? ① 흑사병이란? 흑사병은 페스트라고도 부르는 유행성 감염 질환입니다. 중세 유럽에서 유행했던 흑사병이 가장 큰 규모 큰 재앙이었습니다. 흑사병은 1347년부터 1352년 사이, 약 2천만명에 가까운 희생자를 냈습니다. 흑사병은 중국에서 시작된 것으로 추정되며,..

비타민 C는 우리 건강을 유지하는 데 필수 영양 성분입니다. 비타민 C는 면역력 강화, 항산화 효과, 노화 방지 등 우리 몸에 다양한 이점을 주는데요. 오늘은 우리 몸 지키기 필수 영양 성분 비타민 C 영양제 TOP 3을 소개하겠습니다. 비타민C 영양제 TOP 3 추천 ① 비타민C 영양제 추천: 암웨이 아세로라 C 아세로라 C (100정) 뉴트리라이트 아세로라 C는 비타민 C와 함께 아세로라 농축물, 시트러스 추출물, 굴껍질분말 등을 함유한 비타민 C 보충용 제품입니다. www.amway.co.kr 암웨이 아세로라 C는 비타민C와 함께 아세로라농축물혼합물, 부원료로 굴 껍질 분말 혼합물 등을 함유한 비타민 보충용 제품입니다. 비타민C는 수용성 비타민의 하나로 항산화 작용을 통해 유해산소로부터 세포를 보호..

오늘은 면역력을 높이기 위해서는 어떤 비타민을 먹는 것이 좋은지와 함께 대표적인 음식까지 자세히 알아보겠습니다. 지금부터 면역력 팍팍 높이는 비타민 추천 BEST 5를 소개해 드릴게요. 면역력 팍팍 높이는 비타민 C 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 통해 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 면역 세포의 기능을 향상시키고 염증을 줄이는 역할을 합니다. ● 면역 세포 활성화: 비타민 C는 면역 세포인 림프구의 기능을 활성화시켜 감염과 싸우는 능력을 향상시킵니다. ● 항산화 작용: 비타민 C는 강력한 항산화 물질로서 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화합니다. ● 염증 감소: 비타민 C는 염증을 줄이는 데 도움을 주어 면역 시스템의 조절을 돕습니다. ● 영양소 흡수 증진: ..

오늘은 제철 과일로 시중에 나오고 있는 풋사과에 관한 이야기입니다. 맛있는 풋사과 고르는 법과 풋사과의 영양 성분과 효능에 대해 살펴보겠습니다. 목차 ● 맛있는 풋사과 고르는 법 ● 풋사과 영양 성분 ● 풋사과 효능 맛있는 풋사과 고르는 법 ① 색깔 · 풋사과는 보통 초록색이지만, 품종에 따라 녹색과 노란색이 섞여 있거나, 완전히 노란색일 수도 있습니다. · 풋사과는 색깔이 진하고 균일한 것이 좋습니다. · 색깔이 너무 연하거나, 얼룩이 있는 것은 피하는 것이 좋습니다. ② 크기 · 풋사과는 크기가 너무 크거나, 너무 작지 않은 것이 좋습니다. · 크기가 너무 크면 떫은맛이 강할 수 있습니다. · 크기가 너무 작으면 맛이 없을 수 있습니다. ③ 무게 · 풋사과는 무게가 적당한 것이 좋습니다. · 무게가 ..

오늘은 아르기닌의 설명과 아르기닌 효능 및 부작용, 아르기닌 하루 용량, 대표 음식, 보충제 섭취 용량과 유의점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 목차 ● 아르기닌이란? ● 아르기닌 효능 ● 아르기닌 부작용 ● 아르기닌 하루 섭취량 ● 아르기닌은 누구에게 필요한가? ● 아르기닌 대표 음식 ● 아르기닌 보충제 복용 시 유의점 아르기닌이란? 아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 기본적인 생체 활동에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 아미노산은 단백질의 기본 단위로서, 우리 몸의 다양한 기능과 구조를 형성하는 중요한 구성 성분입니다. 아르기닌의 주요 특징은 혈액 순환 개선, 면역 체계 지원, 신경계 기능 개선, 성 기능 개선, 성장 호르몬 분비 촉진, 콜라겐 지원 생성 등이 있습니다. 아르기닌은 식품을..