건강한 생활-soy

검은깨의 수확 시기는 9월에서 10월입니다. 검은깨는 다양한 영양소와 효능을 가지고 있어 건강식품으로 꾸준히 인기가 있습니다. 오늘은 검은깨의 영양 성분과 효능 5가지에 대해 살펴보겠습니다. 검은깨의 영양 성분 영양 성분 함량(100g 기준) ● 단백질 17g ● 지방 52g ● 탄수화물 24g ● 비타민 B1 0.2mg ● 비타민 B2 0.1mg ● 비타민 E 10mg ● 엽산 40㎍ ● 칼슘 100mg ● 철 8mg ● 마그네슘 300mg ● 칼륨 500mg ● 인 600mg 검은깨의 효능 5가지 1. 심혈관 질환 예방 검은깨에 함유된 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 검은깨에 함유된 리놀레산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다..

구기자란 중국, 몽골, 티베트 등 고산지대에 자생하는 낙엽관목입니다. 오래전부터 한약재로 사용되어 왔으며, 최근에는 건강식품으로 인기가 많습니다. 구기자의 다양한 영양 성분과 효능 9가지를 자세히 살펴보겠습니다. 구기자의 영양 성분 구기자의 영양 성분 100g 기준 함량 열량 약 83kcal 탄수화물 18.4g 식이섬유 1.6g 당 15.4g 단백질 1.4g 지방 0.4g 비타민 C 48.4mg 비타민 A(베타카로틴) 2682 IU 철 1.6mg 칼슘 72mg 칼륨 919mg 비타민 B3(니아신) 1.2mg 구기자의 효능 9가지 1. 구기자의 효능: 면역력 강화 ● 비타민 C: 구기자는 비타민 C가 하루 섭취량의 80%정도가 포함되어 있을 만큼 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 ..

귤은 감귤류에 속하는 과일로 우리나라에서는 주로 제주도에서 재배됩니다. 귤의 수확시기는 품종에 따라 다르나 일반적으로는 11월부터 4월까지입니다. 귤은 비타민 C 함유가 대표적이며, 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다. 오늘은 환절기, 겨울철 감기 예방에 좋은 귤의 영양 성분과 효능에 대해 알아보겠습니다. 귤의 영양 성분 귤의 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 47kcal ● 단백질 0.9g ● 탄수화물 10.6g ● 당류 9.2g ● 지방 0.1g ● 식이섬유 1.2g ● 비타민 C 53mg ● 비타민 B1 0.06mg ● 비타민 B12 0.04mg ● 칼륨 140mg ● 칼슘 20mg 귤의 효능 1. 감기 예방 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기..

배는 가을에 제철인 과일로, 달콤하고 시원한 멋이 일품입니다. 배는 다양한 영양 성분을 함유하고 있어 건강에도 좋은 과일인데요. 특히 감기, 기관지에 좋은 과일로 유명합니다. 오늘은 배의 영양 성분과 효능, 효과 두 배로 먹는 방법을 살펴보겠습니다. 배의 영양 성분 배의 영양 성분 100g 함량 기준 ● 탄수화물 23.4g ● 단백질 0.4g ● 지방 0.2g ● 섬유질 2.4g ● 비타민 C 10mg ● 비타민 B1 0.05mg ● 비타민 B2 0.04mg ● 칼륨 190mg ● 칼슘 10mg 배의 효능 1. 감기 배는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 배의 뮤신은 목의 통증과 염증을 완화하고, 점액 분비를 촉진하여 가래를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기 ..

연근은 연꽃의 땅속줄기입니다. 원산지는 인도이고, 우리나라, 중국, 일본 등 아시아 지역에서 재배됩니다. 연근은 칼로리가 낮고, 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 식품으로 건강에도 도움이 됩니다. 오늘은 연근의 주요 영양 성분과 효능에 대해 간단하게 정리해 보겠습니다. 연근의 주요 영양 성분 ● 식이섬유: 연근은 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 식이섬유는 장 건강에 도움이 되고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. ● 비타민 C: 연근은 뿌리 식물 중 비타민 C가 의외로 풍부합니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하고, 피부 건강에 도움이 됩니다. ● 칼륨: 연근은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 연근의 효능 1. 다이어트 식품 연근의 칼로리는 100g..

땅콩의 수확 계절은 가을이며 고소한 맛과 풍부한 영양으로 인기 있는 견과류입니다. 땅콩의 영양 성분에는 어떤 것들이 있으며, 효능 및 부작용과 주의점이 무엇인지 알아보고 섭취하시길 바랍니다. 땅콩의 영양 성분 ※ 땅콩 100g 기준 영양 성분 함량 칼로리 567kcal 단백질 25.8g 탄수화물 16.1g 지방 49.2g 섬유질 8.5g 비타민 E 15.3mg 엽산 90㎍ 마그네슘 290mg 셀레늄 29.3㎍ 니아신 14.2mg 티아민 0.7mg 판토텐산 1.7mg 비타민 B6 1.2mg 철분 3.1mg 구리 0.7mg 망간 2.7mg 아연 3.3mg 땅콩의 효능 1. 땅콩의 효능: 심혈관 질환 예방 땅콩은 불포화 지방이 풍부한 식품으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. ..

크랜베리는 북아메리카가 원산지이며, 현재 전 세계적으로 재배되고있는 과일입니다. 크랜베리는 주스, 잼, 샐러드, 요거트 등 다양하게 활용할 수 있는 대표적인 건강 음식인데요. 오늘은 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 크랜베리의 영양 성분 영양 성분 함량 열량 46kcal 탄수화물 12.2g 단백질 0.4g 지방 0.1g 섬유질 4g 비타민 C 25mg 칼륨 100mg 칼슘 10mg 마그네슘 7mg 인 12mg 철분 0.3mg 엽산 16㎍ 비타민 K 8.3㎍ 구리 0.1mg 망간 0.1mg 아연 0.1mg 크랜베리의 효능 1. 요로 감염 예방 크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘이라는 성분이 유해균이 요로 점막에 흡착되는 것을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 크랜..

아스파라거스는 건강을 이롭게 하는 대표적인 채소로, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한, 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 다양한 효능을 갖고 있는데요. 이 글에서는 아스파라거스의 영양 성분과 효능 7가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 아스파라거스의 영양 성분 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 20kcal ● 식이섬유 2.4g ● 비타민 A 100㎍ ● 비타민 C 27mg ● 비타민 E 0.3mg ● 비타민 K 22㎍ ● 엽산 220㎍ ● 마그네슘 21mg ● 철분 1mg ● 칼륨 215mg ● 인 70mg 아스파라거스의 효능 7가지 1. 아스파라거스의 효능: 항산화 효과 아스파라거스는 비타민 A, C, E, K, 엽산 등 다양한 항산화 성분이 풍부합니다. 항산화 성분은 체내에서 발..

감식초는 감과 식초를 발효시켜 만든 것으로, 우리나라의 대표적인 식초 중 하나입니다. 이 글에서는 감식초의 효능과 주의점, 감식초 섭취 방법과 감식초 쉽게 담그는 방법에 대해 정리해 보겠습니다. 감식초의 효능 1. 감식초의 효능: 피로 해소 및 면역력 증진 감식초에 함유된 구연산과 초산이 피로 유발 물질인 젖산을 분해하여 피로 해소에 도움을 줍니다. 또한, 감식초는 비타민 C도 풍부하여 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 2. 감식초의 효능: 소화 촉진 감식초는 위액 분비를 촉진하여 소화를 돕습니다. 또한, 감식초의 구연산은 위산의 pH를 조절하여 위 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다. 3. 감식초의 효능: 숙취 해소 감식초는 알코올을 분해를 돕고, 간 해독을 촉진하여 숙취 해소에 도움이 됩니다. 4. 감식..

감자는 고구마, 옥수수와 함께 대표적인 구황작물로 세계적으로 인기 있는 식품입니다. 감자는 풍부한 영양 성분을 가지고 있으며 다양한 효능이 있습니다. 이 글에서는 감자의 영양 성분과 효능 6가지, 주의점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 감자의 영양 성분 영양소 함량(100g 기준) 열량 55kcal 탄수화물 16g 단백질 1.93g 지방 0.03g 당류 0g 식이섬유 2.0g 비타민C 27mg 칼륨 422mg 마그네슘 27mg 칼슘 12mg 철분 1mg 엽산 13mcg 니아신 1.5mg 티아민 0.1mg 판토텐산 0.3mg 비타민 B6 0.3mg 감자의 효능 1. 감자의 효능: 피로 해소 및 면역력 증진 감자는 비타민C가 풍부한 식품으로, 비타민C는 피로 해소와 면역력 증진에 도움이 됩니다. 비타민C는 체..