건강한 생활-soy

우리나라는 치매 환자의 증가 속도가 세계에서 가장 빠른 국가 중 하나입니다. 치매는 뇌의 인지 기능이 점차 저하되어 일상 생활에 지장을 줄 정도로 기억력, 사고력, 판단력 등이 떨어지는 질환입니다. 오늘은 우리가 꼭 알아야 할 치매 초기 증상 8가지에 대해 살펴보겠습니다. 치매 초기 증상 8가지 1. 기억력 감퇴 기억력 저하는 치매의 가장 특징적인 증상입니다. 치매 환자는 최근에 일어난 일을 기억하지 못하거나, 잊어버리는 증상이 나타납니다. 방금 한 일을 잊어버리거나, 약속을 기억하지 못하거나, 이름을 기억하지 못하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 같은 이야기를 반복하거나, 같은 말을 계속 되묻는 증상이 나타날 수 있으니 이런 증상이 있다면 치매 초기 증상을 의심해야 합니다. 2. 음식 맛의 ..

건망증은 최근에 일어난 일을 기억하지 못하거나, 오랫동안 기억해 왔던 일을 잊어버리는 증상을 말합니다. 건망증은 누구나 경험할 수 있는 일이지만, 일상생활에 지장을 줄 정도로 심할 경우에는 질환이 원인일 수 있습니다. 오늘은 건망증 자가 진단 테스트로 본인의 건망증 지수를 확인해 보세요. 건망증 자가 진단 테스트 아래 항목들을 읽고 자신이 해당하는 항목들을 체크해 보세요. 핸드폰이나 리모컨을 찾아 자주 두리번 거린다. 상대방이 불러주는 숫자나 글자를 종이에 적을 때 천천히 불러 달라고 하거나 두 번 물어본다. 친구들과 추억 이야기나 에피소드를 나눌 때 당시 일이 잘 기억나지 않는다. 대화를 하다가 내가 무슨 말을 하고 있는지 까먹고 말문이 막힐 때가 있다. 중요한 약속이나 할 일을 메모하지 않으면 잘 잊..

맨발 걷기는 맨발로 땅이나 잔디, 모래 등을 걷는 것을 말합니다. 맨발 걷기는 우리 신체뿐만 아니라 마음 건강에도 좋은 영향을 끼칩니다. 오늘은 맨발 걷기의 효과 7가지와 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 맨발 걷기 효과 7가지 1. 맨발 걷기 효과: 발 건강 개선 맨발 걷기는 발의 근육과 관절을 강화하는 데 도움이 됩니다. 발의 근육과 관절이 강화되면 발의 안정감이 증가하고, 발 질환을 예방할 수 있습니다. 또한, 발바닥에 다양한 감각을 느끼면서 발의 감각을 깨울 수 있습니다. 발의 감각이 깨어나면 발의 기능이 향상되고, 발 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2. 맨발 걷기 효과: 전신 건강 개선 맨발 걷기는 척추와 골반의 균형을 잡고, 근육을 강화하며, 혈액 순환을 개선합니다. 맨발로 걷다 보면 발바닥..

구기자란 중국, 몽골, 티베트 등 고산지대에 자생하는 낙엽관목입니다. 오래전부터 한약재로 사용되어 왔으며, 최근에는 건강식품으로 인기가 많습니다. 구기자의 다양한 영양 성분과 효능 9가지를 자세히 살펴보겠습니다. 구기자의 영양 성분 구기자의 영양 성분 100g 기준 함량 열량 약 83kcal 탄수화물 18.4g 식이섬유 1.6g 당 15.4g 단백질 1.4g 지방 0.4g 비타민 C 48.4mg 비타민 A(베타카로틴) 2682 IU 철 1.6mg 칼슘 72mg 칼륨 919mg 비타민 B3(니아신) 1.2mg 구기자의 효능 9가지 1. 구기자의 효능: 면역력 강화 ● 비타민 C: 구기자는 비타민 C가 하루 섭취량의 80%정도가 포함되어 있을 만큼 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 ..

감기는 주로 비막이나 인두를 감염시키는 바이러스에 의해 발생하는 감염정 질환입니다. 감기는 무증상부터 경미한 증상, 중증 증상까지 다양한 증상들이 나타날 수 있으며, 주요 증상으로는 콧물, 코막힘, 목 아픔, 기침, 인후통, 두통, 근육통, 피로감 등이 포함됩니다. 특히, 감기는 환절기에 걸리기 쉬운데요. 그 이유는 기온 변화, 건조한 공기, 계절적 변화 등이 있습니다. 오늘은 감기에 좋은 영양소와 음식 6가지를 살펴보겠습니다. 감기에 좋은 영양소 1. 비타민 C 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 염증을 줄이고 증상을 완화하는 데도 효과적입니다. 감기 증상이 나타날 때 더 많은 비타민 C를 섭취하거나 식품 및 보충제를 복용할 수 있습니다. 비..

귤은 감귤류에 속하는 과일로 우리나라에서는 주로 제주도에서 재배됩니다. 귤의 수확시기는 품종에 따라 다르나 일반적으로는 11월부터 4월까지입니다. 귤은 비타민 C 함유가 대표적이며, 여러 영양 성분을 포함하고 있습니다. 오늘은 환절기, 겨울철 감기 예방에 좋은 귤의 영양 성분과 효능에 대해 알아보겠습니다. 귤의 영양 성분 귤의 영양 성분 함량 100g 기준 ● 칼로리 47kcal ● 단백질 0.9g ● 탄수화물 10.6g ● 당류 9.2g ● 지방 0.1g ● 식이섬유 1.2g ● 비타민 C 53mg ● 비타민 B1 0.06mg ● 비타민 B12 0.04mg ● 칼륨 140mg ● 칼슘 20mg 귤의 효능 1. 감기 예방 귤에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기..

배는 가을에 제철인 과일로, 달콤하고 시원한 멋이 일품입니다. 배는 다양한 영양 성분을 함유하고 있어 건강에도 좋은 과일인데요. 특히 감기, 기관지에 좋은 과일로 유명합니다. 오늘은 배의 영양 성분과 효능, 효과 두 배로 먹는 방법을 살펴보겠습니다. 배의 영양 성분 배의 영양 성분 100g 함량 기준 ● 탄수화물 23.4g ● 단백질 0.4g ● 지방 0.2g ● 섬유질 2.4g ● 비타민 C 10mg ● 비타민 B1 0.05mg ● 비타민 B2 0.04mg ● 칼륨 190mg ● 칼슘 10mg 배의 효능 1. 감기 배는 감기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 배의 뮤신은 목의 통증과 염증을 완화하고, 점액 분비를 촉진하여 가래를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 C는 면역력을 높이고, 감기 ..

연근은 연꽃의 땅속줄기입니다. 원산지는 인도이고, 우리나라, 중국, 일본 등 아시아 지역에서 재배됩니다. 연근은 칼로리가 낮고, 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부한 식품으로 건강에도 도움이 됩니다. 오늘은 연근의 주요 영양 성분과 효능에 대해 간단하게 정리해 보겠습니다. 연근의 주요 영양 성분 ● 식이섬유: 연근은 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 식이섬유는 장 건강에 도움이 되고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. ● 비타민 C: 연근은 뿌리 식물 중 비타민 C가 의외로 풍부합니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하고, 피부 건강에 도움이 됩니다. ● 칼륨: 연근은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추고, 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 연근의 효능 1. 다이어트 식품 연근의 칼로리는 100g..

땅콩의 수확 계절은 가을이며 고소한 맛과 풍부한 영양으로 인기 있는 견과류입니다. 땅콩의 영양 성분에는 어떤 것들이 있으며, 효능 및 부작용과 주의점이 무엇인지 알아보고 섭취하시길 바랍니다. 땅콩의 영양 성분 ※ 땅콩 100g 기준 영양 성분 함량 칼로리 567kcal 단백질 25.8g 탄수화물 16.1g 지방 49.2g 섬유질 8.5g 비타민 E 15.3mg 엽산 90㎍ 마그네슘 290mg 셀레늄 29.3㎍ 니아신 14.2mg 티아민 0.7mg 판토텐산 1.7mg 비타민 B6 1.2mg 철분 3.1mg 구리 0.7mg 망간 2.7mg 아연 3.3mg 땅콩의 효능 1. 땅콩의 효능: 심혈관 질환 예방 땅콩은 불포화 지방이 풍부한 식품으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. ..

항산화 성분은 체내에서 생성되는 활성산소를 제거하는 중요한 역할을 합니다. 대표적인 항산화 성분에는 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 폴리페놀 등이 있는데요. 이 글에서는 항산화 성분의 종류 및 효능과 항산화 성분이 가장 풍부하게 함유되어 있는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 항산화 성분 종류 1. 안토시아닌 안토시아닌은 식물에 존재하는 플라보노이드의 일종으로 빨간색, 보라색, 파란색 등의 색소를 띠고 있습니다. 안토시아닌은 활성산소를 제거하고, 항염증 작용, 항암 작용, 혈관 건강 증진, 뇌 건강 증진 등에 도움이 됩니다. 안토시아닌은 블루베리, 딸기, 크랜베리, 포도, 자두, 감자, 베리류 등에 많이 함유되어 있습니다. 크랜베리의 영양 성분과 효능 및 부작용 요약 정리 크랜베리는 북아메..