건강한 생활-soy

석류는 예로부터 건강에 좋은 과일로 알려져 왔습니다. 특히 갱년기 여성에게 효능이 뛰어나 꾸준히 사랑받는 과일인데요. 석류의 영양 성분에는 폴리페놀, 안토시아닌, 비타민 C, 비타민 K, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨, 망간, 구리 등이 포함되어 있으며, 효능에는 항산화 효과, 심장 건강 개선, 암 예방, 갱년기 증상 완화, 피부 건강 개선, 면역력 강화 등이 있습니다. 오늘은 석류의 영양 성분과 효능, 섭취 시 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 석류의 영양 성분 ● 칼로리: 68kcal ● 칼슘: 10mg ● 탄수화물: 15g ● 철분: 0.5mg ● 당류: 12g ● 마그네슘: 15mg ● 단백질: 1g ● 칼륨: 230mg ● 지방: 1g ● 망간: 0.2mg ● 섬유질: 3g ● 구리: 0.1mg ●..

키위는 원산지인 뉴질랜드를 비롯해 다양한 국가에서 재배되고 있으며, 많은 종류의 키위가 있습니다. 가장 흔히 볼 수 있는 것은 "그린 키위"와 "골드 키위"라고도 불리는 노란색 키위도 있으며, 과일 크기와 맛은 약간 씩 차이가 있습니다. 키위는 다양한 영양 성분과 효능이 있는데요. 키위의 영양 성분에는 비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 폴라테인, 칼륨 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 건강에 이롭게 작용합니다. 키위의 효능에는 면역력 강화, 소화 개선, 심장 건강 개선, 혈액 순환 개선, 소염 작용, 눈 건강 개선 등이 있습니다. 오늘은 키위의 영양 성분과 효능, 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 키위의 영양 성분 1. 비타민 C: 키위는 비타민 C가 풍부한 과일 중 하나입니다. 일반적으로 오렌지보다 ..

검은콩은 대두과 식물 중 하나로 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 주요 영양소로는 단백질, 식이섬유, 철, 비타민 B-Complex, 마그네슘, 아연 등이 있습니다. 이러한 영양소는 건강에 도움을 줍니다. 검은콩의 효능으로는 심장 건강 개선, 혈당 조절, 변비 예방 및 소화 개선, 다양한 항산화 작용, 철 공급, 탈모 예방 등이 있습니다. 오늘은 검은콩의 주요 영양소와 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 검은콩의 주요 영양소 1. 단백질: 검은콩은 높은 수준의 식물성 단백질을 제공합니다. 단백질은 세포와 조직의 구성 요소이며, 건강한 근육, 피부, 모발 등의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 2. 식이섬유: 검은콩은 풍부한 식이섬유를 함유하고 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비 예방에 ..

국내 고혈압 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다. 20세 이상 인구 중 고혈압 환자는 1374만명으로 유병률은 27.7%에 달한다고 합니다. 성인 3~4명 중 1명은 고혈압 환자인 셈입니다. 생각보다 높은 수치인데요. 오늘은 생활 속 혈압 낮추는 습관에 대해 알아보겠습니다. 생활 속 '혈압' 낮추는 습관 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 혈압 낮추는 습관들은 어떤 것들이 있을까요? 1. 아침 30분 걷기 질병관리청에 따르면 규칙적인 운동을 하면 혈압이 5mmHg정도 낮아진다 합니다. 실제로 걷기는 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 웨스턴오스트레일리아대 등 공동연구팀은 성인 67명을 대상으로 연구한 결과, 아침에 30분씩 걸으면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 오전에 30분간 걸은 그룹은 혈압이 평균 3...

아몬드는 영양가가 매우 높고 건강에 이로운 성분을 포함하고 있어 인기 있는 견과류입니다. 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민 E, 마그네슘, 인, 칼슘 등의 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 심장 건강, 혈당 조절, 체중 관리, 뇌 기능 향상, 골 건강 강화 등에 도움을 줄 수 있는데요. 오늘은 아몬드의 영양 성분과 효능에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 아몬드의 영양 성분 1. 단백질: 아몬드는 고품질의 식물성 단백질 식품입니다. 단백질은 근육을 유지하고 세포를 구성하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 2. 지방: 아몬드는 지방이 풍부하며, 이 중 상당수가 건강에 좋은 단일 불포화 지방산인 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산입니다. 이러한 지방산들은 심장 건강을 지원하고 염증을 감소..

변비는 대변의 빈도가 일주일에 세 번 이하로 감소하거나, 대변이 어렵거나 힘들게 나오는 상태를 가리킵니다. 대변이 작고 건조하며 단단해서 제대로 배출하지 못하는 경우에도 변비로 간주할 수 있습니다. 또한, 변비는 복통, 복부 팽만감, 불쾌감 등과 같은 다양한 증상들이 나타날 수 있어 생활에 불편감을 줍니다. 오늘은 변비에 좋은 음식을 살펴보도록 하겠습니다. 변비에 좋은 음식 Best 7 1. 과일 ● 사과: 사과는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 포함되어 있어 변비 완화에 도움이 됩니다. 특히 사과는 껍질에 많은 식이섬유가 있기 때문에 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. ● 배: 배에는 식이섬유와 물이 함께 풍부하게 함유되어 있어 변비 완화에 도움이 됩니다. ● 바나나: 바나나에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게..

질병관리청이 7일 리슈만편모충증 의심 환자의 검체에서 리슈만편모충 감염을 확인했다고 밝혔습니다. 2년만의 해외 유입이라고 하는데요. 이번에 확인된 환자는 멕시코와 갈라파고스제도 등 중남미 지역을 여행하고 귀국한 후 증상이 나타났다고 합니다. 리슈만편모충증은 제4급 법정 감염병인 해외 유입 기생충증에 해당한다고 합니다. 오늘은 법정 감염병으로 지정되어 있는 리슈만편모충증이 무엇인지 알아보고 증상과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 리슈만편모충 감염 경로 모래파리(sand fly: 흡혈 파리)가 질병을 전파하는데, 리슈만편모층에 감염된 모래파리가 피를 빨아들일 때 충체가 피부 내로 들어가 감염됩니다. 증상 리슈만편모충에 감염된 후 증상이 나타나기까지는 1주일에서 수년간의 잠복기가 있습니다. 1. 피부 리슈만..

홍삼은 오랜 세월 동안 한약의 약재로도 사용되어 왔으며 건강 보조제로 알려져 있습니다. 홍삼은 많은 유용한 화합물과 영양소를 함유하고 있습니다. 홍삼의 화합물에는 사포닌, 폴리사카라이드, 폴리페놀, 단백질, 미네랄 등이 있습니다. 그리고 효능 또한 뛰어난데요. 홍삼의 효능에는 면역력 강화, 항산화 작용, 항염 작용, 항암 작용, 피로 개선 및 활력 증진, 학습과 기억 개선, 소화 개선, 혈액 순환 개선 등이 있습니다. 오늘은 홍삼의 영양 성분과 효능 및 주의점을 자세히 알아보도록 하겠습니다. 홍삼의 영양 성분 1. 사포닌: 홍삼의 가장 대표적 화합물로 항산화, 항암, 항염 등 다양한 생리학적 효과를 가지고 있습니다. 홍삼에서는 다양한 종류의 사포닌이 발견되는 데 Rg1, Rb1, Rg3 등이 주요한 사포..

눈은 우리의 주요한 감각 기관 중 하나로, 시력은 우리가 일상생활에서 필요한 많은 활동을 수행하는 데 결정적인 역할을 합니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식과 눈 건강 유지 방법에 대해 살펴보겠습니다. 눈 건강에 좋은 음식 1. 당근 당근은 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 줍니다. 베타카로틴은 식이섬유와 함께 소화되어 비타민 A로 전환되며, 망막의 건강을 유지하고 시력을 보호하는 역할을 합니다. ※ 당근의 자세한 설명이 궁금하다면 아래 글을 참조하세요. ▷당근의 영양 성분과 효능 정리 2. 시금치 시금치는 루테인과 제아잔틴이라는 항산화제를 함유하고 있어 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 항산화제들은 망막에 존재하는 황색피그먼트로서 눈의 안티에이징과 망막 건강을 지원합니다. ※..

샐러리는 전 세계적으로 널리 소비되는 채소로, 다양한 요리와 음식에 사용됩니다. 주로 생으로 섭취하며, 다양한 요리, 샐러드, 스무디, 주스 등에 사용되는데요. 또한, 샐러리는 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 도움을 줍니다. 함유된 영양 성분은 비타민 K, 비타민 C,비타민 A, 칼륨, 식이섬유, 파이토케미칼 성분 등이 포함되어 있습니다. 효능으로는 면역력 강화, 변비 예방, 수분 공급, 콜레스테롤 수치 감소, 항균 효과, 항염 작용, 뇌 기능 개선, 피부 건강 등이 있습니다. 오늘은 샐러리의 영양 성분과 효능, 특히 아침에 먹으면 좋은 샐러리 효능과 섭취 방법 및 주의점에 대해 살펴보겠습니다. 샐러리의 영양 성분 1. 식이섬유: 샐러리는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 완화하..