건강한 생활-soy

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 고혈압에 좋은 음식을 살펴보겠습니다. 고혈압에 좋은 음식 1. 칼륨이 풍부한 음식 : 칼륨은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 칼륨이 풍부한 음식은 다음과 같습니다. ● 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부한 과일로 나트륨의 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나 1개에는 약 422mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 이는 성인 권장 칼륨 섭취량의 10%에 해당합니다. ● 토마토: 토마토는 칼륨과 리코펜이 풍부한 과일로, 칼륨은 나트륨의 배출을 돕고, 리코펜은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 토마토 100g에는 약 225mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. ● 감자: 감자 또한 칼륨이..

고혈압이란 심장에서 뿜어져 나오는 혈액이 혈관의 벽에 미치는 압력이 높은 상태를 말합니다. 혈압은 수축기 혈압과 확장기 혈압으로 나뉘는데, 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관이 받는 압력, 확장기 혈압은 심장이 이완할 때 혈관이 받는 압력을 말합니다. 오늘은 고혈압의 기준과 원인, 증상, 치료에 대해 살펴보겠습니다. 고혈압의 기준 혈압 단계 수축기 혈압(mmHg) 확장기 혈압(mmHg) 정상 혈압 120 미만 80 미만 고혈압 전 단계 120~139 80~89 1기 고혈압(경도 고혈압) 140~159 90~99 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) 160 이상 100 이상 고혈압 원인 고혈압의 원인은 크게 원인 불명의 고혈압과 원인 질환에 의한 고혈압으로 나눌 수 있습니다. 원인 불명의 고혈압은 혈압이 높..

치매 예방에 좋은 놀이는 크게 두 가지 종류로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 인지 능력을 향상시키는 놀이이며, 두 번째는 신체 활동을 유도하는 놀이입니다. 오늘은 치매 예방에 좋은 놀이를 알아보도록 하겠습니다. 치매 예방에 좋은 놀이 추천 1. 인지 능력을 향상시키는 놀이 인지 능력을 향상시키는 놀이는 기억력, 집중력, 사고력, 언어 능력 등을 향상시켜 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 인지 능력을 향상시키는 놀이는 다음과 같습니다. ● 퍼즐 맞추기: 자신의 취향과 능력에 맞는 퍼즐을 선택하여, 일주일에 3~4회 30분 이상씩 퍼즐을 맞추면 효과적입니다. 그리고 다른 사람과 함께 퍼즐을 맞추면 더 즐겁고, 뇌 건강에도 도움이 됩니다. ▼ 퍼즐 맞추기 추천 바로가기 ▼ 치매예방 어르신용 민화퍼즐..