건강한 생활-soy

이 글에서는 젊음의 비타민이라고 불리는 비타민 E의 효능과 하루 권장량, 비타민 E의 대표 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 비타민E의 효능에는 항산화 작용, 면역력 강화, 노화 방지, 심장병 예방, 안구 건강 증진 등이 있습니다. 하루 권장량은 나이에 따라 다르며, 비타민 E의 대표적인 음식으로는 아몬드, 아보카도, 살구, 올리브 오일, 씨앗류 등이 있습니다. [ 목 차 ] ● 비타민E 란? ● 비타민E 효능 ● 비타민E 하루 권장량 ● 비타민E 풍부한 음식 소개 비타민E 란? 비타민 E는 지용성 비타민 중 하나로, 자연적으로 여러 가지 식품에 존재합니다. 화학적으로는 토코페롤과 토코트리엔올이라는 두 가지 형태로 존재합니다. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 산화 스트레스로부터 세..

오늘은 여름철에 잘 생기는 요로결석에 대해 알기 쉽게 정리하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 요로결석이란 어떤 것인지, 왜 여름철에 더 잘 생기는지에 대하여 알아보고, 요로결석의 원인과 증상, 치료, 예방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. [ 목 차 ] ● 요로결석이란? ● 요로결석의 원인 ● 여름철에 더 잘 생기는 요로결석 이유 ● 요로결석 증상 ● 요로결석 치료 ● 요로결석 예방 요로결석이란? 요로결석은 요로계(신장, 요관, 요도)에서 발생하는 결정질과 다른 물질들이 모여 결석(돌)을 형성하는 질환을 말합니다. 이러한 결석들은 요로계 내에서 생기며, 크기와 위치에 따라 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 요로결석의 원인 ● 환경적 요인: 지역의 기후, 생활 습관, 식습관 등에 따라 요로결석의 발생률이 달라..

이 글에서는 비타민 C의 모든 것, 비타민 C의 효능과 비타민 C 부족 증상, 하루 권장량과 섭취 방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민 C의 효능에는 항산화 효과, 면역 시스템 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철 흡수 촉진, 스트레스 감소, 눈 건강 촉진 등이 있으며, 비타민 C의 부족 증상으로는 피로감 및 무기력, 상기도 감염, 피부 문제, 장 건강 문제, 우울감 등이 있습니다. 하루 섭취량은 연령에 따라 다릅니다. [ 목 차 ] ● 비타민 C의 효능 ● 비타민 C 부족 증상 ● 비타민 C 하루 권장량 ● 비타민 C 섭취 방법 비타민 C의 효능 비타민 C는 물에 녹는 비타민 중 하나로, 아스코르브산이라는 화합물로 알려져 있습니다. 우리 몸은 비타민 C를 스스로 합성하지 못하기 때문에 음식이나 보충제를..

[ 목 차 ] ● 비타민D 부족 시 나타나는 증상 ● 비타민D 하루 권장량 ● 비타민D 섭취 방법 한국인이 가장 부족한 비타민이 바로 비타민 D입니다. 비타민 D는 햇빛을 통해 합성되는 자연 영양소인데, 낮 동안 바쁜 한국인은 해가 가장 강렬한 시간에 외부 활동이 거의 없기 때문에 비타민 D가 부족할 수밖에 없습니다. 체내 혈중 비타민 D 농도 결과치 정상 30~100ng/ml 부족 20~29ng/ml 결핍 20ng/ml 미만 그렇다면 한국 성인남녀 평균 혈중 비타민D 농도는 얼마일까요? 바로 18.4ng/ml이라고 합니다. 비타민 D 부족이 아닌 결핍 수준입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 비타민D 부족 시, 나타나는 증상과 비타민 D 하루 권장량을 알아보도록 하겠습니다. > 비타민 D 부족시 나타..

[ 목 차 ] ● 열대야란? ● 열대야 기간 ● 열대야 피하는 법 6가지 열대야란? 열대야(트로피컬 나이트)라는 말은 트로피컬 데이에서 나왔습니다. 낮 최고기온이 30˚C 이상인 한여름의 날씨를 '트로피컬 데이'라고 부릅니다. 열대지방의 기온이라는 말인데요. 그런데 아침 최저 기온이 25˚C 이상이면 열대지방의 아침 기온과 비슷합니다. 그러다 보니 열대야를 트로피컬 나이트라 부르게 된 것입니다. 기상청에서는 2009년부터 열대야기준을 재정립했습니다. 이전에는 '일' 최저 기온이 25˚C 이상인 날을 기준으로 했는데, 새로운 기준은 '밤' 최저기온이 25˚C 이상인 날이 열대야라고 규정했습니다. 최근에는 초열대야(슈퍼 트로피컬 나이트) 현상까지 우리나라에서 발생했습니다. 초열대야 현상은 밤 최저기온이 30..

[ 목 차 ] ● 냉방병이란? ● 냉방병의 원인 ● 냉방병의 증상 ● 냉방병의 진단 ● 냉방병의 치료 ● 냉방병 예방 방법 냉방병이란? 더운 여름철 환기가 잘되지 않는 밀폐된 공간에서 장기간 냉방을 할 경우 감기, 몸살, 권태감 같은 증상이 나타나는 것을 말합니다. 냉방병이란 어떤 질병을 가리키는 용어라기 보다는 유사한 증상을 나타내는 일종의 증후군이라고 말할 수 있습니다. 냉방병의 원인 ● 일반적으로 상기도 감염, 감기를 일으키는 바이러스 중 일부는 주로 겨울에 유행하는 경향이 있으나 여름에도 감염을 일으킬 수 있습니다. 실내 기온이 외부 기온보다 낮은 여름철, 바이러스가 활성화된 일부 감기 환자는 다른 사람에 비해 냉방된 실내 환경을 더 힘들다고 느낄 수 있으며, 두통, 인후통, 콧물 등의 증상이 심..

숙주나물은 녹두를 발아시켜 만든 나물입니다. 숙주나물은 주로 한국과 일본에서 재배되고 섭취되는 채소로 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 다이어트 식품으로 좋습니다. 숙주나물은 다양한 요리에 활용할 수 있으며 대표적인 요리로는 숙주나물 볶음, 숙주나물 된장찌개, 숙주나물 비빔밥 등이 있으며 우리에게 친숙한 식재료입니다. 오늘은 숙주나물의 영양 성분과 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 숙주나물의 영양 성분 ● 칼로리: 100g당 11kcal ● 비타민 B6: 0.1mg ● 수분: 96% ● 비타민 B9: 16㎍ ● 비타민 A: 1,800IU ● 철분: 1.2mg ● 비타민 C: 26mg ● 칼슘: 20mg ● 비타민 E: 1.2mg ● 인: 40mg ● 비타민 K: 180㎍ ● 아연: 0.3mg ● 비타민..

[ 목 차 ] ● 캐모마일이란 ● 캐모마일의 성분 ● 캐모마일의 효능 ● 캐모마일의 섭취 방법 ● 캐모마일의 하루 섭취량 ● 캐모마일의 주의점 캐모마일이란? 캐모마일이란, 국화과의 한해살이풀로 유럽, 아시아, 북아메리카 등지에서 자랍니다. 캐모마일은 꽃이 작고 하얗게 피며, 은은한 향기가 있습니다. 캐모마일은 민간요법으로 오랫동안 사용되어 왔으며 진정 효과, 불면증 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 캐모마일은 차로 마시거나, 티백으로 우려내어 마실 수 있습니다. 캐모마일은 또한, 피부 미용에도 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 화장품의 원료로 사용되기도 합니다. 캐모마일의 성분 1. 플라보노이드: 캐모마일에는 플라보노이드라는 항산화 물질이 포함되어 있습니다. 플라보노이드는 산화 스트레스를 줄여..

망고는 인도와 동남아시아가 원산지인 열대 과일입니다. 망고는 껍질이 노란색, 주황색, 빨간색, 초록색 등 다양한 색깔을 가지고 있습니다. 망고는 과육이 부드럽고 달콤하며, 비타민 A, C, E, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 효능에는 항산화 작용, 면역력 강화, 소화 개선, 눈 건강 증진, 심혈관 건강, 피부 건강 개선, 체중 관리, 암 예방 등의 효능을 가지고 있습니다. 오늘은 망고의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 망고의 영양 성분 ( 망고 100g 기준) ● 칼로리: 60kcal ● 엽산: 157mcg ● 수분: 80% ● 칼륨: 247mg ● 식이섬유: 2.6g ● 마그네슘: 22mg ● 비타민 A: 850IU ● 칼슘: 46m..

파프리카는 원산지가 남아메리카로 알려져 있으며, 현재는 전 세계적으로 재배되고 있습니다. 파프리카는 녹색, 노란색, 주황색, 빨간색 등 다양한 색상이 있으며, 각 색마다 고유한 맛과 향이 있습니다. 파프리카는 비타민 A, C, E, K, 엽산, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 철분 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 파프리카는 면역력 강화, 피부 건강개선, 눈 건강 보호, 심장 건강 개선, 암 예방, 다이어트 등에 도움이 됩니다. 오늘은 파프리카의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 파프리카의 영양 성분 ● 칼로리: 26Kcal ● 비타민 K: 16mcg ● 수분: 92% ●엽산: 157mcg ● 식이섬유: 2.6g ● 칼륨: 247mg ● 비타민 A: 1357IU ● 마그네슘: 22mg ● ..