건강한 생활-soy

플라잉 요가(Flying Yoga)는 천장에 매달린 해먹을 이용하여 하는 요가입니다. 해먹의 지지력으로 몸의 무게를 줄여서 기존의 요가 동작보다 더 깊고 쉬운 자세를 취할 수 있습니다. 또한, 해먹의 탄력으로 몸을 움직이면서 근력과 유연성을 향상 시킬 수 있습니다. 오늘은 플라잉 요가의 자세 종류와 효과를 자세히 살펴보겠습니다. 플라잉 요가 자세 및 효과 1. 다빈치 자세: 플라잉 요가의 기본자세 중 하나로, 해먹에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는 자세입니다. [ 효과 ] ● 척추를 곧게 펴주고 척추를 강화합니다. ● 골반을 안정시키고 골반 근육을 강화합니다. ● 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다. ● 가슴을 열고 폐활량을 향상 시킵니다. ● 스트레스를 해소하고 마음을 안정시킵니다. 2. 스우시 자세: 스우시..

목차 ● 유방암의 요약 설명 ● 유방에 좋은 음식 6가지 유방암의 요약 설명 유방암은 여성에게 가장 흔한 암입니다. 유방암은 유방의 유선 조직에서 발생하는 악성 종양입니다. 유방암은 초기에는 증상이 없지만, 암이 커지면 유방 덩어리가 생기거나, 유두의 분비물 관찰, 유두 처짐, 유방 주위 붉어짐 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 유방암의 발생 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 유전적인 요인, 환경적인 요인, 호르몬 요인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려지고 있습니다. 유전적 요인은 가족력이 있는 경우 유방암 발생 위험이 높아집니다. 환경적 요인으로는 흡연, 음주, 비만, 과일과 채소 섭취 부족 등이 있습니다. 호르몬 요인은 폐경 후 여성이 호르몬 요법을 받는 경우, 유방암 발생 위험이 높아집니다. 유..

목이버섯은 갓이 펼쳐지면 넓적하고, 가장자리가 얇으며, 빛깔은 연한 회색에서 흰색까지 다양합니다. 목이버섯은 씹는 맛이 부드럽고, 향이 좋으며, 영양가가 풍부합니다. 목이버섯의 영양 성분으로는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 목이버섯의 효능에는 면역력 강화, 항암 효과, 혈관 건강 개선, 피부 건강 개선, 다이어트 등에 도움이 됩니다. 이 글에서는 목이버섯의 영양 성분과 효능을 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 목이버섯의 영양 성분 ※ 목이버섯 100g 기준※ 목이버섯은 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 영양 성분은 다음과 같습니다. ● 칼로리: 18kcal ● 비타민 C: 10mg ● 탄수화물: 2.8g ● 비타민 B2: 0.2mg ● 당류: 2.2g ● 비타민 B6: 0..

오렌지는 감귤과의 과일로, 원산지는 동남아시아입니다. 오렌지는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 되는 과일입니다. 또한, 칼륨, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄이 풍부합니다. 오렌지는 생으로 먹거나, 주스로 마시거나, 쨈이나 젤리로 만들 수 있습니다. 이 글에서는 오렌지의 영양 성분과 효능 6가지, 섭취 시 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 오렌지의 영양 성분 ※ 오렌지 1개(120g)의 영양성분 ● 칼로리: 62 kcal ● 칼륨: 237mg ● 탄수화물: 15g ● 엽산: 56mcg ● 단백질: 1g ● 칼슘:48mg ● 지방: 0g ● 마그네슘: 15mg ● 섬유질: 3g ● 철분: 0.4mg ● 비타민C: 116mg ● 당류: 12g 오렌지의 효능 1. 면역력 강화 오렌지는 ..

고구마는 가지과에 속하는 식물입니다. 고구마는 멕시코와 중남미가 원산지이며, 열대와 아열대 지역에서 주로 재배됩니다. 우리나라는 17세기경에 고구마가 전파되었으며, 현재는 전국적으로 재배되고 있습니다. 고구마는 칼로리가 낮고, 섬유질이 풍부하며, 비타민과 미네랄이 풍부한 건강식품입니다. 이 글에서는 고구마의 영양 성분과 효능, 주의점, 고구마와 궁합이 맞는 음식 등을 살펴보겠습니다. 고구마의 영양 성분 ※ 고구마 100g 기준 영양 성분 ● 칼로리: 93 kcal ● 비타민 B6: 1.4mg ● 탄수화물: 23g ● 칼륨: 422mg ● 당류: 4.2g ● 마그네슘: 27mg ● 단백질: 1.7g ● 망간: 0.2mg ● 지방: 0.1g ● 철분: 0.8mg ● 섬유질: 3.3g ● 구리: 0.1mg ●..

늙은 호박은 호박의 한 종류로, 겉은 노란색이고 속은 오렌지색입니다. 늙은 호박은 일반 호박보다 크기가 크고, 당도가 높습니다. 늙은 호박은 비타민 A, C, E, 철분, 마그네슘, 칼륨, 섬유질 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 눈 건강, 피부 건강, 면역력 강화, 빈혈 예방, 변비 예방, 고혈압 예방, 암 예방, 치매 예방, 다이어트 등 매우 다양한 효능이 있습니다. 늙은 호박은 끓여서 먹을 수도 있지만 보편적으로 먹는 방법은 바로 즙으로 먹는 방법입니다. 오늘은 늙은 호박의 영양 성분과 늙은 호박즙의 효능 9가지 및 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 늙은 호박의 영양 성분 및 함량 ※ 늙은 호박 100g 기준 ※ ● 에너지: 36kcal ● 비타민A: 26,600IU ● 탄수화물: 9.1..

뼈는 우리 몸을 지탱하고 보호하며 우리 몸의 균형을 유지합니다. 뼈가 건강하지 않으면 골다공증, 골절, 관절염과 같은 질환이 발생할 수 있으며, 뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취해야 하는데요. 오늘은 뼈 건강에 필요한 영양 성분과 음식을 살펴보겠습니다. 뼈 건강에 좋은 영양 성분 1. 칼슘 칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 뼈의 구조적인 강도와 강성을 유지하는 데 중요하며, 뼈 내부에 저장된 칼슘은 혈중 칼슘 농도를 조절하여 정상적인 신경 기능과 근육 수축에 영향을 줍니다. 충분한 칼슘 섭취는 뼈조직의 강화와 성장에 필수적이며, 뼈 손상과 골다공증 등 뼈 관련 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 성장기에는 특히 높은 칼슘 섭취가 필요합니다. 칼슘은 식품과 칼..

운동만 열심히 하면 정말 근육이 늘어날 수 있을까요? 나이가 들수록 우리 몸에 꼭 필요한 근육, 근육량을 늘리고 싶다면 규칙적인 운동과 더불어 '고단백질 섭취'에 주의해야 합니다. 운동과 함께 양질의 단백질을 계속 공급해줘야 근육량을 늘리거나 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 근육의 역할과 근육량을 늘리고 싶다면 꼭 먹어야 할 대표 단백질 식품 5가지를 알아보겠습니다. 근육의 역할 근육은 우리 몸의 가장 중요한 조직 중 하나입니다. 근육은 우리 몸을 움직이고, 열을 생성하고, 우리 몸의 형태를 유지하는 역할을 합니다. 근육은 세포로 이루어져 있는데 근육 세포는 수축과 이완을 통해 우리 몸을 움직입니다. ● 근육은 우리 몸의 모든 움직임에 관여합니다. 근육은 우리가 걸을 때, 뛸 때, 앉을 때, 음식을 먹..

올해는 힘든 장마가 계속되고 있습니다. 장마철에는 일조량이 줄어 습한 날씨가 이어지는데요. 이러한 환경은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 글에서는 장마철을 건강하게 보내기 위해 주의해야 할 질환과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 장마철 주의해야 할 질환 8가지 1. 식중독 장마철은 습도가 높아지고 물이 많이 모이는 시기로, 식품의 부패 가능성이 증가합니다. 식중독은 오염된 음식을 섭취함으로써 발생하는 질병으로, 바이러스, 세균, 기생충 등이 원인이 됩니다. 음식을 충분히 익히지 않거나 올바르게 보관하지 않으면 식중독의 위험이 높아집니다. 장마철에는 특히 해산물, 육류, 샐러드 등의 신선한 식품을 주의하여 소비하는 것이 중요합니다. 식중독 증상에는 복통, 설사, 구토, 열, 두통 등이 있습니다. ◇ 예..

사람은 왜 노화될까요? 나이가 들수록 자연스럽게 노화된다고 생각할 수 있지만, 사실은 '활성 산소'가 노화를 가속시키는 주범입니다. 활성 산소는 쉽게 말하면 '찌꺼기 산소'로, 우리 몸의 세포를 공격해 손상시키는 역할을 합니다. 사람이 앓는 병 중 90%가 활성 산소와 관련이 있을 정도입니다. 특히, 심혈관 질환, 치매, 관절염, 백내장 등 퇴행성 질환과도 연관성이 높습니다. 활성 산소는 만병의 근원이자 노화를 촉진시키는 주범이라고 할 수 있습니다. 활성 산소를 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연, 자외선 차단제 바르기 등의 관리가 필요합니다. 또한, 항산화제를 섭취하는 것도 활성 산소를 줄이는 데 도움이 됩니다. 항산화제는 활성 산소를 제거하..