건강한 생활-soy

크랜베리는 북아메리카가 원산지이며, 현재 전 세계적으로 재배되고있는 과일입니다. 크랜베리는 주스, 잼, 샐러드, 요거트 등 다양하게 활용할 수 있는 대표적인 건강 음식인데요. 오늘은 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다. 크랜베리의 영양 성분 영양 성분 함량 열량 46kcal 탄수화물 12.2g 단백질 0.4g 지방 0.1g 섬유질 4g 비타민 C 25mg 칼륨 100mg 칼슘 10mg 마그네슘 7mg 인 12mg 철분 0.3mg 엽산 16㎍ 비타민 K 8.3㎍ 구리 0.1mg 망간 0.1mg 아연 0.1mg 크랜베리의 효능 1. 요로 감염 예방 크랜베리에 함유된 프로안토시아니딘이라는 성분이 유해균이 요로 점막에 흡착되는 것을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 크랜..

50대에 접어든 여성은 갱년기나 자연스러운 노화로 인해 영양소 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 특히, 갱년기에는 호르몬 변화로 인해 위장 기능이 떨어지고, 영양소의 흡수율이 감소할 수 있어, 충분한 영양소를 섭취하기 위해서는 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 50대 여성에게 꼭 필요한 필수 영양제를 살펴보겠습니다. 50대 여성 필수 영양제 추천 TOP 5 1. 비타민 D 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 50대 여성은 갱년기로 인해 골밀도가 감소하기 쉬우므로, 비타민 D를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 생성되지만, 50대 여성은 햇빛 노출량이 줄어들기 때문에, 음식을 통해 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연..

카페인은 커피, 녹차, 홍차, 에너지 음료, 코코아 등에 함유된 성분으로 중추신경계에 작용하는 자극제입니다. 카페인의 효능은 다음과 같습니다. 카페인 효능 7가지 1. 각성 효과 카페인은 뇌의 흥분성 신경전달물질인 아데노신 수용체를 차단하여 각성 효과를 나타냅니다. 아데노신은 졸음을 유발하는 신경전달물질입니다. 카페인이 아데노신 수용체를 차단하면 아데노신이 작용하지 못하게 되어 졸음을 방지하고 집중력을 향상시킵니다. 2. 운동 능력 향상 카페인은 운동 능력을 향상시켜 지구력과 근력, 스피드를 증가시킵니다. 카페인은 운동 중 근육의 피로를 늦추고, 근육의 에너지 대사를 증가시켜 운동 능력을 향상시킵니다. 3. 두통 완화 카페인은 두통을 완화하는 효과가 있습니다. 두통은 혈관이 확장되어 발생하는 경우가 많습..

현대인들에게 뗄 수 없는 커피, 커피에는 카페인이 들어가 있습니다. 커피를 자주 마시다 보니 걱정되는 것 한가지, 바로 나도 카페인 중독일까? 한 번씩 생각해 보셨을 텐데요. 오늘은 카페인 하루 권장량과 카페인 중독 증상에는 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다. 카페인 하루 권장량 대상 카페인 하루 권장량 성인 400mg 임산부 300mg 어린이 1kg당 2.5mg ※ 참고 ● 카페인 400mg: 약 4잔의 커피, 10잔의 녹차, 20캔의 에너지 음료에 해당합니다. ● 카페인 함량: 커피에 함유된 카페인 함량은 커피의 종류, 추출 방법, 원두의 종류, 로스팅 정도 등에 따라 달라집니다. - 드립커피 한 잔: 약 100~120mg - 에스프레소 한 잔: 약 60~70mg - 아메리카노 한 잔: 약 100~1..

비염은 유전적 요인과 환경적 요인으로 발생하는 비교적 흔한 질병입니다. 하지만 증상이 심해지면 일상생활에 지장을 줄 정도로 악영향을 미치는데요. 이 글에서는 비염에 좋은 영양소와 음식을 살펴보도록 하겠습니다. 비염에 좋은 영양소 1. 비염에 좋은 영양소: 비타민 D 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족하면 비염 증상이 악화될 수 있습니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐거나, 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 2. 비염에 좋은 영양소: 비타민 C 비타민 C는 항산화 작용을 하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비염 환자는 염증 반응이 과도하게 일어날 수 있으므로 항염증 작용이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 비타민 C는 코 분비물을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 3. 비염에 좋은..

알레르기 비염은 코점막에 알레르겐이 들어와 면역 체계가 과민 반응을 일으키는 질환입니다. 알레르겐은 꽃가루, 집먼지진드기, 동물의 털, 음식물, 약물 등 다양한 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 알레르기 비염의 원인과 증상, 치료, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 알레르기 비염의 원인 1. 유전적 원인: 유전적으로 가려운 피부나 천식, 아토피 피부염 등의 가족력이 있는 사람에게서 더 많이 발생합니다. 2. 환경적 요인: 꽃가루, 집먼지진드기, 동물의 털, 음식물, 약물 등 다양한 환경적 요인이 알레르기 비염을 유발할 수 있습니다. 알레르기 비염의 증상 ● 재채기 ● 콧물 ● 코막힘 ● 코와 눈, 목의 가려움 ● 두통 ● 눈물 ● 후각감퇴 알레르기 비염의 치료 알레르기 비염은 일시적으로 나타나는 ..

잠을 못 이루는 불면증에는 따뜻한 차가 좋습니다. 차는 몸을 따뜻하게 해주고, 근육을 이완시켜 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. 또한, 차에 함유된 다양한 영양소가 불면증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 차를 소개해 드리겠습니다. 불면증 치료에 좋은 차 추천 BEST 5 1. 캐모마일 차 캐모마일 차는 진정 효과가 뛰어난 허브차입니다. 캐모마일에는 아르테미시닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분이 신경계를 안정시키고, 스트레스를 줄여 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다. [ 자세한 정보 글 보기↓↓ ] 캐모마일의 성분과 효능 정리 [ 목 차 ] ● 캐모마일이란 ● 캐모마일의 성분 ● 캐모마일의 효능 ● 캐모마일의 섭취 방법 ● 캐모마일의 하루 섭취량 ● 캐모마일..

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠을 자도 깊은 수면이 안 되거나, 잠을 자다가 자주 깨는 증상을 말합니다. 불면증은 일시적으로 나타나는 경우도 있지만, 만성적인 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 불면증 치료에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 불면증 치료에 좋은 음식 추천 1. 불면증 치료에 좋은 음식: 트립토판이 풍부한 음식 트립토판은 멜라토닌의 원료가 되는 아미노산입니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬입니다. 따라서 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하면 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 예방하거나 개선하는 데 도움이 됩니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 다음과 같습니다. ● 바나나 ● 요구르트 ● 치즈 ● 견과류 ● 씨앗류 2. 불면증 치료에 좋은 음식: 마그네슘이 풍부한 음식 마..

비타민 B군은 8가지 비타민으로 구성되어 있습니다. 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12이며, 각각의 효능과 대표 음식을 알아보고 어떤 사람들이 섭취하면 좋은지 함께 살펴보겠습니다. 비타민 B군 8가지 종류 1. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B1 (티아민) 티아민은 탄수화물의 대사를 돕고, 에너지를 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 신경계의 기능을 유지하고, 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1(티아민) 대표 음식 콩나물, 돼지고기, 닭고기, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 2. 비타민 B군 8가지 종류: 비타민 B2 (리보플라빈) 리보플라빈은 에너지 대사, 세포 호흡, 신경계 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한, 피부 건강과 시력 유지에도 도움..

오늘은 폐 건강에 좋은 영양제와 폐가 건강해지는 생활 습관 Tip을 정리해 보도록 하겠습니다. 폐 건강에 좋은 영양제 1. 폐 건강에 좋은 영양제: 비타민C 비타민 C는 항산화 작용을 통해 폐에 쌓인 활성산소를 제거하고, 폐의 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 시금치, 브로콜리, 딸기, 오렌지, 키위, 토마토 등 다양한 과일과 채소에 풍부하게 들어 있습니다. [ 참고 글 바로가기 ] 비타민C의 모든 것. 비타민C 효능, 비타민C 부족 증상, 하루 권장량, 섭취 방법 총정리 이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 ok-good.co.k..